体重を増やすと同時に乾かすことができますか？

新しい資料では、現代の運動の最も重要な問題に触れます。つまり、体重を増やすと同時に乾かすことは可能ですか？この点で、内分泌学者、栄養士、トレーナーの意見は異なります。乾燥と筋肉量の増加を同時に行う成功例と失敗例の両方があります。このトピックを可能な限り詳細に理解するために、もう少し深く掘り下げてみましょう。

質問への答え

以下のすべての資料を読む前に、すぐに答えを出します。 筋肉量の増加と乾燥を同時に行うことは基本的に不可能です それらが反対のプロセスであるという1つの単純な理由のために。

筋肉量の増加は、アナボリックバックグラウンドの増加であり、体の超回復を刺激します。乾燥中、特に脂肪燃焼の原因となる成分は、最適化された異化プロセスですが、ほとんどの場合、アスリートには必須です。

しかし、これは、これらのプロセスを組み合わせることができないという意味ではありません。 これらすべての調整には、マクロおよびマイクロピリオダイゼーションなどの用語があります。

マクロ周期化とミクロ周期化

それはすべて、栄養とトレーニングの複合体の建設に依存しています。典型的なサイクルには、マクロの周期化が含まれます。その本質は何ですか？それは非常に簡単です-一歩前進、一歩後退。次に、2歩前進します-1歩後退します。まず、私たち全員が筋肉量を増やします。並行して、一連のグリコーゲンストアと、悲しいかな、体脂肪があります。

適切なトレーニングと栄養計画があれば、募集は次のようになります。

1. 200〜300gの筋肉量。セットは、代謝のレベルとホルモンテストステロンのレベルに依存します-筋肉タンパク質合成の直接刺激剤。
2. 500〜1000gのグリコーゲン。ここのすべては、グリコーゲンデポのサイズによって制限されます。したがって、経験豊富なアスリートは、サイクルごとに最大3kgのグリコーゲンを得ることができます。
3. 1〜3リットルの水。水は私たちの体のすべての種類の物質の主な輸送手段であるため、1サイクルあたり3リットルの水が計画された標準です。
4. 1〜2kgの脂肪組織。

正味の筋肉量は、セット全体の約10％、またはそれ以下を占めます。さらに、いくつかの筋力と質量増加のサイクルの後、アスリートの乾燥期間が始まります。

乾燥中（特に集中乾燥）、次の消費が発生します。

• 50〜70gの筋肉量。
• グリコーゲン100〜300g。
• 2〜4リットルの水。
• 2〜5kgの脂肪組織。

注意： いわゆる真空状態は上記で考慮されています-すなわち毎日のレジメン、適切な栄養、ターゲットを絞った脂肪燃焼を目的としたトレーニングを完全に順守します。

数歩前進した後、アスリートは一歩後退します。古典的なボディービルディングでは、周期化により、可能な限り多くの体脂肪を失いながら、最大量の筋肉量を維持することができます。平均して、古典的なシステム（9か月の質量増加と3か月の乾燥）を使用すると、アスリートは最大3kgの正味筋肉量と最大20kgのグリコーゲンの累積増加を受け取ります（すべては生物の特性と期間にのみ依存します）。

多くの場合、体脂肪は集中的な運動の開始前よりも少なくなります。

このような周期化により、体が過剰な体液を激しく失い、スーパーリカバリープロセスがタンパク質組織の成長を刺激し続けるトレーニング内でのみ、筋肉量と乾燥の同時セットが可能になります。ただし、このプロセスを1か月に拡大しても、合計で利益はわずかです。

結論： アナボリックステロイドを使用しない古典的なアスリートは、乾くと同時に筋肉量を増やすことはできないと言うでしょう。

それでは、マイクロピリオダイゼーションに移りましょう。このアプローチは、武道に従事するアスリートによって使用されます。結局のところ、彼らは絶えず速度強度指標を増やす必要がありますが、同時に年間を通して同じ質量を維持します。

