人が何かをし始めるとき、あなたがこの新しいビジネスにすぐに参加するのを助けて、あなた自身を傷つけないのを助ける基本を常に知ることが必要です。外から見てどんなにシンプルに見えても、走ることも例外ではありません。したがって、同様の質問をした場合、それはあなたが正しい軌道に乗っていることを示しています。この記事では、ワークアウトする場合、またはすでに実行を開始している場合に、最初に知っておく必要があることを説明します。
ランニング服と靴
あなたが最初のブランドのランニングシューズのために貯金する日まで待たないでください。あなたはそれらを買うために数千ルーブルを費やすことができます、そしてあなたはあなたが全く走る必要がないことに気付くでしょう。もちろん、3〜5千ルーブルがあなたにとってお金ではない場合は、最初の実行の前に任意の衣装センターに自由に行き、そこで頭からつま先まで服を着せます。
最初はランニングシューズにそのようなお金を使いたくない場合は、自分を制限してください 安いスニーカー、これは特別なランニングシューズより劣りますが、正しく選択すれば、ランニングシューズのすべての最小要件を満たすことができます。つまり、ソールには通常のクッション性が必要です。スニーカーや薄いソールのスニーカーでは走ることができません。いずれにせよ、初心者向けです。最軽量のスニーカーを選ぶことをお勧めします。また、ベルクロよりもレース付きの靴を探すことをお勧めします。 1つのオプションは、デカスロンストアで入手できるカレンジスニーカーです。
服の問題はさらに少なくなります。夏には、ライトショーツとTシャツ、春秋スウェットパンツ、薄いジャケット、できればフリース付き。ただし、必ずしもスポーツジャケットである必要はありません。冬には、もう1枚のジャケットとサーマルアンダーウェアがスウェットパンツの下に追加されます。帽子とスカーフまたは襟。
そして、あなたがすでにランニングに関わっているとき、あなたはすでに特別なランニング機器を買いに行くことができます。そうでなければ、それは本当に重要ではありません。
ランニングテクニックの基本
私のビデオチュートリアルの1つで、ここでサブスクライブできます。 ビデオチュートリアルの実行、 初心者から経験者まで、どんなランナーでもランニングテクニックの基本について話しました。
簡単に言うと、ビデオの内容、つまり、最初の実行から知って適用する必要のある実行テクニックの基本について説明します。
肩が下がる。腕は約90度の角度で曲げられています。移動するとき、手のひらは胴体の正中線と交差しませんが、胴体に沿って厳密に機能する必要もありません。指は自由な拳に握り締められます。
体は少し前傾しています。前方への曲がりが大きい場合は、背中の筋肉をさらに強化する必要があります。逆に、曲がりがない場合、または後方に詰まりがない場合は、腹部が弱すぎるため、腹部をポンピングします。
脚はほぼ一列に配置する必要があります。この場合、足は常に移動経路に沿って方向付けられる必要があります。横に置く必要はありません。
正しく実行を開始するのに役立つその他の記事：
1. どのくらい走るべきですか
2. 8つの実行中のターゲット
3. 初心者のための実行
4. ランニングが役立つ理由
足をかかととつま先の両方に置くことができます-あなたにとってより便利なものは何でも。どちらのステージング方法にも場所があることが長い間証明されており、足の正しい弾力性のあるスタンスで、害を及ぼすことはありません。足をかかとに乗せられないという神話は徐々に崩壊し始めています。私の言葉の証拠を見つけることに興味があり、コメントを書いてください、そして私はあなたに彼らのかかとを逃げる専門家の例をあなたに与えるでしょう、私はまたすべてが人に依存すると言う医者とプロのトレーナーへのインタビューへのリンクを投げます。全員を同じ基準に適合させることはできません。
足のスタンスはしっかりしている必要があります。地面に足を叩くことはできません。静かに走るほど良い。発生するノイズによって、脚の位置の弾性を正確に決定します。
走りながら呼吸する
あなたはあなたの鼻と口を通して呼吸する必要があります。繰り返しますが、鼻からのみ呼吸するべきであるという神話があります。これは単なる神話です。なぜそうなのか、私は無料シリーズの最初のビデオチュートリアルで話しました。これも購読できます。購読するには、次のリンクをたどってください。 ビデオチュートリアルの実行.
また、呼吸の主なルールは自然に呼吸することです。呼吸は浅くしてはいけません。より強調された呼気と長時間の吸入。あなたが走らないように、距離の最初のメートルから呼吸を始めてください。
実行速度
重要な質問。あなたは遅い速度で始める必要があります。何よりも、安静時の心拍数が70ビートを超えない場合は、毎分120〜140ビートのパルスレートで実行してください。頻脈がある場合は、感覚に応じて走ります。心拍数が120であるため、歩いている可能性があります。また、ゆっくり走っても心拍数は160以上になります。しかし、走るのは軽くする必要があります。このように走るときは、窒息するのではなく、簡単に話す必要があります。ランニングとウォーキングを交互に行うことから始めることもできます。
テストに合格するための準備が必要な場合は、いずれにせよ、スロークロスから始める必要があります。さらに、これらの十字架の距離は、トレーニングのレベルによって異なり、1 kmから10〜15kmになります。この場合、速度はステップよりもさらに遅くなる可能性があります。しかし、すぐに高パルスで実行することは望ましくありません。まず、心の筋肉を強化する必要があります。
これらはすぐに適用するための基本です。記事にはたくさんの手紙がありますが、実際、これはすべて理解して実行するのは難しいことではありません。実行には他にも多くの機能があります。あなたが興味を持っているすべては、あなたはセクションで見つけることができます 初心者のための実行: .
