ランニングは最もやりがいのあるスポーツの1つです。それは有名なオリンピックで最初で最初に唯一のスポーツでした。何千年もの間、実行自体は技術的に変化していません。走るタイプが現れ始めました：障害物があり、所定の位置にあり、物があります。
人々は常に、トレーニングが可能な限り多くの喜びをもたらすように、可能な限り快適に走ることを試みました。走りに最も快適な服や靴を選び、怪我の際の治療法を改善し、薬を開発しました。
前世紀の成果により、周囲の人々の邪魔をすることなく、人々は個別に音楽を聴くことができました。 90年代後半のエキゾチックなノベルティからのプレーヤーとヘッドフォンは日常の属性に変わりました。
多くの人が、これに適した音楽でエクササイズをすることがより楽しく、より楽しく、そしてさらに効果的であることに同意するので、運動選手はすぐに本発明を採用した。そして、研究は、それが音楽で行われるならば、どんなトレーニングもはるかに効果的であることを確認します。
ランニングに最適な音楽は何ですか？
ランニングはリズミカルなスポーツです。同じ動きを絶えず繰り返すことは、曲の適切なリズムに合わせるのに非常に便利です。これにより、何よりも、ペースを維持し、迷子にならないようにすることができます。したがって、音楽は適切に選択する必要があります。比較的速く、リズミカルで、爽快で、踊りやすいです。
おそらく、ランナーの中にはクラシックの洗練された愛好家や自然な音に走るのが好きな人もいますが、彼らはかなり少数派であり、ほとんどのアスリートはエネルギッシュなトラックを好みます。
多くのアスリートは、曲のヒーローと自分自身を関連付けたり、トラックで歌われているものを想像したりするために、プレイリストで自分のために特別な曲を選びます。騎士の解放者になって邪悪なドラゴンに向かって走るのは、スタジアムの周りを一周するのが退屈なことよりもはるかに興味深いことです。
音楽の伴奏は全体として、「あと何サークル？」、「もう疲れた、多分それで十分？」などの考えから気をそらします。
練習は一貫して、音声付きで、人は平均して長距離を走り、音楽なしでジョギングをした場合よりも疲れが少ないことを示しています。
実行は通常、次の手順で構成されます。
- 5分間の小さなウォームアップ。
- ペースのセット;
- 最後に加速が発生する可能性があります（実行全体の10％以下）。
- 休息して落ち着いた状態に移行します（通常は激しい呼吸で歩きます）。
準備し始める
ウォームアップには、さらなる成果に向けて準備する音楽を使用できます。必ずしもダンスミュージックではありません。たとえば、クイーンの「私たちはチャンピオンです」である可能性があります。
スピードゲイン
スピードを上げるために、リズミカルでありながら非常に滑らかなコンポジションを使用できます。クラシックディスコ、モダンメロディック、ダンスミュージック。
トレーニング自体
スピードが上がって、一定の距離を走るだけでいいときは、メトロノームのような強烈なリズミカルなダンスミュージックのプレイリストをオンにして、何よりも耳を楽しませてください。そして、すでに「最大加速」の段階で最速のトラックが含まれています。
ただし、過度にリズミカルな作品に夢中にならないでください。逆に、ペースを落とす可能性があります。あなたはすでに休暇をとることができます-誰でも-クラシック、心地よいリラックスできるメロディー、スローダンス、ただ美しいオペラソング。
音楽機器の実行と最適な設定
ランニングでは、音楽が邪魔をするのではなく、助けになることが重要です。絶えず脱落するヘッドフォン、安全性の低いプレーヤー-これはすべて、ランナーに音楽の伴奏のアイデアを放棄させる可能性があります。
したがって、機器を適切に装備することを学びます。
- プレーヤー、電話のために、特別なバッグを購入してください-ベルトまたは腕に置くことができるカバー。電話やプレーヤーを手に持つことは最善の選択肢ではありません。
- 耳にしっかりとフィットするように、ヘッドフォンを慎重に選択してください。より良いアタッチメントのためにゴム製のアタッチメントを使用してください。重要な環境音が聞こえない場合があるため、クローズドバックヘッドフォンはジョギングにはお勧めしません。音を大きくしすぎないでください。
音楽に走るデメリット
良い面に加えて、音楽でのジョギングにはいくつかの欠点があります。
- 体、呼吸、腕や脚の動きが聞こえません（よく聞こえません）。息切れやスニーカーの不快なきしみ音が聞こえない場合があります。
- 曲のリズムは、ランナーの内側のリズムと常に一致するとは限りません。組成の変化、走行強度の変化、強制的な減速または加速が発生します。
