身体運動に従事する市民は、その強度や期間に関係なく、特別な技術や技術の利点を認識しています。それらは望ましい結果に到達することを可能にします。足を乾かす方法は？読む。
自宅で足を乾かす方法-推奨事項
- 正しく設計された栄養プログラム。
スポーツダイエットには、厳格な遵守を必要とする特定の規則が含まれています。授業の2時間前に食べることはお勧めしません。食事（朝、昼、夕方）をスキップすることは固く禁じられています。多くの医師は1日6回の食事を勧めています。
これは、体がさまざまな程度のストレスによりよく適応し、その有害性に対して機能しない方法です。消化器疾患の出現、腸の病気の出現を避けるために、各食事は変えられるべきです。
- パワートレーニング。
乾燥時には筋力トレーニングが必須です。これらには以下が含まれます：荷物を持ってしゃがむ（キログラムの数は準備の程度によって異なります）。つま先を持ち上げる（ここでは脚の子牛に重点を置いており、脚を強化するのに役立ちます）;突進と一緒に歩く。
- 心臓血管系のトレーニング。
心臓トレーニングは非常に効果的で、心臓の筋肉と血管系を強化するのに役立ちます。彼らは、トレッドミル、家庭用運動器具（ステッパー、水泳、スポーツダンス）を使用できます。
個別に選択されたプログラムは、足を強化し、弾力性と細さを高めるのに役立ちます。また、人気のある病気である静脈瘤を取り除くのにも役立ちます。
ドライフィート-自宅でのエクササイズ
今日、市民がジムに行く十分な時間がないとき、人口の完全な雇用の傾向があります。この場合、抜け道があります-これらは家庭で使用するための演習です。それらはすべて、特定の筋肉群を強化するように設計されています。
スクワット
このようなトレーニングは、背中、腕と肩、脚、臀部の筋肉の筋肉を対象としています。トレーニングを受けていない組織は使用中に損傷する可能性があるため、最初は、重みを付けずに空のバーを使用することをお勧めします。 2〜3週間の数回のトレーニングの後、小さな負荷を使用できます。
ここでのテクニックは難しくありません。
- 脚は肩幅だけ離れて配置されます。
- 次に、バーを取り、頭の後ろの肩に置く必要があります。
- 呼吸を妨げずにスムーズにしゃがむことをお勧めします。
- 初心者の場合は、これ以上1〜2セット行うのが最善です。
ダンベルスクワット
これらのスクワットは、バーベルで実行されるものと似ています。ダンベルは少し簡単です。貨物の選択のルールも同様です（負荷によって異なります）。
ダンベルまたはバーベルカーフレイズ
これらの演習は、負荷の段階的な増加に関連しています（ダンベルは2キログラム以上から使用できます）。ここでは、バーベルよりもダンベルの方が適しています（バランスを保つことをお勧めします）。毎日いくつかのアプローチを使用することをお勧めします。
テクニックは簡単です：
- まず、トレーニングに最適な重量を選択する必要があります。
- 両手でダンベルを持って、両足でつま先で立ちます。
- 足の上げ下げは2〜3秒の間隔で行うことをお勧めします。
プリー
プリーはスクワットの一種です。これは、足やお尻に筋肉を作るのに非常に効果的な方法です。この演習には特別なスキルは必要ありません。
ステージ：
- 足を肩幅に広げることをお勧めします。
- 腹部で両手を交差させます。
- ゆっくりとスムーズな動きで、下肢が膝で完全に曲がるまで座ります。
- 立ち上がって深呼吸します。
- 空気を放出し、さらに3〜4つのアプローチを実行します。
ダンベル突進
加重突進は、足を強化し、それらの余分なカロリーを燃焼させるためのもう1つの追加の方法です。異なる重量のダンベルが負荷として使用されます。
他のトレーニングと同様に、体力のレベルの増加に応じて体重を増やすことができます。初心者の場合、突進の数は各脚から約5〜6になります。
ステージ：
- 両手にダンベルを持って行くことをお勧めします。
- 右足を前に出し、かがみます。
- 重心を右足に動かしながら座ってください。
- 約3〜4秒間押し続けて、通常の位置に戻します。
- 左足でアクションを繰り返します。
- 各脚に対して3〜4のアプローチを実行します。
レッグプレス
レッグプレスは、筋肉を強化するだけでなく、筋肉のボリュームを増やすのにも役立ちます。毎日の活動は、彼らを良い状態に保つのに役立ちます。ほとんどの場合、トレーニングは特別なシミュレーターで行われます。これにより、プロセスを制御して負荷を選択できるようになります。
テクニックは次のとおりです。
- シミュレーターに快適に座り、リクライニングし、膝を曲げ、プラットフォームに寄りかかることをお勧めします。
- シミュレータの側面には、負荷を増やすためのくぼみがあります（金属要素が挿入されています）。初心者の場合は、空にする必要があります。
- 呼吸を制御し、安全レバーを曲げ、曲がった脚のプラットフォームを下げます。
- 連続して数回上下させます。
- 2分間休んでから、さらに4〜5回のアプローチを実行します。
負荷とアプローチの数を徐々に増やすことができます。このエクササイズは、耐久性のレベルを上げ、足を乾かし、呼吸を均一にするための優れた追加の方法です。
ジャンピングロープ
ジャンピングロープは予算と人気のあるトレーニング方法です。特別なスキル、経験、負荷の調整は必要ありません。子供も大人もこの商品をご利用いただけます。数回の運動の後、脚、心臓、肺の筋肉が強化され、呼吸予備能が増加します。足を乾燥させるための追加の負荷として使用されます。
食品の乾燥
優れた結果を得るには、個別の食事が必要です。食事は毎日計算する必要があります（一部は特定のカロリー数を超えてはなりません）。
皮下脂肪と戦わなければならないため、最も効果的な食事を選択することをお勧めします。適切な栄養と激しい運動が組み合わされています。
使用した主な製品：
- 鶏卵タンパク質;
- 新鮮なハーブ（ディル、パセリ、シラントロまたはタマネギ）;
- 野菜;
- 食肉（ウサギ、七面鳥、鶏の胸）;
- 乳製品（ケフィール、低脂肪乳、チーズ）。
乾燥開始時の炭水化物の消費量は、人の体重1キログラムあたり2グラムを超えてはなりません。その後、炭水化物の消費量は徐々に指標に減少します-1キログラムの重量あたり0.5グラム。通常、結果はこのプログラムを適用してから5〜6週間以内に表示されます。
多くの人のレビューによると、スポーツをするときは足を乾かすことをお勧めします。余分な脂肪を取り除き、筋肉の鮮明度を高め、弾力性を高めるのに役立ちます。女性にとって、これは足をより美しく優雅にする絶好の機会です。
