クロスフィット傷害：よくある間違い、原因、統計 * クロスフィット

CrossFitの怪我は珍しいことではありません。結局のところ、トレーニングには常にフリーウェイトでの作業が含まれ、複合施設全体で身体に深刻なストレスがかかることを意味します。

今日は、CrossFitトレーニング中の怪我の典型的な例とその原因を見て、この問題に関する科学的統計について話し、CrossFitでの怪我を最小限に抑えるためのヒントも示します。

すべてのプロアスリートは、最も一般的な3つのCrossFit傷害をよく知っています。

背中の怪我;
肩の怪我;
関節の損傷（膝、肘、手首）。

もちろん、体の他の部分に損傷を与える可能性があります。たとえば、小指を叩いたり、何か悪いことをしたりすると痛いですが、最も一般的な3つの部分について説明します。

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CrossFit傷害の例

上記のすべての怪我は非常に不快です-それぞれ独自の方法で。また、それぞれ独自の方法で入手することもできます。どのように正確に、どのクロスフィットを実行するかを順番に把握します。

背中の怪我

正直に言うと、CrossFitでは背中の怪我が最も危険です。実際、ヘルニアから避難やその他のトラブルに至るまで、それらの非常に多くがあります。どのような状況でCrossFitで背中を傷つけることができますか？以下は、背中の最もトラウマ的なエクササイズのリストです。

バーベルスナッチ;
デッドリフト;
バーベルプッシュ;
スクワット（さまざまなバリエーション）。

倫理的な理由から、実際の怪我の例はビデオで表示しません -安定した精神でさえそれを見るのは簡単ではありません。

©Teeradej-stock.adobe.com。椎間ヘルニア

肩の怪我

肩の怪我は、非常に痛みを伴い、非常に長いという事実が特徴です。肩の怪我を負った初心者アスリートの主な過ちは、回復し、待望の救済を受けた後、再び戦いに突入し、痛みを伴う別のアスリートが続くことです。

CrossFitでの肩の怪我は、非常に慎重に扱う必要があります。そして、彼女を治した後でも、あなたは非常に注意深くそして徐々に肩の訓練を始める必要があります。

最もトラウマ的な演習：

ベンチプレス;
傾斜した、または仰向けになって横にダンベルを繁殖させる。
ベンチからの平行プッシュアップ（別のベンチの足）;
胸への渇望。

©vishalgokulwale-stock.adobe.com。ローテーターカフの損傷

関節損傷

そして、リストの3番目は、重要なことですが、関節の怪我です。その不快なリーダーは膝関節の損傷です。怪我に強い影響を与える特定の運動はありません。ほとんどすべての演習で、一度に提示される1つまたはすべての関節が関与していることを理解する必要があります。

©joshya-stock.adobe.com。メニスカスの涙

怪我の原因とアスリートの典型的な間違い

次に、CrossFitトレーニング中の怪我の主な原因と4つのよくある間違いを見てみましょう。

怪我の原因

一般的なCrossFitトレーニングでは、怪我をする可能性のある理由は多くありません。

不正なテクニック。すべての初心者アスリートの惨劇。コーチにトレーニングのアドバイスをしてもらい、それが正しく行われているかどうかを確認してください。コーチはいない-近くの経験豊富なアスリートに聞いてください。あなたは一人ですか？あなたの苦しみを記録し、外から自分自身を見てください。
プラットフォームでレコードまたはネイバーを追跡します。あなたは、1）テクニックを損なうことなく行う2）運動に飽きるために十分な負荷を経験して行う体重で行う必要があります。
焦点の喪失または怠慢。そして、これはすでに経験豊富な男性の惨劇です-同じ運動を100回行った後、目を閉じて夢の中でそれを行うように思われ、不必要な瞬間にリラックスすると、最も単純なシェルでなくても不快な結果をもたらす可能性があります（たとえば、多くの損傷の場合）ボックスでの平凡なジャンプ-これは頭上200kgのバーベルではないようです）。
装置。それは角質のスニーカーです-多くのスニーカーは激しい運動用に設計されておらず、バランスを保つことは単に不可能です。テーピングの欠如（それが非常に役立つ場合）。自分自身に重大な傷害のリスクがあることがわかっている場合などに、キャリパーやその他の固定要素がないことなど。

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デッドリフトでの背中の怪我の典型的な例：

4つの一般的な外傷性の間違い

1.ウォームアップ	アスリートはウォームアップ中にウォームアップせず、関節を伸ばしませんでした
2.既存または過去の負傷	すでに痛んでいる、または最近治癒した筋肉や関節に負荷をかけないでください。これは状況を深刻に悪化させる可能性があります。
3.準備なしの重量物への移行	たとえば、プログラムによると、最大重量100kgのデッドリフトがあります。そして、最初のアプローチでは80kgを装着し、2番目のアプローチでは一度に100kgを装着し、筋肉が過度に疲れていると感じました。この場合、筋肉を適切に曲げて、最大重量に少し近づく必要があることを理解する必要があります。
4.あなたはあなたの強さを計算する必要があります	ウェイトXを実行するのに苦労していて、まだいくつかのアプローチがある場合は、テクニックを損なうために追加のウェイトにしがみつく必要はありません。この間違いは主に男性に影響を及ぼします。

ビデオにはボーナスもあります-エラー5😉

CrossFit傷害統計

クロスフィットトレーニング中の怪我の性質と蔓延。（出典：2013年米国国立医学図書館国立衛生研究所の研究; 英語でオリジナルのリンクに注意).

CrossFitは、人の身体能力を向上させることを目的とした、絶えず変化する、強烈で機能的な動きです。この技術は、12年前の開始以来、世界中で人気を博しています。横紋筋溶解や筋骨格系の損傷など、クロスフィットトレーニングに関連する可能性のある損傷に関して多くの批判がありました。しかし、今日まで、説得力のある証拠は文献にまったく見つかりませんでした。

この研究の目的は、計画されたトレーニング施設で得られたクロスフィットアスリートの負傷の指標とプロファイルを決定することでした。統計サンプルを入手するために、オンラインアンケートがいくつかの国際的なオンラインクロスフィットフォーラムに配布されました。