ベアスクワットとも呼ばれるサンドバッグベアハグスクワットは、フロントバーベルスクワットの機能的な代替手段です。それらは、発射物の正しい配置に関与する多数の体の筋肉（デルタ、上腕骨、台形および前腕）も作業に含むという点で異なります。ただし、負荷の大部分は依然として四肢と臀部の筋肉にかかっています。
エクササイズは、そのパフォーマンスの詳細から、そのような珍しい名前が付けられました。アスリートは、クマが犠牲者を捕らえたのと漠然と似ている、重いバッグまたはサンドバッグを目の前で握り締めてしゃがむ必要があります。ただし、演習の生体力学はフロントスクワットとほぼ同じであるため、それらの大ファンでない場合は、トレーニングプロセスを少し多様化するために、プログラムにベアスクワットを含めることをお勧めします。
運動テクニック
- バッグまたはサンドバッグを床から取り出し、腕で抱きしめるように胸の高さで固定します。背中をまっすぐにし、視線を正面に向け、足を肩より少し広くし、靴下を少し横に置きます。
- 背中をまっすぐにして吸い込み、体を下げます。振幅は完全である必要がありますが、下部ではバッグが床に到達しないように注意してください。仙骨の周りで背骨を丸めずに、上腕骨で子牛に触れるまで身を下げます。このエクササイズのウェイトのウェイトは小さいので、アスレチックベルトやニーラップは特別に必要ありません。
- クマのグリップを弱めたり、体の位置を変えたりせずに、息を吐きながら開始位置に上がります。起き上がるとき、膝は足の経路に沿って動くべきです、どんな場合でもそれらを内側に持って来ないでください。
クマのスクワットとの複合体
| サンドバッグプロ | 肩に10回のバッグリフト、肩にバッグを付けた各脚に10回の突進、およびバッグを使用した10回のクマスクワットを実行します。たった5ラウンド。 |
| 雲 | バーベルスラスター15個、バーピー20個、プルアップ15個、ベアスクワット20個をバッグで実行します。たった3ラウンド。 |
| ジェイムソン | Sumo Deadliftsを10回、Box Jumpを10回、Bear SackSquatsを15回実行します。合計4ラウンド。 |