- 周囲の音が聞こえない（よく聞こえない）。時には、車が近づいてくる信号、遊ぶつもりでまったく追いかけない犬の吠え声、線路に近づく列車の笛、ボールを手に入れるために突然目の前で走り出した子供の笑い声に間に合うように反応することが非常に重要です。
「女の子、ヘアピンをなくした！」という叫びは無視してかまいません。または「若い男、あなたのハンカチが落ちた！」したがって、この世界からどれだけ離れてトレーニングに没頭したいかに関係なく、周囲で起こっているすべてのことを聞くことができるように、音楽はそのような音量でオンにする必要があります。
ジョギングトラックのサンプルセレクション
ジョギング用の音楽に個人的な好みがない場合は、インターネットで提供されている既製のトラックの膨大な数のコレクションを使用できます。トラックは通常「ランニングミュージック」と呼ばれます。
検索エンジンで「fastmusicfor running」というクエリを入力するだけで、多くのサイトのコレクションをダウンロードできます。ジョン・ニューマン、ケイティ・ペリー、レディ・ガガ、アンダーワールド、ミック・ジャガー、エバークリアなどのアーティストによる作曲が含まれる場合があります。トレーニングの前にプレイリスト全体を聞いて、この特定の選択が個人的に好きかどうかを判断してください。
音楽レビューの実行
「ドラムンベースの音楽はランニングに適しています。ただし、これはあいまいなジャンルであり、いくつかのサブジャンルがあることを覚えておく必要があります。 Neurofunkは高速実行に適していますが、Jungleも適しています。ミドルランでは、マイクロファンク、リキッドファンク、またはジャンプアップを配置することをお勧めします。ドラムファンクはスローランニングに適しています。」
アナスタシアリュバビナ、9年生
「私は音の省をお勧めします-ランニングトラックス、私にとってそれはスポーツ、特にランニングのための非常にクールな音楽です」
Ksenia Zakharova、学生
「私はおそらくあまり伝統的ではありませんが、InExtremoのようなリズミカルなメタルフォークミュージックに出くわします。バッグパイプの音が私を魅了し、岩の構成要素自体が体を正しいリズムに合わせます。
ミハイル・レミゾフ、学生
「日焼けの練習に加えて、私はたくさん走ります、そしてアイルランドの民族ミティヴはこれで私を助けます、そこでは音楽のリズムと驚くべき美しさの両方があります。アイルランドのダンスソングに出くわすと、澄んだ山頂にいるような気分になり、凍りつくような新鮮な空気を吸い込み、風がゆるい髪を愛撫します。」
Oksana Svyachennaya、ダンサー
「気分に応じて、音楽の有無にかかわらず走ることを好みます。ペースを上げる必要があるとき、私はトレーニングで音楽なしで走ります、そしてコーチはそれを許しません。しかし、私の自由な時間には、ヘッドフォンに「走るための音楽」があります。これは、かつてサイトの1つに大量にダウンロードしたものです。音楽で何が歌われるかは私にとってそれほど重要ではありません-特定の作曲の助けを借りて走るリズムを調整することは私にとって重要です。また、体の反応を聞くので、音楽は最優先ではありません。」
Ilgiz Bakhramov、プロのランナー
「孫たちが私に新年の（ディスク）プレーヤーをくれたので、庭を掘るのがもっと面白くなりました。そして、私はいつも走っています。しかし、音楽とジョギングを組み合わせることが可能であることがわかりました。テレビで広告を見ました。私はプレーヤーをベルトに縛り付け、若い頃の音楽（アバ、モダントーキング、ミラージュ）をディスクに入れて試してみました。私たちの村では、彼らは最初は奇妙に私を見て、それからそれに慣れました。私は大音量の音楽を作りません-あなたは誰が鎖犬を縛られていないのか決して知りません。孫たちの選手には今でも感謝しています」
ウラジミール・エフゼーフ、年金受給者
「子供が成長したとき、私は自分自身を引き受けることに決めました。もちろん、私は最もアクセスしやすいスポーツと同じように、走ることから始めました。保育園の子供-走るためのプレーヤーと一緒に自分自身。私の人生には十分な騒音があり、頭が常に心配しているので、ある場所で自然の音、雨の音、鳥のさえずり、風が吹いているのを見つけました。トレーニング中、私の体は緊張し、私の脳は休みます。誰が知っている：多分そのうちに私は強烈な音楽に切り替えるでしょう」
マリア・ザドロズナヤ、若い母親
実行するために正しく選択された音楽、正しく固定された機器、適切な音量-これらすべてがあなたのすべての実行を喜びと良い感情に満ちた旅に変えます。
