運動後に炭水化物を食べられますか？

BZHU

5K 1 12.04.2018（最終改訂日：27.07.2019）

栄養への統合的アプローチの問題を考えると、最も重要な点、すなわち訓練後にエネルギーウィンドウを閉じることを無視することはできません。トレーニング後に炭水化物を食べることは可能ですか？はいの場合、そうでない場合はどれですか？それではなぜですか？これらの質問に対する答えは、私たちの記事にあります。

クロージングウィンドウを理解する

トレーニング中、体は深刻なストレスにさらされます。特に、激しい運動中は、血液から糖分、肝臓や筋肉組織からグリコーゲンを失います。その結果、飢餓の状態が始まり、 体はそれ自身の資源を最適化します-筋肉と脂肪組織を燃やすために。 ただし、これらのプロセスはトレーニング直後ではなく、システムの再構築中に発生します。約-20〜30分で（出典-ウィキペディア）。

この間に体に十分な量の栄養素（栄養素）が供給されると、最適化プロセスの代わりに、ストレスに抵抗するための新しい筋肉とエネルギー構造を構築する適応プロセスのモードに切り替わります。

これが、アスリートがトレーニング後にタンパク質と炭水化物のウィンドウを閉じる理由です。 それらを獲得者でカバーするのが最善です、 それらは高い血糖指数を持ち、消化プロセスにほとんど参加しないため、枯渇したリソースを迅速に回復し、異化プロセスを防ぎます。

複雑ですか、それとも単純ですか？

意欲的なアスリートへの伝統的な質問は次のとおりです。筋力トレーニング後にどの炭水化物を食べるか-複雑か単純か？この問題については、いくつかの反対意見があります。それらが何に基づいているかを考えてください：

1. 糖分で炭水化物ウィンドウを閉じると、ほぼ瞬時に異化作用を止めることができます。ただし、血糖指数が高いため、肝臓は入ってくるすべての炭水化物をグリコーゲンに変換することはできません。 したがって、それらのいくつかは脂質の形成に関与します。 その結果、質量が増えますが、体脂肪の割合もわずかに増加します。
2. 遅い炭水化物を使用することにより、筋肉の増加速度が遅くなります。カタボリックプロセスはすぐには停止しません。つまり、体のリソースを最適化するプロセスで、ある程度の筋肉量が燃え尽きます。 その見返りに、体脂肪の割合が低く、より質の高い筋肉量が得られます。
3. 炭水化物ウィンドウを閉じないでください。この場合、あなたは筋肉過形成を引き起こすリスクを冒します、しかし運動選手が体のそのような軽薄な治療のために支払わなければならない代償はしばしば健康によって測定されます。
4. タンパク質ウィンドウのみを閉じます。これは間違ったアプローチです。体がエネルギー不足になった場合、それは単にエネルギー源としてタンパク質を使用します。それはドル札で火をつけるようなものです（出典-PubMed）。

とは？

炭水化物とタンパク質のウィンドウを閉じることは、アスリートの主要なタスクです。運動後にエネルギー不足を解消するための最良の方法を検討してください。

代替としてのタンパク質

体がエネルギーのためにタンパク質を燃焼するので、タンパク質で炭水化物ウィンドウを閉じることは推奨されないことはすでに述べました。 ただし、この方法は非常に集中的な乾燥の場合に効果的です。 （ソース-PubMed）。

これを行うときは、必ずいくつかの要因を考慮してください。

1. タンパク質を燃焼させるとき、体はより多くのエネルギーを消費します（条件付き消化と分解のために）。
2. カタボリズムを停止するために必要な最小限のエネルギーを燃焼しますが、残りのタンパク質は引き続きそのターゲットタスク（アミノ酸鎖の形成と加速された筋肉組織の回復）に費やされます。

結論

ジムでの目標に関係なく、次の点に注意してください。

1. 炭水化物ウィンドウを閉じないと、体は自身のリソースを最適化し始め、筋肉だけでなく脳組織の破壊にもつながる可能性があります。
2. 炭水化物ウィンドウは、トレーニング後の最初の30分以内に閉じられます。
3. 十分な量の獲得者がいない場合、炭水化物ウィンドウはホエイプロテインで閉じられます。ホエイプロテインは最も簡単にグルコースレベルに分解されます。

そして最も重要なことは、どんなスポーツでも進歩の基本的なルールを忘れないでください：

1. 栄養：トレーニング日だけでなく、休息日にも計算します。
2. コーチやトレーニング日記が作成に役立つ賢明なトレーニングプラン。

休息、睡眠、そしてストレスのない残りの時間は、結果を統合するのに間違いなく役立ちます！

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