ミクロ周期化の原理はマクロ周期化とほとんど同じです-周期のみが変わります：

1. 3週間、あなたは集中的に筋肉量とグリコーゲン貯蔵を獲得し、全体として体脂肪の増加が最小限になるような方法で代謝プロセスを構築しようとしています。
2. そして、4週目には炭水化物のローテーションやその他の周期化ダイエットを急いで始めます。限界に達すると、大量の体脂肪を浪費します。
3. 月末までの出口で、同じレベルの脂肪量の保存が得られ（わずかな増加または減少は統計誤差になります）、これは一連の除脂肪筋肉量によって補償されます。

この結果は短期的には目立ちますか？番号！長期的には目立ちますか？はい！

これが乾燥と筋肉増強の同時発生と見なされるべきかどうかは別の問題です。各期間を個別に検討する場合、同時プロセスについて話すことはできません。しかし、マクロ周期化の観点から見ると、答えは明らかです...あなたは体脂肪を失い、筋肉量を増やしました。

生化学的プロセス

それでは、マイクロピリオダイゼーションの合理化についてお話ししましょう。私たちの代謝は、重みの原則に従って構成され、バランスを目指しています。それが食事療法や訓練計画を変えるかどうかにかかわらず、それに影響を与えるものは、私たちの体が抵抗するストレスです。

私たちが体に影響を与えるとき、私たちは内部の重みに対して外部の要因に対抗するよう努めます。そのため、徐々に代謝をスピードアップします。毎回、ますます、スーパーリカバリーの原則をトリガーし、同時にグリコーゲンデポを拡張します。これらすべてが、強度指標の絶え間ない増加につながります。スケールを再調整したので、私たちは実際に体からのカウンターウェイトに遭遇しません。これにより、成長が驚くほど速くなります。

これは、トレーニングの1年目に特に顕著であり、トレーニングの2か月後に、すべての指標が急激に増加し始めます。

乾燥中にも同じことが起こります。最初、私たちの体は抵抗し、最適化プロセスを開始しようとしますが、トリックに屈するたびに、脂肪とグリコーゲンの貯蔵がどんどん速く燃焼します。

体は現在の運動と食事のペースに慣れる時間がありません。実際、彼は次に何が起こるかを知りません-超回復または極端な異化。したがって、マイクロピリオダイゼーションでは、2〜3か月後、進行は完全に停止します。体はストレスの種類と周期化自体に慣れ、同じバランスを観察します。その結果、成長率が低下します。

前に示した数値を考慮してください

古典的なシステムを使用すると、3か月の乾燥に対して9か月の質量増加が得られ、アスリートは最大3kgの正味筋肉量と最大20kgのグリコーゲンの累積増加を得ることができます。

微小周期化の場合、アスリートは、栄養とトレーニングのプロセスのすべての基本を十分に観察していても、最大kgの筋肉量と5〜6kgのグリコーゲンを獲得します。はい、すぐに乾いた塊になります。追加の乾燥は必要ありませんが、次のようになります。

• リーンマスは食事の影響を強く受けます。制度に違反した場合、1か月で結果全体を簡単に排出できます。同時に、大量のグリコーゲンリザーブと正しく加速された代謝の存在下では、違反の場合の損失はいくつかのパン粉になります。
• 累積ゲインははるかに低くなります。
• ミクロ周期化は、マクロ周期化よりも準拠するのがはるかに困難です。
• 適応を伴うすべてのタイプの指標の成長を完全に停止することが可能です。これは強い心理的障壁です。どんな高原もアスリートにとって強力なストレスであり、しばしばクラスをやめることを考えるように彼を導きます。

そして最も重要なことは、常に乾いた状態で歩くことは健康に危険です。体のすべてのプロセスが不安定になったために、健康で乾燥したアスリートが単に死亡した例はたくさんあります。

さて、まだ気が変わっていないのであれば、マイクロピリオダイゼーションの一環として、効果的に体重を増やして乾かす方法を見ていきます。

食事計画

同時獲得と脂肪燃焼のための古典的な微小周期化システムを考えてみましょう。

このサイクルは、体重70 kg、体脂肪最大16％のエクトモルフ用に設計されています。トレーニング、栄養、初期代謝率、テストステロンレベルなどの個々の特性は考慮されていません。同時に、サイクルの微小変化の枠組み内での周期化の例として、栄養日記を保持し、食事を期間に明確に分割する必要があることを示しています。

