歩くことの利点は古くから知られています-それは座りがちなライフスタイルに関連する多くの病気から保護する動きであり、過剰な体重を蓄積しない効果的な方法です。
今日では、ますます多くの人々がオフィスの椅子に成長し、子供たちはソファになり、タブレットを抱きしめて横たわっています。高齢者は、居心地の良いアームチェアで快適な娯楽のために、すべての新しいチャネルパッケージの購入についていく。その結果、世界保健機関は警鐘を鳴らしています-毎年すべての病気が若くなり、死亡年齢が下がり、成人の労働人口の中から絶対に健康な人を見つけることはますます困難になっています。その理由は、手遅れになる前に認識しにくい敵である座りがちなライフスタイルです。しかし、あなたは自分自身を強制的に歩く必要があります-家から仕事へ、または戻って、しかし定期的に、そしてあなたは適切な身体活動で残りを補います。
誰もが有名な表現「動きは人生である」を覚えています、そしてそれは確かに真実です。どの生物も適切に機能するためには一定の活動が必要です。少なくとも1人の太りすぎのアスリートを考えてください！私たちが移動したり移動したりすると、すべての内臓やシステムも活発に機能します。遅かれ早かれ動かないことが多い人々は、どこからともなく起こったように見える多くの慢性的な病気に遭遇します。心臓の痛み、消化管と代謝系の機能不全、肥満、頭痛、疲労、関節の問題-そしてこれは氷山の一角に過ぎません！
なぜ歩くことが役立つのか-調べてみて、最大の利益を得て歩く方法を見つけましょう。
女性にとってのメリット
まず、女性にとってウォーキングのメリットは何かを学びます。女性が健康であるだけでなく、若さと自然の美しさをできるだけ長く保つことも重要です。
- 十分な量の定期的な散歩は、本格的な身体活動です。つまり、体重減少を促進することに利点があります。
- 夜の散歩は、リラックスして落ち着き、ぐっすりと眠るのに最適な方法です。
- 徒歩で歩くと血液循環が良くなります。つまり、細胞は最大限の栄養と酸素飽和を受け取ります。
- 美容師は、追加の酸素化による皮膚、髪、爪の利点に注目しています。
- 気分が上がり、女性の見栄えが良くなります。
- 骨盤器官への血液供給を改善することにより、生殖機能が改善されています。
- 歩くことが心臓に良いかどうかを尋ねると、「はい」と答えます。それは十分な身体活動であり、心臓に負荷をかけ、過度に運動させないようにします。これが、多くの心臓病患者がリラックスしたペースで毎日歩くことを練習するように勧められる理由です。
ウォーキングが女性にとってなぜ役立つのかを理解したので、次に、人類の強力な半分にとっての利点のリストに移りましょう。
男性にとってのメリット
男性にとっての歩行の害と利益は比較できません-動きがあなたにとって禁じられていない場合、それは利益になるだけです！どのような場合に移動することはお勧めしません：
- 心臓発作または脳卒中の直後;
- 温度の上昇を伴う状態;
- 急性の痛みの場合;
- 血圧の上昇または急激な低下を伴う;
- 肺機能不全を伴う。
それでは、なぜウォーキングが男性にとって有益なのか、上記のセクションにリストされているもの以外の特定のメリットを特定しましょう。
- 定期的な身体活動は、効力にプラスの効果をもたらします。インポテンスと診断された患者の半数以上はあまり動かない！
- 細胞が酸素で高品質に飽和するため、精子の可動性が向上し、男性の生殖能力にプラスの影響を与えます。
- ウォーキングは、ストレスを和らげ、蓄積された刺激を解放し、リラックスするのに役立ちます。
- 喫煙者にとって歩くことの利点に注意してください-歩くことは呼吸器系を強化します。
ウォーキングを最大限に活用するには？
男性と女性の体と健康のために歩くことの利点を調べて証明しました。そして今、可能な限り生産的に歩く方法を見つけましょう。
- 運動からどのような目標を追求するかを決定します-体重減少または筋肉の緊張;
- 体重を減らすには、平均的または高速で歩く必要があります。ウォームアップするには、穏やかなリズムで動くことができます。
- 心拍数モニターを購入して心拍数を監視します。推奨される制限は1分あたり80ビートです。
- 各アスリートの1分あたりの歩数は異なります-ストライドの長さ（高さに応じて）と動きのペースの両方が重要です。ウォーキングが効果を発揮するために順守する必要のある最適な量は、1分あたり90〜12ステップです。遅いリズムと速いリズムを交互に繰り返すことができます。
- 定期的に負荷を増やしてください。
- 1回のトレーニングの推奨時間は1時間です。女性のために毎日1時間歩くことで得られるものを上にリストしましたが、レッスンにそれほど多くの時間を割り当てることができなくても落胆しないでください。スマートフォンに、ランニングなどのための特別なアプリをインストールします。このアプリは、歩数をカウントし、日中の動きを制御します。
- 毎日別のトレーニングに出かける機会がある場合は、ルートを検討してください。ガスで満たされた高速道路、ほこりっぽい近所、混雑した通りから離れている必要があります。公園や特別なジョギングコースを歩くのが最適です。
- 午前中に歩くことをお勧めしますが、トレーニングのために朝の時間をとることができない場合は、午後または夕方に歩いてください。
- ウォーキングは身体と人間の健康にどのように影響し、その利点は何であるかを発見しましたが、ウォームアップなしで身体活動に害を及ぼす方法を知っていますか？そのため、ウォーキングであっても、筋肉、靭帯、関節を温め、訓練することから始めるべきです。呼吸運動とストレッチでトレーニングを完了することが望ましいです。
正しい歩行テクニックを検討してください。
- 背中をまっすぐに保ち、前を向いて、腕をリラックスさせ、肘を曲げます。
- ゆっくりと開始し、目的のペースまで徐々に加速します。
- 足は最初にかかとに置かれ、次につま先に転がされます。
- 胃を少し引き、深く呼吸し、2ステップごとに息を吸ったり吐いたりします。
- 快適なスポーツフォーム、そして最も重要なのは、快適な靴の世話をします。
この記事は終わりました。ウォーキングが非常に有益であると確信していただければ幸いです。どのようなウォーキングが女性と男性の健康に良いのか興味があるなら、私たちは「どれでも」と答えます、そして私たちは正しいでしょう。スポーツ、クラシック、スカンジナビアのウォーキング-それらはすべて動きです。そして、繰り返しますが、動きは人生です！
