ダイヤモンドプッシュアップとは何か、他のタイプとどのように違うのか、そしてそれらを正しく実行する方法を知っていますか？このテクニックの名前はとても魅力的ですよね？実際、このエクササイズの名前は、床や壁に指を置くことから付けられました。指は結晶を形成するはずです。
床からのダイヤモンドプッシュアップの主な負荷は三頭筋に与えられ、背中の筋肉、腹筋、上腕骨、胸筋も機能します。
実行テクニック
ダイヤモンドプッシュアップを実行するテクニックを詳しく見てみましょう。最初のステップは、いつものように、ウォームアップである必要があります。
- 手と前腕の関節を伸ばし、スイングを行い、手の円形の動きをし、所定の位置にジャンプします。
- 開始位置を取ります。伸ばした腕の板、手は胸骨の下にはっきりと配置され、親指と人差し指がダイヤモンドの輪郭を形成するように互いに接触します。
- 脚を少し離したり、近くに置いたりすることができます。
- 頭を上げて体と一直線になり、楽しみにしています。腹筋とお尻を締めます。
- 吸入しながら、手のひらの後ろが体に触れるまでゆっくりと体を下げます。
- 息を吐きながら立ち上がる。
- 10回の繰り返しを2〜3セット行います。
初心者がダイヤモンドプッシュアップテクニックで犯す最も一般的な間違いは何ですか？
- 三頭筋から胸筋に荷重を伝達した結果、肘が広がります。
- 背骨を曲げ、体重を背中の下部に移します。
- 彼らは間違った呼吸をします：体を押し上げるために息を吐きながら、吸いながら降りるのは本当です。
- 彼らはリズムに従わない。
ダイヤモンドグリップ付きのプッシュアップは床から行うだけでなく、壁を使って行うこともできます。このオプションは、体調の弱い初心者や女の子に適しています。または、膝からダイヤモンドのエクササイズを簡単に行うこともできます。
- 垂直面に向かって立ち、ダイヤモンドのプッシュアップのように手を置きます。
- 息を吸うときは壁に近づき、息を吐くときは押しのけます。
- 体はまっすぐに保たれ、腕の三脚だけが機能します。
経験豊富なアスリートは、片足だけのサポートまたはスタンド（かかとが頭の上にある）からダイヤモンドのプッシュアップを行うことで、複雑にすることができます。
ダイヤモンド運動の利点と害
ダイヤモンドトリセプスプッシュアップの利点は非常に貴重です。この演習を少なくとも1か月間プログラムに含めるようにしてください。そうすれば、確実に結果が表示されます。
- 手はエンボス加工され、美しく効果的になります。
- 腹部が引き締められます。
- あなたの押す力は増加します。
- 手と靭帯の関節が強化されます。
- 小さなスタビライザーの筋肉が強くなります。
もちろん、禁忌がある場合にそれらを実行しない場合を除いて、ダイヤモンドプッシュアップは害をもたらすことはできません。後者の中には、慢性疾患の急性期、心臓発作または脳卒中後の状態、炎症過程、手の関節の損傷があります。
他の種との違い
ダイヤモンドプッシュアップは、主な負荷が三頭筋に与えられるため、他のタイプとは大きく異なります。
グリップが狭い（腕が胸の下で互いに接近している）同様の手法では、胸筋と三頭筋の両方に均等に負荷がかかります。ブラシのダイヤモンドスプレッドにより、三頭筋だけに集中することができます。
男性または女性のためのダイヤモンドエクササイズは誰ですか？もちろん、両方。ダイヤモンドのエクササイズは、腕のボリュームを増やして美しいレリーフを形成しようとするアスリートにとって特に重要です。ちなみに、女の子は胸を引き締めることができますが、ほとんどの場合、年齢や授乳後に元の外観を失います。
さて、これでダイヤモンドのプッシュアップを正しく行う方法がわかりました。つまり、すぐに見事なポンプアップされた腕で他の人を驚かせることができるようになります。最後に、ダイヤモンドタイプの運動だけに焦点を当てないことをお勧めします。体力の統合的な開発のために、それらは、上部の肩のガードルのための広くて狭い設定、プルアップおよび他のタスクを備えた古典で補われるべきです。
