実行中のカロリー燃焼

カロリー燃焼は常に体内で発生します。このプロセスをスピードアップするために、体は身体活動を必要とします。最も簡単な方法は実行することです。それは多くのお金、特別な機器と多くの時間を必要としません。

ランニングは何カロリー燃焼しますか？

ランニング中のエネルギー消費は、人の性別とランニングの種類によって異なります。

男性は女性よりも大きく、耐久性が高いため、より多くのエネルギーを浪費します。

平らな地形で走る

平らな面で走ると、体の全体的な状態が改善され、体力と耐久性のレベルが向上します。ジョギングのパターンを長時間維持すると、体を癒します。

実行の利点：

• 体を温める;
• 筋肉の緊張のサポート;
• 心臓と循環系を強化します。
• 臓器および組織の酸素による飽和;
• 免疫力の強化;
• あなたの体を形に保つ。

ジョギングの場合、いくつかの機能を確認する必要があります。

1. クラスのための場所。家の近くのスタジアム、散歩道、公園の小道を選ぶのが最善です。トレッドミルを使用するときは、その場所は十分に換気されている必要があります。
2. 目的の結果を得るには、1日30分以上実行する必要があります。
3. 適切な服と靴を選ぶ。スポーツユニフォームは快適で、不快感を引き起こしたり、胃を圧迫したり、こすったりしないでください。
4. 走るリズムは絶えず変化しています：加速、減速。これにより、最良の結果を得ることができます。
5. ランニングはウォームアップとしても使用され、15〜20分続きます。次に、筋肉を強化するために筋力トレーニングを行います。

階段や上り坂を駆け上がる

上り坂を走ったり、階段を上ったりするのはもっと難しいです。 10分で100カロリー燃焼します。脚と体に追加の負荷があります。

便利なプロパティを持っています：

• 耐久性を開発します。
• 心機能を改善し、体を酸素で飽和させます。
• 意志力を開発します。
• 動作中の筋肉に関連する神経終末の機能を改善します。
• たくさんのカロリーを消費します。
• 全身の筋肉を強化します。

このような実行には、いくつかの方法が使用されます。

• 丘陵地を走る。
• はしごを使用します。
• 運動器具の使用、持ち上げ;
• ウェイトダンベルで持ち上げます。

トレーニング機能：

1. ストライドの長さは、平らな面を走るときよりも短くする必要があります。
2. 頻繁な手順は、負荷を軽減するのに役立ちます。
3. 本体はまっすぐな位置に維持する必要があります。前に傾かないように注意してください。
4. ワークアウトの開始時には、ランニングは均一で、徐々に加速します。
5. 足を踏み入れるときは足を前に置きますが、足全体に足を置くと体が早く疲れます。

走ってカロリーを燃やすには？

ランニングでカロリーを消費するには、いくつかのルールと推奨事項に従い、ランニングの種類を決定し、トレーニングの目標を決定する必要があります。目標を達成するには、定期的に実行する必要があります。

カロリー燃焼の基本的な実行ルール

実行中にカロリーを集中的に燃焼するには、いくつかのルールに従う必要があります。

• 実行時間は少なくとも40分で、この時間の後、体は脂肪を消費し始めます。
• トレーニングの2時間前には食べないでください。
• ジョギングする前に、コントラストシャワーを浴びて筋肉の調子を整えると便利です。その後、体はストレスに耐えやすくなります。
• 怪我をしないように、走る前に少しウォームアップすることをお勧めします。
• カロリーをより速く燃焼させるには、トレーニングの合間に食事を監視する必要があります。食事から除外する：揚げ物、甘いもの、小麦粉、ファーストフード。
• ジョギングした後、10〜15分間歩くことをお勧めします。
• 走った後の寒さを避けるために、天候に合わせて服を着てください。
• 体への負荷は徐々に増加し、毎週の実行時間が長くなります。
• 結果を改善するには、週に3〜5回実行することをお勧めします。

カロリー消費量と距離

距離に応じて、カロリーは1 km〜250kcalの割合で燃焼されます。実行時間は7分です。

距離が長くなるほど、より多くのカロリーが消費されますが、制限があります。

• 初心者の場合、ランニングを測定する必要があります。距離はトレーニングの期間ほど重要ではありません。
• 距離は、健康状態に焦点を合わせて徐々に増加します。
• 4〜5 kmの距離は、十分な身体的訓練を受けた人が克服できます。
• 体重指数が35を超える場合、2kmの距離を超えることはできません。これは心臓と関節の問題を引き起こします。
• 3 kmの距離を超えると、15分で450〜500カロリーが消費されます。このようなトレーニングは、体重指数が30を超える人にはお勧めできません。

実行によるカロリー消費

カロリーの損失は、実行の強度、人の体重、およびトレーニングの期間によって異なります。

重量が少ないということは、エネルギー消費が少ないことを意味します。

カロリー摂取量と消費量のバランス

体重を減らしたい場合は、体が蓄えた脂肪を消費できるように、体のカロリー不足を作り出す必要があります。

筋肉量を増やすときは、食事のカロリー量を増やす必要があります。食事の基本は、タンパク質を多く含む食品でなければなりません。体の形を保つために、カロリー摂取量を消費する必要があります。

食事のカロリー量を計算する方法：

1. 計算は100グラムの製品に対して実行されます。
2. 服用する前に食べ物の重さを量ることをお勧めします。これにより、より鮮明な画像が得られます。
3. タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを維持することが重要です。それらの比率は1：1：3です。
4. ガジェットアプリケーションで食品日記を保持するか、すべてを手動で書き留めることができます。
5. 1日あたりのカロリー数を計算するには、栄養士に連絡するか、インターネットプログラムを介して計算することができます。

ランニング中のカロリー燃焼は、トレーニングの強度、距離、体重、種によって異なります。平均して、1kmの走行あたり250kcalが燃焼されます。週に数回、少なくとも40分間トレーニングする必要があります。天然素材で作られたスポーツウェアを使用し、天候に合わせて服を着せ、食事を監視します。