すべての人の生活の中で、彼が自分の健康について考える瞬間があります。そのための最良のステップは身体運動です。ランニングはあなたの体を正常に戻すための素晴らしい方法であり、特別な材料の投資を必要とせず、効果的で有用な身体運動だけでもありません。
正しく実行を開始するにはどうすればよいですか？
現代人の祖先は、自分たちを狩り、守る必要があるという事実のためにしばしば走りました。しかし、現代の世界では、生活に必要な商品が、道路を渡るだけで手が届く店の棚にあり、防御するものがあまりないとき、人々はますます走り始めました。しかし、あなたがこのテキストを読んでいるという事実から判断すると、このトピックはあなたにとって興味深いものです。
多くの人が走ることができることは注目に値しますが、彼らはそれを正しくやっていますか？
このビジネスを正しく行うために従う必要のあるいくつかのポイントは次のとおりです。
- 走っているとき、肩は動かないはずです。それらはリラックスして同じ位置にある必要があります。
- 手は体に沿って自由に動きます。
- 手は少し握りこぶしになります。
- 走っているときは、体が少し前に傾いています。
- 支持脚の足は、触れたとき、体の前ではなく、体と同じ高さにする必要があります。
- 適切な呼吸のために、あなたはあなたの姿勢を維持しなければなりません。
- 広すぎるステップを踏まないでください。これには抑制効果があります。
今日クラスを始める8つの理由
インセンティブがない？動機として、以下はあなたが外に出て走り始める8つの理由です：
- ランニングは、心臓を強化し、すべての臓器への酸素化された血液の流れを改善することにより、寿命を延ばすことができます。これは、多くの病気のリスクを減らすのに役立ちます。
- ランニングはカロリーを非常に効果的に燃焼させることができます。つまり、代謝を正常化するため、体重を減らすだけでなく、体重を維持するのにも役立ちます。
- 高価なジム会員を購入することなく、完全に無料でジョギングをすることができます。
- ランニングすると、体が快楽ホルモンであるエンドルフィンを生成するため、ランニングはストレスを和らげ、軽度のうつ病を取り除くのに役立ちます。
- ランニングは自己改善であり、あなたをより良くします。あなたはより強く、より速くそしてはるかに永続的になります。
- エネルギーチャージ！朝に走る人は、走ることで得られるエネルギーは一日中十分だと主張します。健康的な食事と組み合わせると、充電するのに最適な方法が得られます。
- この身体的な運動により、喧騒から逃れ、まったく新しい方法で周囲の世界を見ることができます。
- ランニングメモリが発達！科学者が示したように、走っている間、記憶に責任がある脳の部分で、新しい細胞の活発な成長があります。
体への影響
体に走ることのプラスの効果についてはすでにいくつかの言葉が述べられていますが、このトピックについてもう少し詳しく説明したいと思います。
消化器系へのプラスの効果
何度も運動をすると、膵臓と胃の状態が改善します。腸の働きも刺激され、あらゆる病気の治療を受けます。
ガルブラダーの状態が改善され、すべての停滞したプロセスが排除され、ガルブラダーが浄化され、それに関連して、身体が更新されます。あなたが活発にそして定期的に走っているならば、石はこの器官に現れません。薬を使わなくても、肝機能は正常になります！
筋骨格系へのプラスの効果
ランニング中のストレッチとウォームアップは、体の混雑を解消し、新しい組織や細胞の成長を促進します。走るのが好きなら、そして前にリストされた変形に加えて、背骨の状態も改善されます。
適切な呼吸をすると、走っている間に肺が拡張します。
毎日走ることは、意志力と自信、そして決意と忍耐力を育み、よりバランスの取れたものになるのに役立ちます。
初心者のためのルール
さて、今では初心者のための実行のルールについて言う価値があります：
- あなたが初めて走るとき、身体は身体活動の欠如のために、あなたの考えをあまり幸せにスポーツに参加させることはありません。あなたの足は燃え始め、あなたの胸は激しく隆起しますが、走り続けることを忘れないでください。初心者の場合、10〜15分で十分です。
- あなたは間違いなくあなたの動きを妨げない快適な服と快適な靴で練習するべきです。
- あなたが走りやすいペースを見つけてください。
- あなたは正しく呼吸しなければなりません。吸入は鼻から、吐き出すは口から行う必要があります。
- ウォームアップした筋肉は怪我をしにくいので、ジョギングする前にウォームアップすることを忘れないでください。
- ストレッチは運動後に行う必要があります。
- 結果を得るには、少なくとも週に3回実行する必要があります。
- 外は雨と雷雨ですか？何も！どんな天候でも走りに行き、適切な服装をしてください。
- あきらめないで！どんなに難しくて大変でも、走り続けてください。少なくとも3週間勉強することを条件にしてください。私を信じてください、この時間の後、筋肉の痛みは後退し、軽さとスピードに道を譲ります。
初めてプログラムを実行する初心者
以下は、初心者向けの2か月間の実行中のプログラムです。
ランニングとウォーキングが交互に！
1週間。 あなたは1分間走り、2分間歩く必要があります。レッスンの合計時間は21分です。
2週間。 2分走り、2分歩きます。各ワークアウトの長さは約20分です。
3週間。 3分間走り、2分間歩きます。 20分間練習します。
4週間。 5分走り、2分歩きます。 4週目の各トレーニングは21分の長さである必要があります。
5週間。 実行時間を6分に増やし、歩行時間を1分に短縮します。 20分間トレーニングします。
6週間。 私たちは8分間走り、1を歩きます。トレーニングは18分間続きます。
7週間。 10分間実行し、残り1つ。 23分間練習します。
8週間。 12分間ジョグし、1分間歩きます。ワークアウトの所要時間は21分です。
自分で作業することは間違いなく素晴らしいことですが、そのような実行中のプログラムで、少なくとも1日は休憩してください。
初心者のために朝から走り始めるには？
就寝前に自分の目標を設定し、翌日の午前6時に設定する必要がある最初のアラームクロックで目を覚まします。私たちの体が身体活動を最もよく受け入れる6.30（トレーニングのために30分）から7.30まで走るべきです。また、あなたとあなたの体が目覚めたばかりであることを覚えておく価値があります。それで、それを過度に伸ばしないでください。前述のように、最も快適で快適なペースで走る必要があります。
さて、あなたがこのテキスト全体を最後まで読んだなら、おそらくあなたは真剣で決心しています。今、主なタスクは、すべての意志力を拳に集めて、ただ始めることです。パスの最も厄介な部分である最初のトレーニング中に、この決意を失わないことが非常に重要です。自分自身や自分の能力を信じるのをやめず、行動するのであれば、結果は長くは続かないことを確認してください。
