負荷の正しい交代と修復手順のみが最大の効果をもたらします。トレーニング後の回復を怠ると、結果の進行が遅くなる、あるいは反対方向に進むという事実に加えて、遅かれ早かれあなたの体はストレスに耐えられなくなり、始まります 一連の怪我.
マッサージ
トレーニング中に最も関与した筋肉をマッサージすると、回復時間が大幅に短縮されます。スポーツマッサージにはたくさんの種類があります。自宅で手でマッサージするか、従来のマッサージャーまたは真空マッサージャーを使用してマッサージすることができます。あなたは専門家に頼ることができます。
ただし、筋肉がより早く回復するように、各トレーニングの後に定期的にマッサージを行うことをお勧めします。しかし、あなたは毎回マッサージ師に行くわけではありません。したがって、自分でマッサージを行う方法を学ぶことをお勧めします。少なくとも、マッサージの専門家でなくても、体の目的の領域を簡単にマッサージすることができます。
ヒッチ
リラックスして過剰な筋肉の緊張を解放するためのトレーニングの非常に重要な部分。ヒッチとして、5〜10分間ゆっくりと走る必要があります。次に、一連のストレッチ運動を行います。
しかし、とは異なり 準備し始める、ストレッチはダイナミクスで行うのが最適ですが、ヒッチでは、筋肉のストレッチは静的に行う必要があります。つまり、ストレッチエクササイズを選択し、けいれんすることなく、目的の筋肉をゆっくりと継続的に引っ張るだけです。各トレーニングの後、少なくとも数分間ストレッチします。そしてそれは筋肉の回復率を大幅に増加させます。
適切な栄養
あなたの体はすべてのトレッドミルトレーニングの後に栄養不足です。そして、この不足分を埋める必要があります。
まず、運動中に大量の水を失います。そのため、トレーニング後や外が寒くない場合は、水を飲む必要があります。運動中は、運動を妨げないように適度に水を消費する必要があります。トレーニング後は、体が必要なだけ水を飲むことができます。
第二に、身体活動中、グリコーゲン貯蔵は活発に燃やされます。したがって、備蓄水を補充した後、備蓄炭水化物を補充する必要があります。理想的には、ある種のエネルギーバーを食べるべきです。あなたはバナナかチョコレートで通り抜けることができます。いずれにせよ、体内への炭水化物の少量摂取は必ず行わなければなりません。そうでなければ、栄養の3番目の要素であるタンパク質摂取に移ると、体はタンパク質を分解し、炭水化物から摂取すべきものを摂取します。
第三に、あなたはタンパク質を消費する必要があります。損傷した筋線維を修復する建築材料として機能します。運動後にタンパク質を食べることは不可欠です。結局のところ、あなたが運動するとき、あなたはあなたが傷つけた筋肉が成長して強化することを望んでいます。何があなたをより良く走らせるのか。しかし、体内に建築材料がないと、筋肉は回復できません。その結果、トレーニングはプラスではなくマイナスになります。
赤身の肉、鶏肉、乳製品はタンパク質として最適です。
クールシャワー
冬はマッサージだけで済ませたほうがいいです。しかし、夏の間は、運動後に涼しいシャワーを浴びて緊張した筋肉をリラックスさせることができます。しかし、固まらないと同時に肉体的な運動の後に過熱する生物はコントラストに耐えられず、病気になる可能性があるため、アイスシャワーを浴びる必要はありません。したがって、冷たいシャワーを浴びてください。そのような水で完全に泳ぎたくないのであれば、冷たい水で足だけを濡らすことさえできます。
