友達、私たちはあなたのために、臀部の筋肉を伸ばすためのいくつかの非常に有用なエクササイズを用意しました。ワークアウト後のストレッチは非常に有益であり、無視してはなりません。すべての年齢の人々に適したお尻のための演習があります。十分に簡単に実行できるものを選択しますが、同時に、ターゲットの筋肉に顕著な緊張を与える必要があります。あなたは痛みに伸びることはできません。
重要！練習には快適な服を着てください。天然素材で作られている方がいいです。クラスは、突然の動きなしにゆっくりと開始する必要があります。
次に、最も人気があり効果的なグルートストレッチングエクササイズを見てみましょう。
横になっているストレッチ
- 仰向けになり、膝を曲げて足を持ち上げます。太ももは床に対して垂直でなければなりません。
- 片方の足のつま先をもう一方の膝の後ろに置きます。この膝を使ってつま先を押し下げ、グルテウスの筋肉の伸びを増やします。
- また、もう一方の脚でも繰り返します。
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ひざまずいて
- 四つん這いになり、片方の足の下肢をもう一方の子牛の筋肉の上に置きます。下の脚をもう一方の脚の方に向ける必要があります。
- 全身を後ろに動かし、ストレッチを増やします。もう一方の脚についても繰り返します。
座ったままストレッチ
- お尻の床に座り、目の前で足を伸ばします。
- 片方の足をすねで両手でつかみ、膝を曲げて胸に押し付けます。手はお互いを覆う必要があります。緊張を感じる。
- もう一方の足で動きを繰り返します。
鳩のポーズ
- 片方の足を伸ばして後ろに伸ばし、もう片方の足を前に伸ばして膝を曲げて床に座ります。体の側面に手を置きます。
- 次に、前屈みになり、つま先を閉じた状態で前腕を足の前の床に置きます。ストレッチ。
- 足を入れ替えて同様の動きをします。
お尻のストレッチについてのビデオを必ずご覧ください！私たちのレビューに含まれていなかった多くの演習がここにあります：
