トレッドミルで適切に実行する方法は？ * 実行

ランニングは、日中の自然な活動に近いため、人間にとって最も一般的なスポーツです。私たちはいつも走っています、急いで、私たちは時間がありません。走ることの利点について人々が考えることはめったにありません。

それは、減量トレーニングと体の全体的なトーンを維持することの両方である可能性があります。冬には、多くの人が雪に覆われた通りやアリーナよりもトレッドミルのある通常のフィットネスルームを好みます。

ジムには、トレッドミルで正しく走る方法を正しく説明できる人が常にいるとは限りません。このため、この記事は、この質問に対する答えを探している人々に役立ちます。

トレッドミルで適切に実行する方法は？

トレッドミルで運動を始める前に、ルールを学ぶことが重要です。

減速したい場合は、減速すべきではありません。ウェブ自体の速度を遅くする必要があります。
実行する前にウォームアップすることが重要です。ストレッチの形で作ることも、トラックを5分間歩くこともできます。
キャンバスの傾斜は、約1〜2％ずつ徐々に大きくする必要があります。
あなたは速く走るために努力する必要はありません。自分のペースに固執することが重要です。定期的な散歩からワークアウトを開始してから、軽いランニングに移るのが最善です。平均的なペースで約45分間走り、最後にスピードを上げます。
ペースを完全に停止して、ワークアウトを終了する必要があります。

走りながら手作業

非常に多くの場合、トレッドミルで運動するとき、多くの人が自分の手を忘れます。しかし、それらは実行全体を通して重要な役割を果たします。
手すりに置いておくことはお勧めしません。
最善の解決策は、手を体に沿って直角に置き、拳を握り締めることです。
腕を振りすぎないでください。

トルソポジション

体をまっすぐに保ち、どこにも向きを変えないことが重要です。腹を押し上げる必要があります。頭を別の方向に傾けない方がよいでしょう。

脚の動き

階段やその他の障壁をまたぐように足を上げることが重要です。
自分でトラックをカスタマイズすることが重要です。
足は完全に水面に下がっている必要があります。
足の前部を押し出してはいけません。押し出さないと、関節が損傷します。

シミュレーターで運動する際の安全上の注意

初めてジムに来る初心者の多くは、正しい位置は手がハンドレールに載る場所になると考えています。これは彼らに知覚された安心感を与えます。いかなる場合でも、これを行うべきではありません。ハンドレールに手を置くと、ボディが自動的に曲がり、傾きが生じます。したがって、背骨には大きな負荷がかかります。

人が手すりに固執すると、脚への負荷がいくらか軽減されるため、そのようなトレーニングの有効性は自動的に疑問視されます。

トレーニング中に何かをしたり、何らかのアクションを実行したりする必要がある場合は、停止する必要があります。速度を落とさずにトラック上で何かを正しく行うことは、結果を伴います。彼らはがっかりする可能性があります。バランスが崩れやすく、傷がひどい場合があります。

ワークアウト中は、まっすぐに見て、できるだけ集中することが重要です。

トレッドミルで運動する時間

誰にでも適した明確な時間を見つけることは不可能です。統計によると、最適な実行時間は40分以上です。

パルスを一定に保つことが重要です。タイミングはあなたが走っているペースに依存します。

また、年齢制限も考慮する価値があります。 40歳以上の人は、ゆっくりとしたペースで始めて、徐々に増やしていく必要があります。

ランニングの目標が体重を減らすことである場合、エクササイズの頻度を考慮することが重要です。週に3〜4クラスが最適と見なされます。

マシン上で実行する強度と負荷

いくつかのタイプがあり、その主なものは次のとおりです。

速い散歩。 このタイプは、筋力トレーニングなどのより深刻なエクササイズの前にトレーニングを行う場合に最適です。一部の人々は道を歩くだけであることが示され、重い荷物は禁止されています。

これは主に、肥満の人、心血管系に問題がある人、高齢の人、または最近手術を受けた人に当てはまります。ステップは、私たちが毎日練習する簡単な演習です。

ウォーキングは、座りがちなライフスタイルを持つ人々に最適です。これは、血液循環を加速し、活力で再充電するのに完全に役立ちます。体重を減らすために使用されるウォーキングは、ランニングよりも長く行う必要があることを覚えておくことが重要です。

一定の負荷。 それはより激しいと考えられています。この実行は、耐久実行として説明できます。それは、トレーニングを通して同じペースを維持することにあります。さらに、ペースは平均を上回り、最終的には最高になるはずです。
インターバルランニング 走行速度インジケーターの点でその効率によって区別されます。その特徴は、速いペースと遅いペースでの交代にあります。この実行中のプログラムは、体重を減らすのに最適です。

わずか10分間、能力の限界でジョギングとジョギングを交互に行うと、代謝が加速し、1日を通してカロリーが消費されます。このような負荷は、体の全身状態に大きな影響を与え、心臓血管系に大きな負荷をかけるため、すべての人に適しているわけではないことは注目に値します。

トレッドミルトレーニングプログラム

トレッドミルにはかなりの数の種類のワークアウトがありますが、いくつかの基本的なものがあり、それらは基本とも呼ばれます。それらは、それぞれが多かれ少なかれ筋肉または耐久性をポンプするという点で互いに異なります。

多彩なトレーニング

このトレーニングは、平均速度、1時間あたり平均8キロメートルで実行されます。
少なくとも30分、週に数回実行することが重要です。
実行時間はどの時間でもかまいませんが、体に力とエネルギーがたくさんあるときに選択することをお勧めします。
心拍数を毎分約130ビートで一定に保つことが重要です。この値は平均化されますが、個々の値は特別な式を使用して計算できます。これらの1つは、人の年齢から220を引くことです。
走る前に、少しウォームアップをして、問題が発生した後は必ず行ってください。

しっかりしたお尻を求めて走る

多くの場合、女の子はランニングの助けを借りてお尻の調子を整える方法に興味を持っています。

あなたは本当にこれを行うことができます：

ウォームアップしてから、穏やかなペースで10分間実行することが重要です。
次に、傾斜を2倍に増やし、このようにさらに5分間実行する必要があります。
傾斜が元の位置に戻ることができた後、速度は1時間あたり3キロメートルに徐々に低下しました。
その後、すべてが3回繰り返されます。

脂肪燃焼トレーニング

そのようなトレーニングは実際に存在します：

長時間、約1時間、平均的なペースで走ると、良い結果が得られます。このような実行の20分後、アクティブな脂質分解が始まります。体への負担が少ないため、毎日授業を行うことができます。
インターバルトレーニングは、脂肪を燃焼させるもう1つの方法です。すべてのサイクルを研究し、自分に最適なサイクルを選択することが重要です。あなたは加速したペースで始めるべきです。次に、モデレートに切り替えて、約5分間そのままにします。その後、高速に戻って1分間実行できます。負荷は徐々に増加させる必要がありますが、身体に害を及ぼすことなく慎重に行う必要があります。

トレッドミルは冬の本当の救いです。その助けを借りて、あなたが正しい食事療法に従い、定期的にトレーニングに行くならば、あなたは体重を減らすことができます。体調を整え、適切なランニングシューズを着用することも重要です。

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