レスリー・サンソンとの活発なウォーキング、減量のためのウォーキング * 実行

体重を減らすという目標は、同時に大きな努力をしないことであり、多くの人々によって設定されています。プログラム「レスリー・サンソンと一緒に歩く」が開発されたのは、太りすぎであるが、十分な時間がないか、健康上の問題があり、最小限の身体的訓練を受けているそのようなカテゴリーの市民のためです。

一人一人が家を出ることなく練習することができ、その結果が正しく行われれば、あなたは長く待たされることはありません。主なことは、体重を減らしている人が、個々の身体能力に適した、レッスンの特定の段階を自分で選択することです。

レスリーサンソンとの活発なウォーキング-特徴

有名なフィットネスインストラクターであるレスリーサンソンは、人が体重を減らすことを可能にするユニークなプログラムを開発しましたが、巨大な努力を意味するものではありません。クラスは通常のウォーキングに基づいており、簡単なエクササイズと交互に行われます。

このようなトレーニングは、次の点で異なる5つの段階に分かれています。

時間;
困難;
人が歩く必要のあるメートル（またはマイル）の数。

レスリーサンソンとの活発なウォーキングには多くの機能がありますが、主なものは次のとおりです。

自宅でいつでもトレーニングできる能力。
追加のアクセサリーやスポーツ用品は必要ありません。
年齢、スポーツの成果、既存の病状に関係なく、ほとんどすべての人がそれを行うことができます。

