トマトとハーブを使ったキノア-オーブンで焼くためのステップバイステップのレシピ * クロスフィット

トマト（中）-4個
キノア-1杯
ほうれん草-1束
味わう塩
オリーブオイル-必要に応じて
ハードチーズ（脂肪30％）-150 g

タンパク質1.75g
脂肪1.61g
炭水化物8.25g

トマトキノアは、正しい食事や食事に慣れている人なら誰にでもアピールできる、低カロリーでおいしい料理です。調理の困難を避けるために、写真付きの段階的なレシピに慣れておくことをお勧めします。

コンテナあたりのサービング：4サービング。

ステップバイステップの説明

自宅でトマトやハーブを使ってキノアを作るのにそれほど時間はかかりません。この料理の大きな利点は、カロリーが低く、間違いなくメリットがあることです。キノアは他の穀物よりも体に吸収されやすく、同時に満腹感を与えます。さらに、シリアルには、リボフラビン、ピリドキシン、チアミン、セレン、カリウム、マグネシウム、マンガンなどの有用な物質が大量に含まれています。長時間調理を延期しないでください。写真付きのステップバイステップのレシピを使用します。

ステップ1

キノアを沸騰させる前に、冷水を加えて20分間放置するのが最善です。その後、水を排出し、シリアルを流水ですすぐ必要があります。キノアを容器に移し、それぞれ1：2の比率で水で覆います。少量の塩で味付けし、中火で鍋をストーブの上に置きます。グリットが調理されている間に、ほうれん草を準備します。流水で洗い、細かく刻んでからキノア鍋に入れます。お粥の準備ができたら、火を止めてポットをしばらく脇に置きます。