ランニング中の疲れを軽減するには、適切なランニングの機能のいくつかを知っておく必要があります。
正しく呼吸する
実行中 あなたはあなたの鼻と口で呼吸する必要があります..。この状態を覚えておいてください。インターネット上の多くの情報源は、鼻からのみ呼吸することを推奨しています。しかし、これはあなたに何の利益ももたらさず、疲労を増大させます。事実は、軽い走りの間、私たちの体は酸素からエネルギーを取ります。したがって、体に入るほど走りやすくなります。運動中の心臓の加速は、筋肉に通常よりも多くの酸素を供給する必要があるためです。しかし、走っているときに意図的に肺への空気のアクセスを減らし、鼻からのみ呼吸しようとすると、心臓の鼓動が速くなります。したがって、心拍数は増加しますが、同時に十分な酸素がなくなり、特に準備の整っていない体の場合、長時間走ることができなくなります。したがって、深く、できれば口と鼻から呼吸してください。
あなたの脈拍を追跡する
多くのプロのアスリートは、感覚ではなく、脈拍によって走ります。トレーニングプロセスの良い指標は、毎分120〜140拍の心拍数であると考えられています。この心拍数で、あなたはできるだけ長く訓練することができて、疲れることはありません。したがって、実行中は定期的に停止し、心拍数を測定してください。 120未満の場合は、より速く実行できます。心拍数が140以上の寸前の場合は、少し遅くする必要があります。理想的な数は125〜130ビートです。
パルスを測定できます 特別な装置なしで。これを行うには、ストップウォッチが必要です。手首や首の脈拍を指で感じてください。 10秒間計時し、結果の数値に6を掛けます。これがあなたの心臓の心拍数になります。
挟まれないでください
たくさんの 初心者ランナー 走行中の剛性に問題があります。これは、肩を上げたり、手を握りしめたり、重い叩いたりすることで明らかになります。絞ることは断固として不可能です。リラックスした状態で走る必要があります。これは特に体、首、 手.
肩は常に下がっている必要があります。手のひらは拳でわずかに閉じていますが、食いしばっていません。見えないテニスボールを手に持っているかのように指をつなぎます。
初心者のランナーは、足をかかとに乗せてから、つま先に転がることをお勧めします。テンポ的には少し遅くなりますが、足に当たったり関節に負担をかけたりしないので便利です。
炭水化物を食べる
体がエネルギーを得る場所を持つためには、炭水化物が必要です。 ジョギングの2時間前 そばのお粥や炭水化物の多い食べ物をよく食べましょう。または、蜂蜜を1〜2杯加えて、30分でお茶を飲みます。あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたの仕事は脂肪を燃やすことであるため、あなたは炭水化物を消費することができません、それであなたは走っている間あなたの余分な脂肪によって栄養を与えられます。
走ることを考えないでください
長期的に均一な負荷の良い点は、その間、世界中のすべてについて考えることができますが、実行については考えることができないということです。家事をスクロールして、仕事をします。会社と一緒に走り、トレーニング中に会話をするのが最善です。したがって、あなたは気が散って、強さを奪う主な要因である心理的なものを取り除きます。時々人は自分が走ることができず、自分にとって難しいと自分自身にインスピレーションを与えますが、実際にはまだ強さの海がありますが、彼は自分の体と自分自身を哀れみたいと思っていました。
どこでも実行
スタジアムを走り回るのはとてもつまらない。特に、実行に10分もかからず、30分以上かかる場合。 好きな場所で実行：通り、公園、遊歩道を通って、スタジアム、スポーツグラウンド、その他の場所に出くわします。バラエティも気を散らすのに役立ちます。
音楽や自分の体を聞く
走りながら音楽を聴く価値があるかどうかは、完全にあなた次第です。オーディオブックである音楽を耳に入れて実行するのが便利かどうかを確認するために、1〜2回実行してみる価値があります。それともあなたの周りの世界を聞く方が良いですか。それはすべてあなた次第ですが、それがあなたにとって都合がよいなら、ヘッドフォンを恐れず、プレーヤーと一緒に自由に走ってください。
中距離および長距離での走行での結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の正しいアイライナーを作成する能力、ランニングのための正しい筋力トレーニングなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここで購読： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。
