初心者のための朝の減量ジョギング、健康上の利点 * 実行

ランニングは最も気取らないスポーツです。技術的な手段はなく、特別な建物や施設は必要なく、どこでも実行できます。朝、夕方の方が便利なのでできます。しかし、朝のランニングが望ましいです。なぜ、そして何を使用するのですか？

朝走ることの健康上の利点

メリットは否定できません。トーンが上がり、効率が上がります。

また、健康、身体、一般的な心理状態を強化するのにも役立ちます。

体の筋肉が強化されます。
心臓と血管が強くなり、体への栄養素の供給が向上します。
肺が発達します。それらのボリュームは増加しています。その結果、体の組織は酸素でよりよく飽和します。
朝のジョギングは食欲を増進させ、とても有益です。体が正常に機能するためには、朝食が最も重要な食事です。重要な機能を高めます。夕方に走ると、よく眠れるようになります。
朝、人体には実質的に炭水化物がなく、脂肪はより速く燃えます。これは、身体活動が体重を減らすのに役立つことを意味し、これは間違いなく有益です。糖尿病、心臓病の予防。
学生の一般的な心理状態も改善されます。自尊心が高まり、自信、落ち着き、個性の強さが現れます。

朝でも夕方でも走るのは便利ですが、禁忌があります。クラスを始めるときは、医者に相談する必要があります。

体重減少のための朝のジョギングの有効性

ほとんどの人は体重を減らすために朝に走ります。この方法は非常に効果的です。 1か月のトレーニングの後、結果が表示されます。計算-1週間で1〜3キログラムの体重を減らすことができます。

しかし、望ましい効果を得るには、拒否する必要があります。

小麦粉から;
脂肪の多い食品;
喫煙;
アルコール飲料を飲む。

なぜ朝走ったほうがいいのですか？事実、この時点（およそ5時から7時）で最も高い生物学的活動（最初のピーク）が低下し、負荷がより簡単に伝達され、運動がより効率的になり、代謝プロセスが加速され、カロリーがより速く燃焼されます。

なぜジョギングは他の活動よりも好ましいのですか？比較のために（単位時間あたり）：

コンピューターで100kcalの燃焼。
歩きながら（ゆっくり）-200 kcal;
ジョギング-360kcal。

違いは明白です。

朝にきちんと走るには？

ジョギングは、開業医が確立された規則に従っている場合にのみ有益です。彼らの多くは。

したがって、一般的なアドバイス：

テストを受けて、医師に相談してください。運動を妨げるような病状がないことを確認する必要があります。
体重を減らすためには、走るだけでなく、きちんと十分に食べる必要があります。その上、よく眠りなさい。睡眠は健康で質の高いものでなければなりません。
実行する前に、ウォームアップが実行されます。できれば電源が必要です。たとえば、ウェイトを使用した演習（ダンベルなど）。
トレーニングを開始する前に、トレーニングプログラムを開発し、将来的にそれに固執します。
人の体重が多い場合は、最初の段階では走らずに歩き、速いステップと遅いステップを交互に繰り返します。
実行が完了したら、クールダウンする必要があります。一連のリラクゼーション演習を実行します。これにより、挟み込みなどを回避できます。
トレーニングには、動きを妨げない快適な服を選ぶ必要があります。

医師のアドバイスに注意してください。ウォーキングからワークアウトを開始することをお勧めします。約200mを実行し、次に同じライトランを実行し、次に加速ランを実行します-約200 m、そして再びイージーランを実行します。

30分または40分間の数回の繰り返し。したがって、脂肪はより速く燃焼します。さらに、それを削除するプロセスは、しばらくの間、授業の後も継続されます。

ランニングテクニックも重要です。

手は自由に動きます。胸まで持ち上げたり、振ったりする必要はありません。
ステップはフルフットで行われます。
呼吸：鼻から吸い込み、口から吐き出します。

注目に値するいくつかの小さなこと：

初心者は週に2、3回走るのが良いですが、慣れると授業の頻度が増えます。
舗装されていない道を走る方が良いです、それは足にとってより有益です。
場所-公園または田舎道。

