まっすぐな脚で走ることは、アスリートや多くの種類の武道の特別なランニングエクササイズの1つです。まっすぐな脚で走るテクニックと特徴を考えてみましょう。
実行テクニック
開始位置：立った状態で、まっすぐな状態で右脚を前方に伸ばします。この場合、右の腕もまっすぐに伸ばして横になり、左の腕は肘で曲がり、前の太陽神経叢の高さになります。エクササイズを行うために、腕と脚を交互に変えます。
実行の特徴
脚は常にまっすぐでなければなりません。そして、脚が支えにあるとき、そしてそれが空中にあるとき。初心者によくある間違いは、曲がった足を前に投げ始めることです。
手は機能するはずです 通常のライトランニングと同様に、よりアクティブになります。
本体は少し前または垂直に傾けておく必要があります。体を後ろに傾けることは重大な間違いです。このエラーにより、椎骨が伸びすぎて、脚から負荷がかかります。その結果、運動は全体の意味を変え、背中の怪我を引き起こす可能性もあります。
足はつま先だけに置かれます。これにより、脊椎へのストレスが軽減され、同時に足首と子牛の筋肉が強化されます。
力を込めて足を下ろす必要があります。体の正しい位置で、脚は自動的に下に曲がり、垂直に対する体の位置を維持します。
の運動は何ですか
運動は、トレーニングの前に体を温め、子牛と臀部の筋肉を鍛えるのに最適な方法です。まっすぐな脚で走ることは、股関節機能の改善にも役立ちます。
運動中に受ける負荷は激しいランニングに匹敵するため、機能とともに 準備し始める、まっすぐな脚で走ると、心臓と肺が鍛えられます。
運動は、ウォームアップ部分だけでなく、トレーニングの主要部分にも含まれることがよくあります。
禁忌。
深刻な股関節の問題を抱えている人は運動を行わないでください。また、膝関節の問題は、まっすぐな脚で走ることによって悪化する可能性があります。ただし、後者の場合は試してみることができ、痛みや不快感が生じない場合は、気軽に運動してください。
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