日付-カロリー量、体への利益と害 * クロスフィット

日付は、暑い熱帯の国々で育つ日付ヤシの実です。彼らの故郷では、ベリーは新鮮な、乾燥した、乾燥した形で人気がありますが、通常は乾燥して来ます。これらは、その有用性だけでなく、薬効でも有名な製品です。

同時に、どのような害の日付が健康と体全体にどのような害を及ぼす可能性があるのか、それらの使用に対する禁忌は何かを知っておく必要があります。運動選手や食事療法士はこれらの乾燥した果物に精通しています。

記事から、日付の使用に対する構成、利点、および禁忌に関する最も重要な情報を学びます。

日付のカロリー量

異なる食用品種の日付のカロリー含有量は実質的に同じです。また、果物のカロリー数は、製品の調製方法（乾燥、乾燥、新鮮、骨の有無）によって大きく異なりません。

栄養学者は、チョコレートをこれらの乾燥した果物に置き換えることを推奨しています。デイトパームフルーツは、お茶、シロップ、パスタ、蜂蜜、果物と野菜のサラダ、ベーキングフィリング、さらには酢やアルコール飲料用のさまざまなデザートを準備するための成分です。したがって、これらすべての料理のカロリー含有量は、砂糖が使用される場合よりもはるかに低くなります。

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乾燥したロイヤルデートは甘い味がしますが、乾燥したデートは肉厚で甘くて柔らかいままです。前述のように、これらの果物は、ピットの有無にかかわらず、新鮮に購入することもできます。基本的ではありませんが、100gあたりのカロリー量には違いがあります。詳細については、以下の表をご覧ください。

日付タイプ	100グラムあたりのカロリー
骨付きフレッシュ	240 kcal
骨で乾かす	283 kcal
ピット乾燥	274 kcal
骨で乾かす	292 kcal

ご覧のとおり、新鮮な日付はカロリーが最も低くなっています。コアが除去された乾燥果実の特異性により、乾燥したピット製品は、ピットが残っている製品よりも栄養価が低くなります。同じ理由で、前者はより少ない栄養素を含んでいます。しかし、キロカロリーの違いはわずかです。

1つのベリーのカロリー含有量もほぼ同じです。1つの新鮮な乾燥乾燥した部分には20〜25 kcalが含まれています（すべてのタイプの平均）。このおかげで、体にエネルギーを与え、活力を与えるベリーは、強壮剤としても機能します。つまり、日付はカロリーが高すぎるお菓子の優れた代替品です。

果物の有用な特性と化学組成

果物の有益な特性は、それらの化学組成によるものです。デートは、人体に大きな利益をもたらすビタミンを含む食品です。これらの驚くべきドライフルーツには、10種類以上のビタミンが含まれています。日付はBビタミン（B1、B2、B5、B6、B9）、プロビタミンA、ビタミンD、K、C、PPが豊富です。これらの生物学的に活性な物質は、すべての人間のシステムと器官に有益な効果をもたらします。

製品（BZHU）の栄養価に注目しましょう。平均して、すべてのタイプの日付の100 gには、約2.6 gのタンパク質、0.6gの脂肪と69.5gの炭水化物、20gの水と6gの食物繊維が含まれています。

Bビタミンは代謝と脳活動の正常化に貢献します。さらに、グループの各ビタミンには、独自の有用で治癒力のある特性があります。ビタミンB2の摂取により、髪、爪、肌が健康になり、赤血球の生成が安定します。ビタミンB5は脂肪の分解に不可欠であり、男性と女性の両方で特定のホルモンの産生にも関与しています。ビタミンB9は、ある種の貧血の治療に不可欠です。

ビタミンAとCは体の信頼できる防御者です。これらは、癌細胞を発症する可能性を減らすことができる天然の抗酸化剤です。免疫系を刺激することにより、バクテリア、ウイルス、その他の有害物質が体内に侵入するのを防ぐのはビタミンAとCです。 ..。

日付は、その組成に繊維が存在するため、人の膵臓、胃、腸に利益をもたらします。これらの果物は、胃腸管の障害での使用が推奨されています。 果物の1日あたりの割合（1日あたり3〜5個）がすべての消化器官を整頓することが知られています。 ドライフルーツのメリットはそれだけではありません。日付は、心臓血管系と循環系にプラスの効果をもたらします。古くから、これらの小型乾燥食品は、貧血、高血圧、その他の心臓や血液の病気の治療に使用されてきました。

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日付のこの効果は、ビタミンだけでなく、有用なミクロおよびマクロ要素の化学組成の存在によるものです。果物はマグネシウム、銅、鉄、亜鉛、マンガン、カリウム、リン、ホウ素、硫黄、コバルトおよび他の鉱物が豊富です。文字通り10個のドライフルーツがこれらの栄養素の毎日の摂取量を提供します。たとえば、カリウムは血圧を安定させますが、ペクチンをビタミンPPと組み合わせると、血中コレステロール値が低下し、アテローム性動脈硬化症の発症に抵抗します。日付の利点は、生殖器系の器官への影響にあります。果物はけいれんを取り除き、炎症と戦います。

