クロスフィット演習
8K 0 2017年3月11日（最終改訂日：2019年3月22日）
フロアワイパーエクササイズは、機能的筋力トレーニングで最も効果的な腹部エクササイズの1つです。フロアポリッシャーにはいくつかのバリエーションがあります。このエクササイズを使用した定期的なトレーニングを通じて、アスリートは上腹筋と下腹筋を効果的にポンピングするだけでなく、斜めの腹部の筋肉を鍛えることができます。
フロアポリッシャーのエクササイズを完了するには、バーベルが必要です。まれに、ダンベルに置き換えることができます。フロアポリッシャーでは、アスリートが動きをうまく調整する必要があります。ほとんどの場合、この演習は経験豊富なボディビルダーによってのみ実行されます。
運動テクニック
怪我をしないために、アスリートは技術的に正しいすべての動きを実行する必要があります。運動はトラウマです。友達と一緒に仕事をしてみてください。また、経験豊富なメンターがアスリートを助け、ミスを指摘し、ヘッジすることもできます。怪我をしないために、アスリートは以下の運動アルゴリズムに従わなければなりません：
- ベンチプレスまたは床に横になります。
- ラックまたは床からバーベルを取り出します。グリップ幅は標準です。
- 胸からスポーツ用品を絞り、その位置を固定します。腕をまっすぐに保ち、肘を曲げないでください。
- 足を一緒に保ちます。バーの左右に交互に上げてから下げます。
- フロアポリッシャーを数回繰り返します。
バーの重量は重要ですが、最初は空のバーを使用してトレーニングする必要があります。その重量は20kg以上でなければなりません。この負荷が十分でない場合、肩甲骨がベンチや床にしっかりと押し付けられず、運動中にバーベルを安定させることが困難になります。動きを実行するための正しいテクニックに従ってください。エラーなしで作業する必要があります。集中的なトレーニングは、腹筋をうまく動かすのに役立ちます。
クロスフィット用の複合体
フロアポリッシャーエクササイズを含むクロスフィットトレーニング用のトレーニングコンプレックスをご紹介します。
