CrossFitエアスクワット：テクニック * クロスフィット

クロスフィット演習

9K 0 16.12.2016（最終改訂日：17.04.2019）

エアスクワットは、ウェイトなしで最も人気のあるクロスフィット体重エクササイズの1つです。それらなしでトレーニングが完了する前のウォームアップはほとんどありません。なぜ？それらは便利で用途が広いからです。今日はこれとエアスクワットを実行するための正しいテクニックについて話します。

エアスクワットの利点と利点

エアスクワットは、ウェイトのないボディスクワットの一種です。エクササイズとは、体だけで作業することを意味し、自宅でのトレーニングでもジムでも、どこでも行うことができます。少なくとも仕事で

エアスクワットは、アスリートが持久力を伸ばし、脂肪燃焼効果を発揮し、太もも、お尻、腰の筋肉を強化するのに役立ちます。また、大きな関節や靭帯が発達するため、トレーニング前のウォームアップには欠かせません。このエクササイズを通常のワークアウトに組み込むと、次のようなプラスの効果があります。

心血管ストレス。 スクワットは、適度なペース以上で行うことをお勧めします。アスリートの耐久性を向上させるのに役立ちます。
動きの調整とバランスの開発。 最初は、腕を使ってバランスを取り、目の前にまっすぐ伸ばします。テクニックをマスターすると、この「ヘルプ」を徐々にあきらめることができます。
正しいしゃがみテクニックの安全な練習。 ウェイトのないスクワットを使用すると、基本的な運動テクニック、つまり健康を害することなく腰と膝の位置を理解してから、ダンベルまたはバーベルのあるスクワットに進むことができます。
ケースの右側と左側の不均衡の検出。 この問題は通常、肩や腰の関節だけでなく、体全体に見られます。右足または左足の優位性に気付くかもしれません。これらの偏差のいずれかが存在する場合、アスリートは負荷が片側にシフトしていると感じるか、片方の脚がより速く疲れます。

エアスクワットを訓練するとき、下半身全体の筋肉が仕事に含まれます。主な負荷は、脚と臀部の次の筋肉にあります。

このエクササイズは、アスリートの関節装置、靭帯、腱を強化するのに役立ちます。作品には、腰、膝、足首の関節が含まれます。

靭帯の伸びを改善し、ハムストリングを強化することは、ウェイトを使ってスクワットを行うときに起こりうる怪我を防ぐことです。

スクワットは、最初にウォームアップしないとお勧めできません。 脚、腰、膝の関節の筋肉を伸ばしてください。さらに、スクワットは、筋肉がすでに十分に温まっているときに、心臓の後に練習されることがよくあります。

エアスクワットを実行するためのエラーのない手法の要点を検討してください。

開始位置を取ります。足は肩幅だけ離れているか、少し広く設定されています。つま先と膝は同じ垂直線上にあります。腰はわずかにアーチ型になっています。腕をまっすぐ伸ばしたり、横に広げたりしてバランスをとることができます。
呼気の瞬間、腰は床と平行な点まで下がります。体の柔軟性が高いので、背中をまっすぐに保つことが重要ですが、下に降りることができます。
私たちは最低点で自分自身を固定し、開始位置に上昇します。

一見すると、エアスクワットを行うテクニックは非常に単純に見えます。ただし、トレーニング中の質の高いスクワットについては、次の重要なニュアンスに注意を払う必要があります。

足はしっかりと床に押し付けられています。 つま先で立ったり、かかとを床から持ち上げたりしないでください。この位置により、全身の重量を均等に分散し、バランスを改善することができます。
膝は足の平面内で正確に動きます。 彼らはつま先の線を超えることはできません。足が互いに平行である場合、膝は前方にのみ「見ます」。靴下を広げると、膝も広がります。
背中はエクササイズ中ずっとまっすぐです。 背中の下部にわずかなたわみがあります。背中や背中の下部を丸めることはできません。バーベルを使った練習で怪我をしないように、この瞬間を完璧にすることが重要です。
頭はまっすぐです。 視線はまっすぐで、あなたの目の前に厳密に向けられています。
腕の位置は体のバランスを作り、落下を許しません。 手を前に伸ばしたり、広げたりすることができます。
体重を両足に均等に分散させるようにしてください。 下げた瞬間、バランスポイントはかかととつま先の間の足にあります。