女の子のための床からの膝からのプッシュアップ：プッシュアップを正しく行う方法 * トレーニング

膝のプッシュアップは、伝統的な運動の軽量化された亜種であるため、女性のプッシュアップとも呼ばれます。体調不良の人は、すぐに定期的なプッシュアップを開始できないことがよくあります。その理由は、腕の筋肉が弱い、腹筋、テクニックの知識が不足しているためです。脚をこのように配置することで負荷が大幅に軽減され、アスリートが体を正しい位置に保つことが容易になるため、ほとんどの人が膝を重視したプッシュアップに成功します。

それで、そのような運動の使用は何ですか？

利益と害

女の子のための膝のプッシュアップは、体調が良くない場合でも、この便利な運動を練習することを可能にします。
それらは腕の筋肉に完全に負荷をかけ、輪郭をより目立たせて美しくします。
運動は胸筋を強化するのに役立ちます。胸筋は、30歳以降、または授乳後の女性にとって、乳房の自然な形が魅惑的な輪郭を失ったときに特に重要です。

この運動は、禁忌の存在下で、またはスポーツトレーニングを比較できない状態（体調不良、慢性疾患の悪化、術後、体温など）で練習しない限り、害はありません。腕や肩の関節や靭帯に怪我をしているアスリートは、過度の体重があり、高血圧の場合は、細心の注意を払ってプッシュアップを行う必要があります。

どの筋肉が機能しますか？

膝を適切に押し上げる方法を女の子に説明する前に、どの筋肉がこれに関与しているかを調べましょう。

Triceps
デルタのフロントバンドルとミドルバンドル。
大きな胸;
押す;
バック。

ご覧のとおり、腕の主な筋肉が機能しているため、この運動はそれをポンピングするのに非常に効果的です。そして、お尻の筋肉を刺激するために、壁に向かってしゃがむことを試みてください。

実行テクニック

女性のための膝の押し上げ技術は、従来のタイプの運動のアルゴリズムと大差ありません。唯一の例外は、靴下ではなく膝を強調することです。

ウォームアップ-ターゲットの筋肉をウォームアップします。
開始位置を取ります。伸ばした腕と膝の上に横たわり、足を組んで持ち上げます。
息を吸うときは、ゆっくりと身を下げ、胸で床に触れてみてください。
胸筋をポンピングしたい場合は、肘を広げます。三頭筋に主な重点を置く必要がある場合は、体に沿って下に置きます。
息を吐きながらゆっくりと立ち上がり、開始位置に戻ります。
20回の繰り返しを3セット実行します。

バリエーション

膝のプッシュアップを実行するためのテクニックは、アスリートの腕の設定方法と速度によってわずかに異なる場合があります。

腕の広い設定（手のひらは肩幅よりも広い床に設定されています）は胸筋に負荷をかけるのに役立ちます。
狭い設定（床の親指と人差し指が触れてダイヤモンドを形成するときのダイヤモンドを含む）は、三頭筋に主な重点を置きます。
一番下が遅れている女の子のための膝からのプッシュアップは、負荷を増やすのに役立ちます-簡単にプッシュアップできると感じたらすぐに、数秒間最低点で位置を固定します。これにより、ターゲットの筋肉がより強くロードされます。
膝を伸ばすほど、押し上げるのが難しくなります。したがって、従来の運動形式に切り替えることにした場合は、膝を動かし始めてください。徐々に、靴下のストップに到達し、軽量のプッシュアップは不要になります。

誰のための運動ですか？

間違いなく、このテクニックは女性だけでなく、筋肉の弱い初心者のアスリートにも適しています。しかし、それは膝のプッシュアップが男性にとって良くないという意味ではありません-彼らはそれらを練習することもできます。結局のところ、男性は体力トレーニングが不十分で、重い荷物が禁じられている状態で、手に集中する必要はないが、完全に放っておくことはできません。

しかし、美しさはひどい力であるため、女性は胸筋をポンピングする際の貴重な助けのために運動を高く評価しています。