どのくらい走るべきですか？

初心者の場合、週に数回以下です。 2つか3つで十分です。その後、毎日実行することができます。

どのくらい走るべきですか？

初心者の場合、ワークアウト時間は20分または30分に制限されています。期間は徐々に1時間に増加します。

減量朝ジョギングプログラム

希望のプランを自分で作成することも、既製のプランを使用することもできます。インターネットでは、あなたの欲望、気分、強みに合った朝のジョギングプログラムをいつでも見つけることができます。以下は、10週間の減量トレーニングプランのサンプルからの抜粋です。

初心者のためのモーニングラン

初心者向けレッスンプログラム：

最初の週。期間-28分。 2分間走ります。 2-行きます。 7回繰り返します。
第二に。 25分。これらのうち、ウォーキング-2分。実行中-3。を5回繰り返します。
5週目。 29分サイクル：1.5分のウォーキング、9分のランニング。 2回繰り返します。
7日。期間-25分実行中-11分ウォーキング-1分半。 2回の繰り返し。
10週目。私たちは30分間走ります。

上級レベル

より経験豊富な開業医の場合、トレーニング計画は次のようになります。

月曜日-30分間実行。
火曜日-15分間の筋力トレーニング。
水曜日-休憩します。
木曜日-実行：スプリントは低速実行と交互になります。
金曜日-筋力トレーニング（15分）;
土曜日-実行中（30分）;
日曜日-休憩。

ジョギングの制約

残念ながら、健康と体重減少の両方のために、誰もが走ることができるわけではありません。そのような訓練が禁じられている多くの病気があります。

これらには以下が含まれます：

怪我、特に関節、背骨;
奇妙なことに、喫煙。
コールド;
さまざまな種類の慢性疾患;
血栓性静脈炎;
頻脈および不整脈、その他の心臓不整脈;
僧帽弁狭窄症、心臓病などの循環器疾患。

ランナーレビュー

朝のジョギングは、体重を減らすことに決めた人々にとって間違いなく有益です。医師と専門家の両方がこれについて話し、正しく効果的に練習したい人を助けます。そして、体重を減らす人は、この体重を減らす方法について何と言いますか？

午前中にジョギングを練習している人のレビューをいくつか紹介します。

私はどんな食事にも固執しません。もっと動かそうとしています。たとえば、実行しています。脂肪は同時に燃え尽きます。私は個人的に月に2kgの体重減少があります。私はもう6ヶ月間それをやっています。この間、彼は12キログラムを失いました。しかし、今では重量が安定し、同じレベルに保たれています。私たちはおそらくダイエットをしなければならないでしょう。私は20ポンド余分に失う必要があります。ただし、欠点もあります。長くて疲れます。

アンドリュー

私はランニングのアクセシビリティが大好きです。加入者にジムを訪れてもらい、スポーツウェアにお金をかける必要はありません。そしてそれは健康と健康を保つのに役立ちます。また、月に約0.5〜1kg体重が減ります。些細なことですが、いいです。残念ながら、誰もが実行できるわけではありません。

ビクトリア

体重を減らすこの方法に欠点は見られませんでした。それは私を助けました。 1か月あたりの体重減少3.7キログラム。さらに、それはもはや成長していません。

アンナ

それは筋肉と血管、心臓と全身を非常によく強化します。ただし、怪我をする可能性があります。私は個人的に健康のために走ります。確かに、トレーニングの最初の月に体重は1.5kg減少しました。

ボーダン

私個人としては、それは尊厳です-私は体重を減らしています。 1ヶ月マイナス3kg。少し。たぶん私が怠けているからでしょう。

マルガリータ

朝のジョギングは役に立ちますか？場合によります。あなたが自分自身を強制し、時々走り、そしてどんな喜びがなくても、それならすぐにやめたほうがいいです。これによるメリットはありません。時間をかけてください。そして、それが正しく、絶えず、喜んで行われるとき、それから利益があります。