あなたは一日中いつでも走ることができます、私はすでに記事でこれについて書きました：あなたが走ることができるとき。しかし、多くの人にとって朝のジョギングは、ランニングワークアウトを完了するための唯一の可能な時間です。この記事では、運動が体に有益であり、喜びであるように、朝のランニングの特徴を見ていきます。
朝のランニング前の食べ方。
おそらく、このトピックの主な質問の1つです。結局のところ、朝は走る前に完全な朝食をとることは不可能であるため、食事とトレーニングの間に少なくとも1時間半が経過します。
したがって、たとえば朝5時に起きて、8.30に仕事に行くことに慣れている場合は、起きてから30分以内においしい朝食をとり、7時から8時までジョギングすることは十分に可能です。
そのような機会がなく、ほとんどの人がそれを持っていないと私が思うなら、そしてあなたがジョギングと朝食の両方のために朝に最大2時間あるなら、2つの選択肢があります。
1つ目は、速い炭水化物で軽食を作ることです。それは、砂糖や蜂蜜をたっぷり使ったお茶やより良いコーヒーです。受け取ったエネルギーは1時間の走行には十分ですが、胃の重さは感じられません。小さなロールまたはエネルギーバーで朝のコーヒーと一緒に行くこともできます。
そのような軽食の後、あなたはほとんどすぐに走ることができます。そして、ウォームアップのために朝食後10分を過ごすのが最善です。その後、食べ物が少し合う時間があり、速い炭水化物が処理され始めます。
この方法は、良い走りをしたい、余分な体重を気にしない人に適しています。
走って体重を減らしたい場合は、ジョギングする前に速い炭水化物は必要ありません。2番目のオプションを使用する必要があります-空の胃で走る。朝のランニングの独特のプラスは、その日のこの時間に、体が最も少ない量の貯蔵されたグリコーゲンを含むということです。したがって、体はほとんどすぐに脂肪を燃焼し始めます。この方法の欠点は、特に最初は、体が空腹で走るのにまだ慣れていない間、訓練するのが非常に難しいということです。しかし、徐々に、体が脂肪をより効率的にエネルギーに変換することを学ぶにつれて、ジョギングはより簡単になります。
ちなみに、空腹で走るのは体重を減らしたくない人にも便利です。理由は同じです-体に脂肪を積極的に処理するように教えるためです。
ただし、いずれの場合も、空腹時のトレーニングと軽食を使ったトレーニングを交互に行う必要があり、空腹時の集中トレーニングは行わないでください。そうでなければ、遅かれ早かれ、エネルギー不足から過労になる可能性があります。
あなたの朝の実行を行う方法
ゆっくり走る場合は、ウォームアップなしで実行できます。スローラン自体はウォームアップであり、ラン開始後5〜7分で体が伸びてしまいます。ゆっくり走るとけがをするのは非常に難しいです。体重が多すぎる場合、または石を踏んで足をひねる場合のみ。
速いペースで走る場合や、ファートレックなどのインターバルトレーニングを行う場合は、5〜7分間ゆっくり走ってから、速く走ります。次に、足を伸ばして体を温めるためのエクササイズを行います。そして、スピードトレーニングに取り掛かります。
あなたが初心者ランナーであり、ノンストップランニングがあなたの力を超えるまで、ストライドとランを交互に行ってください。私たちは5分間走り、一歩踏み出しました。私たちは数分歩いてまた走った。だんだんと体が強くなり、30分以上足を踏み入れなくても走れるようになります。
あなたが興味を持つかもしれない他の記事：
1. 実行を開始しました、あなたが知る必要があること
2. 毎日走ってもいいですか
3. インターバルランニングとは
4. トレーニング後にクールダウンする方法
トレーニング後の栄養
あなたの朝の実行の最も重要な要素。走った後、体に必要な栄養素を与えない場合は、トレーニングの効果が大幅に低下したことを考慮してください。
したがって、ジョギングした後は、まず、一定量の遅い炭水化物を食べる必要があります。これは、体重を減らしたい人にも当てはまります。そして、体重を減らすつもりのない人。
事実は、走っている間、あなたはグリコーゲンストアを使い果たしました、そしてそれはどんな場合でも体が取り替えなければならないでしょう。彼が炭水化物を受け取らない場合、彼は他の食品からグリコーゲンを合成します。したがって、エネルギーバー、バナナ、または小さなパンは間違いなく食べる価値があります。
第二に、その後あなたはタンパク質食品を食べる必要があります。魚、鶏肉、乳製品。タンパク質は、筋肉の回復を促進するビルディングブロックです。さらに、タンパク質には脂肪の燃焼を助ける酵素が含まれています。したがって、これらの酵素が不足している場合、脂肪の蓄えを犠牲にして実行することは困難になります。
体重を減らす必要がない人のために、プロテインフードだけでなく、遅い炭水化物で朝食をとることができます。一日中十分なエネルギーを持つこと。ご飯やそばと肉のような素晴らしい朝食。チキンスープ、ポテトと肉。一般的に、多くのオプションがあります。
結論
上記のすべてを3つの文で要約すると、朝のトレーニングは、お茶またはより良いコーヒーで構成される軽い朝食から開始する必要があります。時には、パンやエネルギーバーを食べることができます。その後、実行に進みます。実行のペースが遅い場合は、ウォームアップなしで実行できます。実行がテンポの場合は、最初に5〜10分をウォームアップに費やします。走った後は、必ず少量の炭水化物と、たんぱく質が豊富な食べ物を使ったボリュームたっぷりの朝食を食べてください。
中距離および長距離でのランニングでの結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の正しいアイライナーを作成する能力、ランニングのための正しい筋力トレーニングなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここでレッスンを購読してください： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。
