腰椎の骨軟骨症の厚板を作ることは可能ですか？ * クロスフィット

骨軟骨症と診断された場合、これは運動をやめる理由ではありません。確かに、すべての運動がそのような病気に適しているわけではありません。禁止されているものさえあります。記事では、骨軟骨症のバーを作ることが可能かどうかという質問に答えます。厚板と骨軟骨症に互換性があるかどうかを調べ、定期的な練習が脊椎の状態にどのように影響するかを説明しましょう。

病気の特徴と詳細

骨軟骨症はしばしば世紀の病気と呼ばれます。世界の人口の60％以上がそれに苦しんでいます。病気を引き起こす要因はたくさんあります：余分なポンドと相まって、身体の不活動から、過度のスポーツ負荷と怪我まで。医師は、この病気が急速に「若くなり」、23〜25歳の人々でますます診断されることに注意を払っています。

骨軟骨症の最初の主な症状は、背中のさまざまな部分の痛みです。しかし、これは単なる症状です。脊椎の可動性と柔軟性は、椎間板（結合組織の軟骨板）によって提供されます。骨軟骨症に冒されているのは彼らです：彼らは変形し、高さが小さくなり、薄くなります。背骨の硬さ、湾曲、さらには動かないことが痛みに加わります。

注意！背中の痛みは、骨軟骨症の可能性のみを意味します。他の病気によっても引き起こされる可能性があります。したがって、自己診断したり、さらに自己治療したりしないでください。

最終段階では、椎間板を取り巻く線維輪が脊髄管に突き出て、椎間ヘルニアを形成します。これは骨軟骨症の最も困難な結果であり、しばしば外科的介入を必要とします。他の場合では、医者は痛みを止め、理学療法と運動療法を処方します。

病理学的変化が始まった地域に応じて、骨軟骨症は区別されます：

子宮頸部;
胸;
腰椎。

病気に合わせて運動をする方法は？

運動板理学療法士は、骨軟骨症に推奨される複合体に含まれています。それは背中を強化すること、つまり背骨を支える筋肉の強いコルセットの形成を目的としています。患者はウェイトを使って作業したり、ジャンプしたり、ねじったりすることを禁じられています。また、バーは病気の場合に危険な頭や体のけいれんや突然の動きを意味するものではありません。したがって、医師は胸椎の骨軟骨症および腰椎の骨軟骨症でこの運動を行うことを禁止していません。

実行テクニック：

筋肉と関節を温めるために小さな運動をします（4-5分）。
開始位置-床に横になり、胃の上に、下向きに、肘を曲げ、手のひらを頭の高さで床に置き、足を合わせます。
ゆっくりとスムーズに体を上げ、腕をまっすぐにします。
つま先や手のひらにもたれかかり、お尻や腹筋は緊張します。
脚、背中、首は直線を形成する必要があります。
背中の下部が曲がらないように注意してください。
30秒後に開始位置に戻ります。

初めて15〜20秒続く場合は、問題ありません。 2〜3日ごとに時間を5秒ずつ増やします。初期のアプローチ数は3つ以下です。その後、5つに増やすことができます。説明されている方法は、バーの軽量ビューです。クラシックバージョンでは、手のひらではなく前腕に重点が置かれています。腕を伸ばして90秒以上運動できるようになったら移動します。

徐々に運動を複雑にします。板の中に立って、腕を前に上げたり伸ばしたりします。これはあなたの腹部の筋肉により多くのストレスをかけます。骨軟骨症を伴う標準的な腹部運動は望ましくないことを考えると、これはトレーニングを多様化します。

頸部骨軟骨症では、バーも許可されますが、状態があります。決して首を後ろに曲げたり、頭を後ろに倒したりしないでください。視線は下向きにする必要があります。そうしないと、筋肉や椎骨が過度に圧迫されるリスクがあります。

同様の間違いは、医者の勧めでプールに行くが、顔を水に落とさずに泳ぐ人々によっても起こります。その結果、頸椎は常に緊張状態にあります。プラスの効果ではなく、状態が悪化するリスクがあります。

注意事項とヒント

理学療法の練習は、しばしば病気の治療と予防の唯一の方向になります。しかし、バーは骨軟骨症にとって最も安全で最も有用な運動の1つであるという事実にもかかわらず、最初に医師に相談する必要があります。あなたがそれをすることが可能であるかどうか調べてください。専門家だけが、あなたが病気のどの段階にあるのか、そしてどのように脊椎を傷つけないのかを決定することができます。

ただし、厚板を開始する前に知っておくべき普遍的なヒントがいくつかあります。