ゼロから、しかし迅速に（1日で）女の子のためにプッシュアップを行うことを学ぶ方法 * トレーニング

「女の子を押し上げることを学ぶ方法」という質問は、人類の美しい半分の多くの代表者を悩ませています。結局のところ、これは胸、腕、腹部の筋肉を強化するための理想的な運動です。さらに、それは筋肉を引き締めるだけでなく、手の内面の皮膚を引き締め、胸とおなかの魅惑的な輪郭を形成するのに役立ちます-つまり、それは女性の姿の最も問題のある部分を対象としています。

同時に、自宅、路上、ジムでプッシュアップを行うことができます。この演習では、シミュレーターの存在や特別なスキルを必要とせず、実行のテクニックが簡単です。

しかし、すべてがとても単純であるならば、なぜ多くの女性がプッシュアップをすることができないのですか？成功するための主な障害または秘密は何ですか？女の子のためにゼロからプッシュアップを行う方法を学ぶ方法、そしてそれをたった1日で行うことは可能ですか？そして一週間で？

この記事では、女の子が床からプッシュアップを最初から行う方法を学び、準備の方法とトレーニングの開始場所を説明します。

女の子が押し上げることを学ぶのが難しいのはなぜですか？

だから、プッシュアップを学ぶことはまったく難しいことではなく、テクニックは非常にシンプルで手頃な価格であることがわかりました。ただし、腕と胸の筋肉が弱い場合は、運動はできません。生理学的には、男性では肩甲骨の筋肉がより発達しているのは自然界に固有のものです。そのため、女性は学ぶのが難しいのですが、定期的なスポーツトレーニングでは、ジムで最も急なピッチングでも誰でも追い抜くことができます。

したがって、これからのトレーニングの主な目標は、この演習の対象となる筋肉を強化することです。

古典的なプッシュアッププロセスではどの筋肉が機能しますか？

まず第一に、特に腕の狭い設定で押し上げると、三頭筋が機能します。
また、主な負荷は胸骨の主要な筋肉によって受け取られます。手のひらが離れているほど、胸が作品に含まれます。
デルトイド筋は部分的に体を押し上げることに関与しています。
プレスはすべての段階で緊張したままであるため、有用な等尺性荷重を受けます。
コアの筋肉はスタビライザーとして機能します。つまり、体が空間内でその位置を維持するのを助けます。

したがって、最初からプッシュアップを開始したい女の子には、指定された筋肉を適切にトレーニングすることをお勧めします。以下に、この目的に役立つ演習を示します。

女の子のためのプッシュアップ：正しいテクニック

女の子と男性の両方のためにプッシュアップを実行するテクニックは同じです。

開始位置-伸ばした腕とつま先に重点を置き、まっすぐに戻り、見下ろします。
吸い込みながら、できるだけ低く下げようとして、押し上げ始めます。
同時に、背中はまっすぐなままです-それは丸くなく、お尻を突き出さず、胃と一緒に床に落ちません。
息を吐きながら、三頭筋と胸筋の強さのために、開始位置まで上昇します。
必要な数のアプローチと担当者を実行します。

試しましたか？うまくいきませんでしたか？落胆しないでください、私たちは女の子のために最初からプッシュアップを行う方法を学ぶ方法をあなたに教えます、私たちはシンプルですが非常に効果的な計画を与えます。

床から押し上げることを学ぶための練習

まず、最も重要な質問に答えます-女の子が1日でプッシュアップを行うことを学ぶことは可能ですか、そして残念ながら、否定的です。女の子が肉体的に完全に準備ができていない場合、彼女が1日で学ぶことができる可能性は低いです。もちろん、彼女は良い遺伝学を持っている可能性がありますが、あなたが子供の頃から健康を維持しなければ、30歳までに遺伝は彼女を助けません

そこで、約束通り、女の子がプッシュアップのやり方をすばやく学ぶことができる便利なプログラムを紹介します。開始するには、一般規定をお読みください。

プッシュアップを最初から行う方法を学ぶには、平均して3〜4週間かかります。
毎週、特定の運動を行います。それらの変化は、あなたがすでに床から押し上げることができるとき、最大まで負荷を徐々に増加させることを含みます。
あなたは板ですべてのトレーニングを開始します。伸ばした腕に重点を置き、体を一直線に固定し、胃、胸、足に負担をかけ、時間を計ります。 1週間で40秒2回、1分の休憩。 2週間で2分になります。 3週間-別のアプローチを追加します。 4週目は、3セットで3〜4分間バーに滞在する必要があります。
週に3回、できれば1日の前半、食べてから2〜3時間後に行う必要があります。
各演習は、3セットで15〜25回実行する必要があります。セット間の休憩は3分以内です。

