怪我の可能性を減らし、体に過負荷をかけないようにするには、正しく走る必要があります。そのような走りだけが喜びをもたらし、あなたの移動手段になることさえできます。たとえば、空港までタクシーを注文したり、そこまで走ったりすることができます。一般に、正しく実行すれば（実際には無料と呼ぶことができます）、好きなだけ、どこでも実行できます。フリーランニングとは何かについての詳細は、記事をご覧ください。
呼吸
この実行中の呼吸は均一でなければなりません。歩くときと同じように呼吸する必要があります。呼吸がおかしくなり始めたら、走りは自由とは言えず、減速する必要があります。記事で呼吸法についてもっと読む： 走っているときに正しく呼吸する方法.
腕
手をリラックスさせる必要があります。拳を握る必要はありません。最も簡単な方法は、親指のパッドをインデックスフィンガーの指節に置くことです。そうすれば、残りのフィンガーは自然な位置になります。この位置では、手はリラックスしており、手のひらは汗をかきません。記事で手のテクニックについてもっと読む： 走りながら手作業.
足
かかとからつま先まで転がしてみてください。この場合、足は最初にかかとに置かれ、次に慣性によってつま先に転がり、表面を押し出します。この実行中は脚がリラックスし、余分な筋肉を使用する必要はありません。記事で実行中に足を設定することについての詳細を読む： 走るときに足を置く方法.
頭
頭をまっすぐにしてください。最初は難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて慣れてきて、不便を感じることはありません。
胴体
重力が作用するように、胴体を少し前に傾けたままにします。体が後ろに傾いている場合は、体を一緒にドラッグする必要があります。体が前傾しているときは、落ちないように足を下に置くだけです。この種のランニングは最も経済的でリラックスしたものです。これは、最も疲れる1日の競争であるIronManの参加者のほとんどが、マラソンの距離を克服する方法です（4 kmを泳ぎ、すぐに自転車に乗って180 kmに乗り、42 kmをフィニッシュラインまで走ります）。
心
心臓の働きは心拍数（心拍数）でモニターできます。実行中に停止し、ストップウォッチで心拍数を確認します。心拍数が毎分140ビート未満の場合は、リラックスして走っています。数値が大きい場合は、必ず速度を落としてください。しかし、人それぞれの心は異なり、誰かにとっては140ビートが多いことを理解する必要がありますが、誰かにとってはそれは正常です。したがって、これらは平均値にすぎません。
自由に走り続けるために、動くときは常に自分自身を観察してください。
中距離および長距離での走行での結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の正しいアイライナーを作成する能力、ランニングのための正しい筋力トレーニングなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここで購読： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。