質量増加後の代謝が促進され、筋肉が排出されず、即座に乾燥に切り替わるように、維持期間が必要です。 最適な解決策は、乾燥と質量増加の間の移行中のメンテナンスサイクルの形での追加の添加剤です。はい、そのような食事療法の効果は最小限になります-脂肪の割合と筋肉量がわずかに増加し、見返りにあなたが求めていたものを得るでしょう-体の平行乾燥を伴う理想的な除脂肪筋肉量のセット。

長期的には、特に心臓の筋肉に害を及ぼすと考えているため、水の消費量とその消費量の問題、および過剰な塩の除去によるライフハックについては意図的に考慮していません。

トレーニング計画

食事を作成した後、マイクロ周期化トレーニングコンプレックスを開始します。ここでは、すべてがやや複雑です。トレーニングは食事よりも重要ではありませんが、トレーニングなしでは大量の獲得は不可能です。これは、微小周期化のプロセスの決定要因です。

この期間中の運動は、栄養中と同じ期間の深刻な変化によって区別されます。

次のような重要な側面を忘れてはなりません。

• 筋肉への絶え間ないショック。複合施設を変更するときは、同じトレーニング演習を使用しないでください。例：マスコレクションの最初のサイクルでデッドリフトと背中の後ろにバーベルが付いたスクワットを使用した場合、マスコレクションの2番目のサイクルでルーマニアのトラップバーデッドリフトを使用し、胸にバーベルが付いたスクワットで補完します。
• 乾燥期間中は、1セットの50％を超えて使用しないでください。
• 断続的なカーディオは使用しないでください。心拍数ゾーンを追跡できないと、多くの筋肉が焼ける可能性があります。
• サポート期間中は、基本的な演習を完全に中止することができます。週に3回以上トレーニングしないでください。トレーニング時間は約30分です。

Sportpit

微小周期化の範囲内で筋肉量の増加と乾燥を同時に行うのに適したスポーツ栄養補助食品に関しては、ここに秘密はまったくありません。

1. マスゲインの期間中は、スポーツ栄養を使用してマスを獲得します。
2. 乾燥期間中は、スポーツ栄養素を使用して乾燥させてください。
3. メンテナンス中はホエイプロテインのみを使用してください。過剰なリン酸クレアチンを除去し（負荷がかかっている場合）、薬の流れの変化に備えて体を準備するには、移行期間が必要です。

あなたがまだそのような深刻な実験を決定する場合に備えて、編集者がアドバイスする一般的な推奨事項があります：

1. マルチビタミン-全期間を通じて。ビタミン過剰症になることを恐れないでください-集中的な乾燥の間に、あなたはおそらく必要な微量栄養素の量を大幅に減らすでしょう。
2. BCAA-継続的に。
3. ポリミネラル複合体。あなたの場合に最も重要なマグネシウムと亜鉛の含有量を見てください。
4. 乾燥中にナトリウムを完全に排除しないでください-より一貫した出入りのために最小量を残してください。

本当に行動する治療法

注意： 次のセクションは、情報提供のみを目的として提示されています。編集委員会は、あなたの体に起こりうる損傷について責任を負わず、結果を達成するためのAASおよびその他の深刻なドーピング要因の使用を促進しません。

もちろん、実際、この間ずっと、私たちを含め、誰もがあなたをだましてきました！結局のところ、近くのジムのフィットネスインストラクターは、絶えず大量の筋肉量を蓄積しながら、一年中乾いて歩きます。彼は作業技術を正確に知っており、ピースレートの特別なツールについてアドバイスする準備ができています。この薬はアナボリックステロイドと呼ばれます。それらだけで、あなたは同時に筋肉量を増やして乾かすことができます。そして、それらがあっても、このプロセスはあまり効果的ではありません。