1週間。壁から押し上げる

ターゲットの筋肉が強い女の子にプッシュアップを教えることは、まったく難しいことではありません。古典的な演習の最も単純な亜種の1つは、壁の押し上げです。

サポートに向かって立ち、手のひらを支えに置き、押し上げ始めます。
前方への吸入では、胸が壁に触れるまで、吐き出しでは開始位置に戻ります。
毎日少しずつ後退して、自分にとっては難しくなります。

2週間。ベンチからのプッシュアップ

押し上げる方法を女性に示し続けましょう。安定したベンチ、椅子、またはテーブルを見つけます。

伸ばした腕の水平方向のサポートに重点を置きます。
サポートが高ければ高いほど、プッシュアップの方法を習得しやすくなります。
古典的な手法に従って、プッシュアップを実行します。
後続の各ワークアウトでは、負荷を増やすために前のサポートよりわずかに低いサポートを探します。

3週間。膝のプッシュアップ

私たちは、女の子が床から最初からプッシュアップを行うことをすばやく学ぶことができる方法の秘密を明らかにし続け、3週目に私たちは床に降りて膝から運動をします。古典的なエクササイズのテクニックに従いますが、足をつま先ではなく膝に置きます。

開始位置：伸ばした腕と膝に重点を置き、体をまっすぐにし、見下ろします。
息を吸うと、肘が90度の角度になるまで降ります。
息を吐くと起き上がります。

4週間。クラシック

この段階で、完全に押し上げることができます。過去3週間に十分な注意を払って勉強したことがあれば、準備はできています。

開始位置を取り、自由に開始してください。次のトリックに注意してください。ミスからあなたを救い、タスクを簡単にします。

体の真っ直ぐな位置を制御します。背中を丸めると、腕も胸も負荷がかからず、背中だけが機能します。
正しく呼吸する-下降するときは吸い込み、上昇するときは息を吐きます。
適度に注意してください、あなたは摩耗のために押し上げる必要はありません。あなたの体に耳を傾け、それを過負荷にしないでください。
プログラムから休憩を取らないでください。プッシュアップをすばやく簡単に行う方法を学びたい場合は、定期的に作業してください。
空腹時や食事直後は運動しないでください。優れたオプション-食事の前後2時間。
お気に入りのトラックをオンにして、快適な形にします。
モチベーションを高めるために、完全なプッシュアップを行う方法を学ぶために、1か月間の目標について友達に伝えてください。あなたの成功について定期的に彼らに知らせ、ソーシャルネットワーク上で結果を公開してください。

これらの小さなトリックは、体調が悪い場合でも、女の子が床から押し上げることを簡単に学ぶのに役立ちます。本当にしたいのなら、山を動かすことができることを忘れないでください。あなたはあなたの目標をどれほどひどく達成したいですか？

女の子のためのプッシュアップの長所と短所

さて、私たちは女の子のためにゼロからプッシュアップを行う方法を学ぶためのエクササイズをリストしました、そして初心者アスリートのための効果的なトレーニングスキームさえもたらしました。結論として、もう1つ質問をしたいと思います。

多くのアスリートの間では、プッシュアップは男性にとっては運動であり、女の子にはあまり適していないという意見があります。伝えられるところでは、それは肩のガードルの筋肉の過度の成長を引き起こす可能性があり、その結果、女の子はスカートのシュヴァルツナイガーのように見えます。

実際、これは神話であり、非常に愚かなものです。この目的のためにウェイトを使った筋力トレーニングが必要なので、プッシュアップは男性が筋肉量を増やすのにも役立ちません。女性の姿が男性の姿に変わるためには、女性はホルモン障害を持っている必要があります。ちなみに、この病状が存在する場合、プッシュアップは外観の変化の原因にはなりません。

女の子のためのこの運動の使用は何ですか？