クーパーテストで耐久性をテスト、4つの演習 * 実行

特定のトレーニングプログラムを準備したり、スポーツの文献を読んだりするとき、クーパーテストに出くわすことがよくあります。これは、特定の人の一般的な体力の一種の定義です。

爆発的で野蛮な強さに強い人もいれば、素早く柔軟な人もいますが、このテストではこれらすべてのニュアンスを考慮に入れています。それはあらゆる年齢層と能力の人のために実行することができます。クーパーのテスト-人の能力と発達を正しく判断できる4つの演習。

クーパーのテスト-起源の歴史

1968年に、ケネスクーパーという名前の科学者が、米国陸軍のために特別な12分間のテストを準備しました。

このテストのタスクは非常に単純で、特定の人が特定の年齢の標準と比較してどのようなトレーニングを受けているかを判断する必要がありました。

当初、テストには実行中の規律のみが含まれていましたが、その後、筋力トレーニング、水泳、サイクリングがここに追加されました。

最も有名でオリジナルなのは、クーパーの12分間のランニングテストです。集中的なランニング中に大量の酸素が使用され、人体のほとんどすべての筋肉群が機能するという事実のために選択されたのは、このタイプの体への負荷でした。

さらに、このテストには、筋骨格系、呼吸器系、心臓血管系も含まれます。ほとんどの人が酸素欠乏に苦しみ、体が弱まり始めるので、ジョギングは12分間行われます。

35歳以上の年齢カテゴリの結果の表に存在しているにもかかわらず、ケネス・クーパーは常にそのような人々のためにこのテストに合格することに反対してきました。

クーパーテストを開始する前に、簡単なウォームアップで体を十分にウォームアップする必要があります。このようなタスクの通常の演習は、軽いランニング、ストレッチ、手足のスイング、突進などです。
体が十分に温まったら、走る準備をしてスタートラインに立つ必要があります。テストの主なタスクは、12分間に実行できるメーターの数を決定することです。
結果を損なう可能性のある隆起のない平坦な地形の距離をカバーすることをお勧めします。スタジアムでは、カバーするアスファルトまたは特別なトレッドミルを選択することをお勧めします。

レースの結果は、特別に定められた表に従って決定されます。データは13歳以上の女性と男性の指標に分かれています

たとえば、20〜29歳の年齢層の場合、次の結果を入力する必要があります。

時間の経過とともに、12分間のクーパーテストの標準実行バージョンからの派生物がありました。たとえば、力のテストは軍隊の間でロシア連邦で広く使用されています。それは、一定数の体力エクササイズを実行することから成ります。

ここには時間枠はありませんが、結果は通過速度によって異なります。

まず、起き上がって横になったままで、10回の定期的なプッシュアップを行う必要があります。
その後、10回ジャンプし、プッシュアップのように手を握り、膝をできるだけ手に近づけてから、足を元の位置に戻す必要があります。これらの動きは、両足が機能することを除いて、登山運動に似ています。必要な数のジャンプが完了したら、背中にロールオーバーする必要があります。
ジャンプした後は、足を上に上げてプレスを10回振る（白樺の木）か、骨盤を床から持ち上げながら頭の後ろに投げる必要があります。
次に、フルスクワット位置から可能な最大の高さに10回ジャンプする必要があります。この演習を完了すると、テストが完了します。

このテストでは、指標は男性と女性の年齢グループに分けられていません。

表には4つの指標しかありません。