これはどのように起こりますか？重要なのは、（水が溢れない薬から）正しいコースを選択すれば、乾燥してもタンパク質合成を増やすことができるということです。

次の薬とコースはこれを助けます：

• 注射可能なスタナゾール+ウィンストロール錠。どちらの薬もエストロゲンへの変換が低く、実際には水が溢れていません。それらは、筋肉量を維持するためにドライヤーでよく使用されます。しかし、絶えず使用すると、彼らはそれらが抗カタボリック効果を持ち、穏やかな脂肪燃焼効果を持っていることに気づきます。
• オキサンドロロン+プロピオン酸テストステロン。前者はリーンマスの獲得に関与し、後者は乾燥サイクル中のトレーニングの強度を維持します。

私たちはすぐに注意します：ホルモン剤を扱うとき、完全に異なるタイプのトレーニングコンプレックスとダイエットが使用されます。これらの薬の動作原理は、外部の異化過程の条件下でも、（建築材料の存在下で）体にタンパク質を強制的に合成させるという事実に基づいています。

過激派は成長ホルモンを加えることができます。それは過形成を引き起こし、それは次に筋線維の数を増加させるでしょう。これは強度指標に影響を与えることはありませんが、最も極端で有害なモノダイエットを行っている間でも筋肉量を増やすことができます。

重要： ワークアウトでAASを使用する場合は、中毒性の効果を忘れないでください。最も重要なことは、コース後の治療薬を事前に使用して、コースへのスムーズな出入りを忘れないでください。この場合にのみ、婦人科、ウイルス化、または男性化（女の子の場合）の出現から身を守ります。.

女の子はどうですか？

女の子の筋肉量の増加と乾燥は、特別な注意を払うに値する問題です。女性の天然テストステロンの天然レベルは数分の1です。これは、マイクロピリオダイゼーションがまったく機能しないことを意味します。この場合に得られる最大の問題は、内分泌系の問題と代謝障害であり、これらは個別に治療する必要があります。

従来のマクロ周期化を使用することをお勧めします。年間を通じてスリムでスリムな状態を保つことが重要な場合は、1か月の質量増加と3か月の非集中的な乾燥のサイクルを使用します。この場合にのみ、スポーツで大きな成果がなくても、一年中「植物形態」を維持することができます。

結果

すべてのトリックにもかかわらず、並行乾燥で筋肉量を増やすことは、実際には結果をもたらさない最も難しい運動です。使用されることは非常にまれであり、これが正当化される唯一の状況は、プロのアスリートのパフォーマンスのシーズンです。この期間中、マイクロピリオダイゼーションは彼らにとって非常に重要であり、3か月間肉を深刻に失うことなく乾いた状態を保つことができます。

残りの部分については、たとえば、アナボリックテストステロンと成長ホルモンを使用しないと、どんな形の筋肉と体重減少を同時に行うことは、彼らがあなたに何を言っても、どんな魔法の食事とトレーニングコンプレックスが言われても、単純に不可能です。微小周期化は単なる仕掛けですが、それでも、バルキングサイクルを脂肪燃焼サイクルと交換しています。そして最も重要なことは、これはすべて単に不合理です。アナボリックステロイドを使用しても、個々のマスゲイン期間を使用する方が効果的であるため、一年中オキサンドラロンを使用しているアスリートでさえ、マクロ期間を使用します。これにより、脂肪燃焼期間中により多くの筋肉量を獲得し、より多くの脂肪を燃焼させることができます。

覚えておいてください：専門家はスポーツフードやステロイドを服用することに限定されていません。極端な乾燥のために、インスリンから喘息薬と強力な利尿薬の組み合わせまで、非常に多くのより危険な薬が使用されています。これはすべて、体の痕跡がなければ通過せず、スポーツ、特にプロのボディービルディング/ビーチフィットネスがあなたにたくさんのお金をもたらす場合にのみ関係があります。そうでなければ、あなたは単に体でのそのような実験の後に必要となるであろうさらなる治療を取り戻すことができないでしょう。

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