私たちは足の最も問題のある領域と戦います-「耳」を取り除く効果的な方法

ブリーチ（「耳」）は、女性の太ももの外側に局在する脂肪沈着物です。多くの女の子にとって、これは体の中で最も問題のある領域です。 「耳」は、遺伝的素因、ホルモンの乱れ、慢性的なストレス、適切な身体活動の欠如（座りがちな生活）、高カロリー食品の乱用など、さまざまな年齢層の女性に現れる可能性があります。

なぜ「耳」は減量/スポーツ中に最悪になるのですか？

原則として、洋ナシの形をした女の子は、「耳」のように見える傾向があります。弱い筋肉の緊張を背景にブリーチが発生する可能性があり、それが脚の側面にひだの形成につながります。

多くの女の子は、ブリーチに乗ることからではなく、ダイエットや通常のスポーツから腹を取り除くことができたと不平を言っています。実は体の体重が不均一に減っています。原則として、過剰な体重が多いと、顔は最初に体重が減り、次に腕が減り、最後に最も問題のある領域（誰かが胃を持っている、誰かが背中の下部に折り目がある、そして誰か）が」腰に。体重を減らす過程にある場合は、腰のボリュームが減少し始めるまで体重を減らす必要があります。これは間違いなく起こります。

問題を解決する上で最も重要なことは、統合されたアプローチです。 「耳」を取り除くには、15〜20％の範囲の毎日のカロリー不足を提供する食事療法に固執し、定期的に一連の身体運動を行う必要があります。運動だけでは局所的に脂肪を燃焼させないことを忘れないでください。それらは特定の筋肉群のみを調子を整え、体重を減らした後、脂肪層が離れると問題は消えます。ブリーチエリアを含む全身のエクササイズを行い、心臓の負荷を接続するのが最善です。

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問題領域のための効果的な演習

以下は、追加の機器がなくても自宅で実行できる最も効果的な外側の太もものエクササイズのリストです。ただし、少なくともゴム製のショックアブソーバーを使用して実行すると、より効果的になり、筋肉にさらに負荷をかけることができます。筋肉の緊張を維持するのにさえ、あなた自身の体重はしばしば十分ではありません。

横に振る

耳との戦いの主な運動は、足を横に振ることです。その実装のためのテクニック：

1. 開始位置：立って、まっすぐに戻って、足を一緒にします。
2. 足の間に45°の角度が形成されるように横に振ります（足を高く上げる必要はありません）。
3. 息を吐きながら脚を上げ、吸い込みながら脚を下げます。最上位で、2〜3秒間ロックインします。繰り返し回数は各レッグ15、2〜3セットです。

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この位置では、側方だけでなく後方にもスイングを行うことができますが、このタイプは、臀部の筋肉をポンピングすることを目的としています。実行中は、バランスを保つために手でサポート（椅子など）を握ることができます。

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ホールでの作業の場合、スイングはクロスオーバーの下部ハンドルを使用して行うことができます。

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サイドランジ

最も効果的な脚とグルートのエクササイズの1つは突進です。このエクササイズには多くのバリエーションがあり、外側の太ももにサイドランジュが最も好まれます（ダンベルで行うことができます）。

テクニックは次のとおりです。

1. 開始位置：立って、足を肩幅だけ離し、腕を胸の前で交差させます。
2. 足の間の距離が肩幅の約2倍になるように、（吸い込むときに）サイドステップを踏みます。曲がった脚に重心を移します。
3. 息を吐きながら、元の位置に戻ります。
4. 反対側に突進します。

運動中は背中をまっすぐにしてください。体を強く前に傾けることは禁じられています。繰り返し回数は各レッグ15、2〜3セットです。

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嘘をついているマヒ

1. 開始位置：横になり、片方の手で頭を支え、もう一方の手で前に置き、足を体に沿って伸ばします。
2. この位置から、脚はゆっくりと上昇し（息を吐くと）、ゆっくりと下降します（息を吸うと）。繰り返し回数は15〜20回（各脚）、2〜3セットです。

運動が簡単な場合は、足に加重剤（袖口0.5〜1.5 kg）を付けるか、ゴム製のショックアブソーバーを使用します。これにより、スイングの結果が向上します。

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突進

サイドランジに加えて、古典的なオプションであるフォワードランジを無視してはなりません。

実行テクニック：

1. 開始位置：立っている、足を合わせて、腕を体に沿って、またはベルトの上に置きます。
2. 息を吸うときは一歩前進し（太ももと下肢の間に直角が形成されるまで）、息を吐くときは開始位置に戻ります。膝で床に触れる必要はありません。

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膝から目を離さないことが重要です。彼らは靴下を超えてはいけません。

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繰り返し回数は12〜15回（各脚）、2〜3セットです。エクササイズが簡単な場合は、アプローチの数を増やすか、ウェイトを使用して（両手にダンベルを使用して）突進を実行できます。

跳ねる突進

このタイプの突進はより困難であり、より多くのエネルギーを必要とします。

1. 開始位置：立った状態、片方の脚を前に伸ばして曲げた状態（ハーフランジ）、ベルトに手をかざすか、体に沿って下に向けます。この運動中は体のバランスを保つことが重要です。
2. 呼気では、脚の位置を変える過程でジャンプが行われます。背中はまっすぐです。
3. 着陸後、すぐに新しい担当者を開始し、再び足を変更します。

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30〜40秒間停止せずに運動を行ってから、少し休憩して休憩し、もう一度靭帯を繰り返すことをお勧めします。

四つん這いで横に振る（「消火剤」）

1. 開始位置：四つんばいに立って、腹を引き、腕と体の間の角度は90度です。背中はまっすぐなので、丸めることはお勧めしません。
2. 息を吐きながら、曲がった右足をゆっくりと横に持ち上げて背中の高さまで上げます。
3. 最高点で数秒間保持し、吸入しながら元の位置に戻ります。
4. 同じように左足で振ります。

「ファイアタップ」を行うと、背中の下部を強く曲げたり、関節に負担をかけたり、足をピクピクと外転させたりすることはできません。繰り返し回数は2〜3セットで15回（各脚）です。このエクササイズは、臀部（大、中、小）と太ももの外側に適しています。簡単すぎる場合は、アプローチの数を増やすか、弾性バンドを使用できます。

食事の推奨事項

消化器系や全体的な健康に悪影響を与える可能性があるため、厳格な食事をとることはお勧めしません。さらに、そのような食事の後、彼らはしばしば以前よりも多くを得る。体の調子を整え、太もも（および他の部分）に脂肪が蓄積するのを防ぐには、カロリー摂取量を計算し、余剰になることなくそれに固執するだけです。したがって、体重を減らすためにわずかな不足が必要です。

不健康な高カロリー食品の使用を最小限に抑え、食事と一緒にそれを完全に排除することをお勧めします。これらには、ファストフード、砂糖入りの炭酸飲料、小麦粉、菓子製品、燻製および揚げ物が含まれます。新鮮な野菜や果物、発酵乳製品、魚や繊維が豊富な食品を毎日の食事に加えることをお勧めします。同時に、飲酒体制を守ることも重要です。1日あたり体重1kgあたり少なくとも33mlの水を飲むと、代謝が促進され、体重減少に有益な効果があります。

結論

腰は多くの女の子にとって最も問題のある領域ですが、定期的な身体活動と適切な栄養のおかげで、誰もが「耳」を取り除くことができます。すべての推奨事項に注意深く従えば、脂肪沈着物を排除し、新しいものの出現を回避することが可能になります。

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