CrossFitの使用を開始するにはどうすればよいですか？

Crossfitはスポーツの若いトレンドであり、ますます多くのアスリートがこの方法を使用してトレーニングを開始しています。年々人気が高まり、若くて経験の浅いアスリートを魅了しています。すぐに理解するのは非常に難しいですが、初心者はどのようにしてCrossFitを始められますか？どこから始めるか：どのジムに行くか、トレーニング中にコーチが必要かどうか、特別な身体トレーニングが必要かどうかなど。最も一般的な質問をすべて収集するように努めました。また、CrossFitの最初のステップである初心者向けのガイドも用意しました。

まず、スポーツトレーニングのレベルと自分で設定した目標を確認する必要があります。結局のところ、初心者は異なります。誰かがすでにスポーツに参加していて体調が良いのですが、誰かにとってこのスポーツに参加するという決定は自発的であり、その人はまったくトレーニングを受けていません。多くの場合、初心者向けのクロスフィットは神秘的で恐ろしいものであり、ロシアの情報フィールドに情報がない場合、クロスフィットを開始する方法が明確ではありません。

レッスンの目的

まず第一に、あなたはあなた自身のために決める必要があります-なぜあなたはこのスポーツが必要なのですか、あなたはあなた自身のためにどのような目標を設定しますか？従来、CrossFitに来たすべての人はいくつかのグループに分けることができます。それらについて話し合い、それぞれにCrossFitを選択することの長所と短所を見つけましょう。

体重を減らす方法として

かなりの数の初心者が体重を減らすために最初からCrossFitに来ます。これはそのような目的に適した場所ですか？一般的に、はい、CrossFitは強度と好気性の仕事の要素を備えたかなり高強度のトレーニングです。トレーニング中は、かなり高いカロリー消費量（個々のアスリートとトレーニングプログラムに応じて、セッションあたり最大1000 kcal）が発生します。これは、毎日のカロリー不足とともに、脂肪燃焼の成功につながります。

強さの負荷は筋肉を調子を整えます。しかし、筋肉量の増加と体重の減少を同時に達成できると考える必要はありません。これは不可能です。

「ロッキングチェア」の代わりに、たむろする場所として

多くの初心者、男と女は、理由のために彼らの通常のジムからCrossFitボックスに来ます。 CrossFitは主に、非常にやる気のある雰囲気の中で行われるグループ演習です。さらに、各ワークアウト、複合体は変化し、交互になります-あなたは時々同じ動きをすることは決してありません。

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ポンプアップする方法として

筋肉を鍛えることだけが目標の場合は、ジムでの従来の筋力トレーニングを優先することをお勧めします。そうすれば、効果がはるかに高くなります。クロスフィッターは、焦点を絞ったアスリートよりもパフォーマンスが常に劣ります。つまり、ボディビルダーの質量、パワーリフター、ウェイトリフターの強度です。

目標が筋肉の獲得、機能性、および強度の耐久性である場合は、CrossFitを選択してください。トップクロスフィットアスリートの写真を見てください-彼らがあなたに合っているなら、はい、これはあなたのためです。ただし、トップアスリートのほとんどはスポーツ薬理学を採用しており、何年もトレーニングを続けていることを忘れないでください。

CrossFitは、法執行機関（たとえば、特殊部隊ユニット）や、MMAやその他の種類の武道のプロの戦闘機のトレーニングツールとしてよく使用されることを付け加えておく必要があります。 CrossFitは、耐久性、柔軟性、調整、および強度を向上させるための優れた方法です。

コーチと一緒に勉強するかどうか？

CrossFitの開始方法-トレーナーの有無にかかわらず？もちろん、あなたは絶対にすべてを自分で学ぶことができます-特に今ではインターネット上にたくさんの情報源があるので。残念ながら、それらのほとんどは英語です。しかし、ロシア語には次のものもあります。

もちろん、理論は良いです。しかし、それで十分ですか？ CrossFitセッションの開始時に、トレーナーはどのようにあなたを助けることができますか？

• 彼は、エクササイズを実行するテクニックを明確に示し、主な間違いを示し、そして最も重要なことに、エクササイズを正しく行うことを確認します。
• トレーナーはあなたに最適な負荷を正確に与えます。多くの人が極端なものから別の極端なものへと急いでいます-誰かが耐えられないほどの重さをかけて怪我をします、逆に誰かが少なすぎて結果が得られません。
• 彼はあなたに栄養とトレーニング後の回復についての個人的なアドバイスをします。グループトレーニングをしていても、通常のコーチが直接質問にアドバイスをしないことはまれです。

初心者はトレーナーとCrossFitを行うべきですか？私たちにとって、明確な答えはイエスです。最初のトレーニングではメンターが本当に必要です。しかし同時に、上記の情報源で最初に問題を研究することは不必要ではありません。

CrossFitの初心者を待っているものについてのビデオ：

初心者へのおすすめ

次に、推奨事項（CrossFitの最初のステップのスクイーズ）を示します。クラスを開始する前に知っておく必要のあることと、準備する必要のあることです。 最初で最も重要なことは、コーチによるトレーニングの選択です。これについては、上記で詳しく説明しました。