乾燥果実にはアミノ酸トリプトファンが含まれています。科学者たちは、この物質が人間の神経系に有益な効果をもたらすことを証明しました。トリプトファンは、気分の原因となるセロトニンの産生に関与しています。ホルモンは体内で合成され、ストレス耐性を高め、外部刺激の影響を打ち消し、周りの世界の穏やかな知覚を促進します。同じアミノ酸の関与で、体を落ち着かせる効果があるホルモンメラトニンが合成されます。このため、不眠症との闘いには日付が推奨されます。

日付の手のひらの果実は、妊娠の最後の数ヶ月と出産直前の女性に推奨されます。乾燥果実にビタミンや生物活性物質が含まれていると、抗痙攣作用、つまり出産時の痛みが軽減されると考えられています。

男性の場合、日付は効力を高めるのに役立ち、体力とエネルギーの増加を引き起こします。これはすべて、製品に大量の亜鉛が含まれているためです。一部の国では、ドライフルーツは天然の媚薬と見なされています！

したがって、日付の利点についての伝説は無駄ではありません-この製品は本当に多くの有用な特性を持っています。それらは、免疫、循環、心血管、神経、泌尿生殖器系、および皮膚に有益な効果をもたらします。

結論を導きましょう：日付は食事に入ることができるだけでなく、必要でもあります。もちろん、この果物の使用に禁忌がない限り。

図に害を及ぼし、使用することを禁じる

有益な特性にもかかわらず、日付は体にも有害な影響を及ぼします。体に害を与えないために、あなたは規範を守り、果物を食べ過ぎないようにすべきです。主な禁止事項は次のとおりです。

日付には砂糖が含まれているため、糖尿病患者はこの果物の使用に細心の注意を払う必要があります。いずれにせよ、まず第一に、あなたはあなたの医者と相談し、彼の推薦に基づいて構築する必要があります。
肥満の人も注意する必要があります。繰り返しますが、日付に砂糖が含まれているためです。肥満になりやすい方もご注意ください。食べ過ぎは体重増加につながります。体重を減らしたり健康を維持したい人は、日付をおやつとして朝にのみ使用できます。夕方や就寝前のデートは最善の食事療法ではありません。この場合、過剰な重量は避けられません。
日付の糖度は、歯のエナメルの状態に悪影響を及ぼします。果物を食べた後、黄色いプラークが歯に残ります。したがって、う蝕がある場合は、日付を消費しない方がよいでしょう。
乾燥した果物にアレルギーがある人には、果物は禁じられています。日付、乾燥アプリコット、レーズンは非常にアレルギー性の製品であるため、服用後に気分が悪くなった場合は、病院に行って、これらのベリーに個人的な不寛容があるかどうかを確認する必要があります。

研究はまた、持続的な頭痛、片頭痛、側頭領域の脈動、胃腸管の慢性疾患、砂、石、および腎臓の他の特定された形成を有する女性および男性の食事日をやめることが推奨されることを確認している。

したがって、日付は主にその組成に含まれる糖のために人体に害を及ぼします。健康上の問題を回避するために、禁忌を遵守する必要があります。

スポーツ栄養の日付

アスリートにとって、デートは運動の前後に体に有益な効果をもたらす非常に便利な製品です。また、これらの果物は、乾燥期間中の強さの分野の運動選手に推奨されます。日付には十分な砂糖が含まれており、カロリー含有量が比較的高いという事実にもかかわらず、それらは食事期間中に消費することが許可されています。人に必要なのは、摂取率を守ることだけです。

一部の栄養学者は、厳格なモノダイエットに座っているが、同時に絶食日（水と乾燥果実を組み合わせたもの）を守ると、7〜10日で5〜6ポンド余分に取り除くことができるという結論に達しました。人は10個以下の日付を食べ、精製された水または砂糖を含まないお茶でそれらを洗い流すと想定されています。

そんな量のドライフルーツのおかげで、体に必要なエネルギーと活力が得られ、その味わいの甘さが空腹感を鈍らせます。そのような食事は2日以上続くことができません。その後、適切な栄養状態に戻る必要があり、一定期間が経過した後、日付と水の助けを借りて再び荷降ろしに進みます。 デートダイエット中は低脂肪牛乳を飲むことができます。

いくつかのヒントを共有しましょう：

1日あたりの許容量は約300gの日付です。
示された数の果物を5つの等しい部分に分けます-つまり、食べ物は1日5回になります。
デートをした後、スキムミルクまたはケフィールのグラスでそれらを洗い流してください。
砂糖を含まない緑茶またはハーブ茶を一日中飲み、水を飲むことに限定しないでください。 1日あたり2リットル以上の液体を飲む必要があります。

絶食の日は代謝を改善し、体重を減らすという事実に加えて、腸と胃を毒素から浄化し、水と塩のバランスを回復します。そのような手順についての栄養士のレビューはほとんど肯定的です。

スポーツの人々は、日付が体をエネルギーで飽和させる製品であることを知っています。そのため、ボディビルダーや他のアスリートは、激しいトレーニングの前にドライフルーツを食べることが許可されており、炭水化物の蓄えのおかげで、可能な限り多くのエネルギーを得ることができます。しかし、肉体的な運動の前に、ほんの数個のベリーが許可されます。トレーニング後、空腹感が目覚めたら、デートをいくつか食べて、水や緑茶で洗い流すこともできます。これは満腹感を与え、さらに活発な活動のための強さを回復します。運動後の日付に含まれるカリウムは筋肉に、リンは骨や靭帯に、マグネシウムは軟組織に適しています。