健康を害しないように、自宅でトレーニングを開始する前に専門家に相談することをお勧めします。

レスリーサンソンと1マイル

レスリーサンソンとのワンマイルワークアウトは、次のような人を含むすべての人に適しています。

体力がない;
最近手術を受けました。
怪我や病気からの回復;
老齢;
出産後の回復。

「1マイル」プログラムは以下に基づいています。

最も単純な歩行を20〜21分間実行します。
ちょうど1マイル歩く必要性。

ウォーキングと初歩的なエクササイズを交互に行うトレーニング。例：

手を上げる;
体の右（左）への回転。
浅いスクワット。

このようなプログラムは、筋肉や関節に過負荷をかけず、体がトレーニングの次の段階に備えるのに役立ちます。

体型に優れていても、最初の段階から始めることをお勧めします。

レスリーサンソンと2マイル

2マイルのトレーニングは、2マイルの距離をカバーする必要性に基づいています。

このプログラムはより複雑で、以下が含まれます。

33分間歩く

簡単な演習の実行：

揺れる足;
膝のラインにしゃがむ。
突進。

トレーニングの2つの段階。

最初の15分間は、適度なペースで歩き、その後、脚と腹筋のエクササイズを交互に行う激しいウォーキングに切り替えます。

第2段階では、次のことが可能です。

2〜3か月で、5〜7キログラムを削除します。
腰を締めます。
足の筋肉を強化します。
物理的な耐久性を向上させます。

前のステージを過ぎて「2マイル」に行くことはできません。

レスリーサンソンと3マイル

「3マイル」を歩くことはより難しく、以下を含みます：

最初の2つのプログラムが正常に完了した。

前の2つの段階が正常に克服されたときに、疲労や筋肉の痛みなしに、このトレーニングに進むことができます。

病状および深刻な健康問題の欠如;
体育。

このトレーニングは以下に基づいています：

3マイルの距離を歩きます。
45分間歩きます。
腕、腹筋、肩の筋肉の脚に加えて負荷をかけます。

交互のウォーキングとさまざまな激しい運動。例：

所定の位置に高速ジャンプします。
深い突進;
可能な最大の脚の振り;
手を上げる;
前後に傾きます。

運動は、カロリーを燃焼し、不要なポンドを落とし、すべての筋肉を強化し、身体的耐久性を高めるのに役立ちます。

レスリーサンソンと4マイル

レスリーサンソンとの4マイルのトレーニングはかなり物理的であり、すべての筋肉を使用します。

このレッスンは以下に基づいています。

活発なペースで65分間歩きます。
すべての筋肉群に中程度のストレス。

たとえば、一連の演習を実行します。

小さい突進と深い突進を交互に;
その場で実行します。
深いスクワット;
早送りなど。

この段階で、人は即座にカロリーを燃焼し、すべての筋肉群を強化し、美しい体のレリーフを作成します。

レスリーサンソンと5マイル

5番目のトレーニングは、最後の最も難しい段階です。

このレッスンは以下に基づいています。

5マイルの距離を所定の位置で実行します。

第5段階では、通常の歩行はほとんどなく、人は運動をしながら常にその場で走ります。

レッスン時間は70分です。

演習はすべての筋肉で行われます。例：

膝を曲げて、反対側の肩まで脚を上げる。
高くて激しいジャンプ;
スイングなど。

次のような場合は、最終プログラムに進むことができます。

以前のプログラムに簡単に対処します。
心血管系の疾患はありません。
健康への悪影響なしに激しいトレーニングに耐えることができます。
高い物理的耐久性が特徴です。

レスリーサンソンとの最後のレッスンが習得されるかどうかわからない場合は、より軽いプログラムに従事することが許可されています。

体重減少のレビュー

私にとって、レスリー・サンソンと一緒に歩くことは、運動を疲れさせたり、ダンベルを振ったりすることなく、側面や不要なポンドを取り除くのに役立つ最高のトレーニングです。最初の3回のセッションの後、足がとても疲れていて、朝、子牛の筋肉の痛みを感じました。

４〜５回歩いた後、違和感はなく、ものすごい勢いで前向きな姿勢を感じました。そのような運動の1ヶ月半の間、私は5.5キログラムを要し、体重が減少しただけでなく、その姿はより完璧な曲線を獲得しました。

エレナ、34、モスクワ

健康上の理由から、水泳、ウェイトリフティング、そして腕と背中の多くの運動は私には禁じられています。レスリー・サンソンと一緒に歩くことは、スポーツをする絶好の機会ですが、同時にあなたの健康を損なうことはありません。さらに、これらのトレーニングは一気に行われ、頭からすべての悪い考えを取り除くのに役立ちます。そして最も重要なことに、それらはあなたが余分なポンドを得ることができないようにします。

ニーナ、52歳、ノボクズネツク

私はレスリーサンソンと7ヶ月間歩いています。私はまだ第2レベルにいますが、最終段階に到達する目標はありません。 2回目のトレーニングは私を疲れさせます、それは難しくありません、それは簡単に与えられて、そして完全にカロリーを燃やします。私はなんとか4キログラムを失いました、私はさらに8キログラムを取り除くことを計画しています。

イリーナ、31歳、サンクトペテルブルク

私が最初にレスリー・サンソンと一緒にプログラムを試したとき、私はこのトレーニングの容易さに驚いた。私は一息で通り過ぎました、そして朝に私の筋肉は傷さえしませんでした。私はすぐに第2段階に進み、数週間後に「レスリー・サンソンと3マイル」を始めました。ここで私は激しいウォーキングが何であるかを感じました。

私はひどく疲れていました、私の筋肉は窮屈でした、汗は流れに注がれました。しかし、彼らのひどい側面を取り除き、10〜15キログラムを取り除きたいという願望は、レッスンをあきらめませんでした。その結果、2ヶ月目の終わりまでに「3マイル」が簡単に与えられ始め、キログラムが目の前に消え始めました。

レスリー・サンソンと一緒に最後から2番目のステージを開始することにしましたが、5〜6分の作業の後、準備ができていないことに気付きました。トレーニングは一番大変で、すぐに疲れ果てて足を上げることすらできませんでした。

アナスタシア、29歳、モスクワ

レスリー・サンソンと一緒に歩いていると聞いたのですが、噂は違っていました。結果が得られなかったと不満を言う人もいれば、15キログラム以上を取り除くことができた人もいます。私はすべてのルールに従ってトレーニングを開始しました。最初は「1マイル」でトレーニングし、1週間後に2番目のステージに切り替え、1か月後に3番目のステージを開始しました。

私は3番目のプログラムを4か月後に習得しましたが、それ以前は困難を伴い、一部の演習はまったく機能しませんでした。心身ともに最終段階の準備をしていますが、それでも我慢できません。呼吸がすぐに乱れ、心臓が激しく鼓動し始め、足の筋肉さえ収縮します。一般的に、私はすでに驚くべき結果を出しました、私は9キログラムを失いました。「5マイル」をマスターするかどうかはわかりませんが、確実にトレーニングを続けていきます。

ジュリア、40歳、Syktyvkar

レスリーサンソンと一緒に歩くことは、家で運動している間、体重を減らし、すべての筋肉群を引き締める絶好の機会です。このプログラムは、さまざまなレベルの体力と耐久性のために設計されており、最も重要なこととして、優れた結果が得られます。

ブリッツ-ヒント：