瞑想的なウォーキングは、意識を高め、心を鍛え、人の精神的感情的状態に有益な効果をもたらすユニークな方法です。歩きながらの瞑想の意味を知っていますか、その利点は何ですか？ハイキングは肉体だけでなく魂にも良いので、リラックスして落ち着くのに役立ち、一人でいるのに最適な方法です。はい、それは本当にそうです-あなたは蓮の位置に座っている間だけでなく、歩いている間も瞑想することができます。最も重要なことは、静かで落ち着いた場所を選び、あらゆる段階に集中することです。
ある意味で、動く瞑想は座っている瞑想よりもさらに簡単です。
- 長い間動きに集中する方が簡単です。
- 瞑想的なウォーキングで、あなたは眠気、退屈、そして心の鈍さの状態を避けます。
- あなたが動いている間、あなたの脳と反射は働き続けます、瞑想的に歩くことはリラックスします。
- 座った状態で長時間練習すると、足や背中が腫れ始め、不便を感じます。
ウォーキング瞑想のスキルを習得すると、皿洗い、洗濯、アイロン掛け、車の運転など、日常の家事の際に精神的な練習に気を取られないようになります。瞑想はあなたの人生の大きな部分になります。
瞑想的なウォーキングテクニック
瞑想的に歩くときは、身体的な行動、つまりステップに焦点を合わせることが重要です。すべての無関係な考え、心配、心配は捨てられるべきです-脳がしているすべて。未来への計画と過去への心配は意識の外にとどまりましょう。ゆっくりと無負荷で、均等かつ整然と移動する必要があります。
- ネーブルエリアで手を折り、リラックスします。
- あなたの旅の始めに立ってください。
- あなたの心をクリアし、あなたの頭からすべての考えを出してください、あなたは何も考えるべきではありません。
- あなたから約2〜3メートル離れた地点で、小道を楽しみにしてください。
- どこを向いたらよいかを知るために見る必要があります。特定のもの（草、石、道の色）に注意が向けられていません。
- あなたが取るすべてのステップに集中して、穏やかに歩きます。あなたの心がさまよい始め、考えがあなたの頭に忍び寄り始めたら、あなたの注意を再びステップに戻してください。足が地面からどのように浮き上がるか、移動するにつれて膝がどのように曲がってまっすぐになるかを観察します。精神的に「右」-「左」を繰り返すので、瞑想的なウォーキングのプロセスに完全に関与することになります。
頭には完全な空虚があるはずです。明日の会議、キッチンの計画、最近の喧嘩の思い出、誰かの健康についての心配はありません。ステップだけ、ワンツー、ワンツー、パスだけ、あなただけ、そして何も。あなたの脳は、アンテナが引き抜かれたスイッチオンテレビになるはずです。速く歩かないようにしてください。そうすれば、プロセスに接続しやすくなり、感情に溶け込みやすくなります。
練習のために独自のルールと制限を設定する個々の開業医がいることに注意してください。たとえば、スワミダシのチャクラランテクニックは現在最もよく知られています。
瞑想的なウォーキングを始めるには？
少し後で、ウォーキング瞑想の使い方を説明します。次に、練習を開始する場所に関するヒントをいくつか紹介します。
- まず、瞑想的な動きにどれだけの時間を費やすかを決めます。初めて、20〜30分で十分です。
- 場所を選択してください-それは、明確に区別できる、始まりと終わりがある平らでまっすぐな道でなければなりません。
- あなたは家でも路上でもそれをすることができます。主なことは気を散らさないことです。
- トラックの長さは任意です。
- パスの始まりと終わりは、すべての瞑想のルート、その質を設定します。コーナリングするときは、本当に正しく集中しているかどうかを確認するので、練習が少なければ少ないほど、ルートを短くする必要があります。
瞑想的なウォーキングとは何ですか？利益と害
Theravadaの伝統では、ウォーキング瞑想は非常に普及しています。これは、世俗的な心配や虚栄心から気をそらすために心を訓練する優れた方法です。それは静けさ、明快さ、そして絶対的な集中を促進します。経験豊富な仏教徒は、ウォーキング瞑想が意識を拡大し、自分の心の境界を拡大するのに役立つことに同意します。
Theravadaは仏教の最も古い学校であり、問題、鬱、悲しみ、不満、基本的な感情（嫉妬、羨望、怒り）からの完全な解放を教えています。これは、絶対的な洞察を達成し、現実の世界を見て、そのすべての欠陥を受け入れる方法です。幻想や大きな期待を抱くことなく、そのままの生活に同意します。
- 瞑想運動の利点は、無知、利己心、恨み、傲慢、貪欲、怠惰、嫉妬など、すべての人の頭に蓄積するゴミや汚れを取り除く方法を学ぶことです。これらすべての状態は現実を歪めます、それで人は彼自身であるのをやめます、そしてそれは他の人が彼を見る方法です。
- 一方、瞑想の実践は、優しさ、思いやり、憐れみ、美徳、慎み深さ、感謝、思いやりを育み、高めるのに役立ちます。
- あなたの心ははっきりと明るく、強くなり、どんなショックにも対応できるようになります。そして、これは素晴らしい成果のための最も重要な条件です。
北欧のウォーキングで瞑想が可能かどうかに興味がある場合は、どのような状況でもこの状態を実践できると答えます。最も重要なことは、正しい焦点を学ぶことです。 「画面の灰色の波紋をオンにして」、頭からすべての考えを取り除き、演習を開始することが重要です。
瞑想的なウォーキングが有害かどうか疑問に思っている場合、私たちはそれがあなたに害を及ぼすことは決してないと答えます。最も重要なことは、天候に合わせて服を着ることです。屋外で運動している場合は、激しい身体活動が禁止されている場合は過度に運動しないでください。常に良い気分で練習を始めてください。
あなたの心に平和を！
