クロスフィット演習
7K 0 2017年1月29日（最終改訂日：2019年4月25日）
スナッチグリップブローチは、すべてのウェイトリフターの武器の一部であり、強力なスナッチの補助作業として実行されるエクササイズです。クロスフィットやウェイトリフティングから遠く離れている人にとって、そのバイオメカニクスでは、古典的なバーベルスナッチに非常に似ているように見えますが、ここには違いと特殊性があります。この演習に十分な注意を払わないと、デルトイドの筋肉がバーベルスナッチの作業にどのように関与するかを理解できず、スナッチテクニックは参照からかけ離れたものになります。
今日は、スナッチグリップブローチに関連するいくつかの側面を見ていきます。
- 運動テクニック;
- ブローチをジャークグリップに置き換えるにはどうすればよいですか。
正しい運動テクニック
次に、ジャークブローチを実行するための正しいテクニックについて話しましょう。
- 開始位置：足は肩幅だけ離れているか少し狭く、バーベルバーはすねにできるだけ近く配置され、つま先は少し離れており、背中はまっすぐです。腕を十分に広げようとします。どのくらい広くあなたの胸筋とデルトイド筋の伸びに依存します。腕の幅が広いほど、振幅は小さくなり、持ち上げることができる重量は大きくなりますが、肩の靭帯への負荷も増加します。
- 背中の自然なアーチを維持しながら、バーベルを使って古典的なデッドリフトのようなことを始め、脚と背中を鋭くまっすぐにします。
- 弱体化に移りましょう。バーがアスリートのベルトのレベルのすぐ下にあり、膝がまだ最後までまっすぐになっていないとき、私たちは肩を上にして、肘を横に置いて鋭い動きを始めます。この時点での負荷のほとんどは、中央のデルタにかかります。体重が多い場合は、打撃を行うことができます。太ももの上部で打つことで、バーに追加の加速を与えます。一部のアスリートは、引っ張るときにつま先で少し上昇します。これにより、バーに追加の慣性が与えられます。試してみてください。結果が大幅に向上する可能性があります。ここでは、古典的なスナッチのように、バーベルの下でしゃがむことはありません。私たちの仕事は、肩と肘で正しい動きを「キャッチ」することです。ここで四肢をロードする必要はありません。
- 肘の位置に注意してください-それらは側面に向けられるべきであり、体に近づけようとしないでください。正しく行われると、バーは胸のほぼ中央のレベルまで上昇します。止まることなく、肩を上に動かし続けます。リストストラップを使用していない場合、この時点で上腕骨と前腕が作業に含まれています。同時に、まっすぐな腕の頂点にバーベルを静かに固定するように手を回し始めます。
別のバリエーションがあります。まず、バーベルを可能な限り上向きに理解し、腕を少し曲げたまま手を回してから、軍隊を押すようにデルタで上向きに押します。このオプションはよりトラウマ的であり、スナッチグリップで引っ張っているときに肩や肘に不快感がない場合は、最初のオプションで停止します。
運動に取って代わるものは何ですか？
ジャークグリップブローチの代わりに何ができますか？肩の怪我をしたり、単に十分な可動性がない多くのアスリートは、関節や靭帯の不快感が目的の筋肉群の仕事に集中するのを難しくするため、断固としてジャークグリップで引っ張られません。
これらの人々のために、私は以下の演習に注意を払うことをお勧めします：
- ブラストでジャークスラスト。
- ジャークは気にします。
- 爆発の場所からのスタンスへのジャーク。
- ワイドグリップのバーベルをあごに引っ張ります。
これらのエクササイズは、本当に深刻なひったくりに必要な爆発的な強さを開発するのに優れており、組み合わされたウェイトリフティングの強さを増加させる一貫した進歩を確実にします。