体育

あなたの体調不良を恐れないでください、そして逆に、ロッキングチェアでのあなたの数年があなたに利点を与えるとは思わないでください。彼らはあなたが大きな重みで働くことをあなたに与えるだけです。しかし、クロスフィットトレーニングでは、すべての初心者にとって同じように困難であり、複合施設が本当に丈夫だった場合、誰もが同じ方法でロッカールームに這うでしょう。

健康

CrossFitは、まず第一に、高強度のトレーニングであり、さらに、場所によっては外傷性であるため、すべての病気についてトレーナーに必ず通知してください。結局のところ、病気のためにCrossFitにはかなりの数の禁忌があり、場合によっては（たとえば、膝や背中が痛い）、コーチは現在の複合施設に代わる個々のタスクを選択します。

さらに、CrossFitの非常に重要な部分はウォームアップです。WODのタイプ（その日の複雑さ）や気分に関係なく、常にウォームアップを行う必要があります。

装置

一般的に、初心者がニーパッド、特別なクロスフィットnano 2.0スニーカー、コンプレッションフォーム、リストバンド、手袋などを特別に購入する必要はありません。これらすべてのものは、特定の機器に従事する必要があるかどうかの違いを明確に理解している経験豊富なアスリートによって必要とされます。

本当に重要なこと：

• 平らで耐久性のあるソールを備えた快適な靴。ウェイトを使って作業し、体のバランスを保つ必要があります。あなたが不快な靴で運動をするならば、あなたはそれを正しくする方法を単に学ばないという危険を冒します－あなたは単に成功しないでしょう。しかし、もっと重要なことは、怪我のリスクを冒すことです。
• 心地がいい洋服。伸びのあるショートパンツと、体を動かし続けるのに十分な広さのTシャツ。しかし、エッジがぶら下がったり、何かにしがみついたりしないように十分にタイトです。

プロセスで必要な他のすべて。リストバンド-手首に過度のストレスがかかり、常に傷ついていると突然感じた場合は、膝に痛みや不快感が生じた場合に備えて、ニーキャリパーを使用します（そして何よりも、医師の処方による）。子牛の歩行者-ロープトレーニング用。等々。まだ気にしないでください。

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栄養と回復

初心者のためのクロスフィット栄養と回復のためのいくつかの簡単なルールとガイドライン：

• ワークアウトの直前に食べないでください。わずか2時間で最高。将来的には、自分の状態に焦点を合わせてください。トレーニング中に食べ物が原因で重さを感じた場合は、2時間以上で食べてください。または、逆に、あなたは弱くて力が足りないと感じ、私の執筆を授業時間に少し近づけて、複雑な炭水化物に焦点を合わせます。
• 目標を達成したい場合は、栄養に注意を払うことがCrossFit文化の非常に重要な部分です。進歩を成功させるには、毎日のカロリー摂取量のわずかな余剰、十分な量のタンパク質、および複雑な炭水化物が必要です。体重を減らすときは、カロリー不足になることが非常に重要です。
• 少し休む。 CrossFitの旅を始めたばかりのときは、トレーニングの頻度を慎重に検討してください。徐々に自分をロードします。たとえば、週に2回のトレーニングから始めることができます。 1〜2か月後、週に3回のトレーニングに切り替えます。そして、6か月後、自分の体を感じたら、この問題に個別に取り組むことができます。しかし、欠点もあります。定期的にトレーニングして参加することを忘れないでください。これは体制と呼ばれ、あなたはそれを解決しなければなりません。

どこから始めますか？

では、CrossFitの初心者はどこから始めればよいのでしょうか。注文を見てみましょう。

クロスフィットジムで運動することにした場合

CrossFitを試してプロの設定で実行することにした場合、アクションプランは次のとおりです。

1. 目標を設定し、それが上記の目標と一致する場合は、ステップ2に進みます。
2. ジム、コーチを選び、CrossFitの原則とルールを少し勉強してください（上の表のソースに関する推奨事項を参照してください）。
3. ワークアウトにサインアップして、少なくとも1か月間（8クラス）見逃さないでください。そうすれば、これが自分に適しているかどうかを確実に結論付けることができます。

プロのクロスフィットトレーニングにお金を使う準備ができていない場合（モスクワでは、価格は月額5,000ルーブルから始まります）、無料のクロスフィットトレーニングに関する記事を読むことをお勧めします。ここでは、トレーナーとの無料グループの場所、すべての利点、この形式のクラスの短所。

自分でやろうと思ったら

おそらく何らかの理由で、プロのクロスフィットジムや無料のグループでのクラスはあなたには適していません。その場合の行動計画は次のとおりです。

1. 最初のポイントは同じです。私たちは目標を設定しました-なぜCrossFitが必要なのですか？
2. CrossFitに関する情報を注意深く研究します。つまり、健康状態を調べ、機器（および自宅で行いたい場合はスポーツ機器）を準備し、トレーニングプログラムを選択し、プログラム内で行う必要のある演習のテクニックを研究します。

さまざまな機会に対応する複合施設用の既製のオプションがいくつかあります。男性向けのホームワークアウトプログラム、女性向けのホームワークアウトプログラム、ジムの初心者向けです。各プログラムは、ケースごとに詳細に説明されており、トレーニング場所のすべての機能が考慮されています。

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