誰もが定期的にジョギングをする機会があるわけではありませんが、屋外でのジョギングは、自宅のトレッドミルよりも体重を減らすのに健康的です。いずれにせよ、自宅で運動したり、トレッドミルで運動したりしているときに体重を減らすことさえできます。主なものは、トレーニングの規則性と正確さです。今日の記事では、自宅でトレッドミルで運動して体重を減らす方法について説明します。
長時間の低速実行
トレッドミルで体重を減らすための2つの主なオプションがあります。最初のオプションは、毎分120〜135ビートの心拍数で、ゆっくりとしたペースで長時間実行することです。頻脈があり、歩いても脈拍がこれらのレベルまで上昇する場合は、まず心臓を強化し、脈拍の測定値に注意を払うのではなく、自分の状態だけに焦点を合わせてゆっくりと走る必要があります。困難になったり、心臓の部分に不快感を感じたりした場合は、すぐに運動をやめてください。
そして、穏やかな状態で、パルスが少なくとも毎分70ビートになるまで続きます。
したがって、120〜135ビートのパルスで、停止せずに30分から1時間実行します。走りながら水を飲むことができます。このパルスは脂肪を最もよく燃やします。ただし、強度が低いため、脂肪燃焼が遅いため、長時間、少なくとも1日30分、できれば週5回実行することが重要です。
ジレンマは、140ビートを超える心拍数で実行すると、グリコーゲンが主なエネルギー源になるため、低心拍数で実行する場合よりも、このような心臓の働きで脂肪が燃焼し始めることです。したがって、実行速度を上げることによって、脂肪燃焼を増やすことはありません。
インターバルトレーニング方法。
2番目のオプションには、インターバル実行が含まれます。つまり、実行の最後の数秒で心拍数が180ビートに達するように、速いペースで3分間実行します。次に、ステップに進みます。心拍数が120ビートに戻るまで歩き、同じペースで3分間走ります。理想的には、十分な力がある場合は、歩くのではなく、軽いスローランに切り替えます。
これを30分行います。このトレーニングはかなり難しいので、最初は20分の間隔で十分です。
この運動は心機能を改善し、そして最も重要なことに、酸素吸収を改善します。あなたが記事から知っているように： 体内で脂肪が燃焼するプロセスはどのように行われますか、脂肪は酸素によって燃焼されます。そして、あなたがそれを消費すればするほど、脂肪はより速く燃えます。
同時に、どのように空気を吸い込んだとしても、酸素同化が不十分な場合、いわゆるVO2 max（最大酸素消費量）パラメーターでは、必要な量を体に供給することができず、脂肪の燃焼が不十分になります。
したがって、この間隔方式には2つの利点があります。まず、好気性の良い運動で脂肪を燃焼させます。第二に、あなたはあなたのBMDを改善します、それはあなたの体が脂肪を燃やす能力を意味します。
