現在、市場に出回っているスポーツ栄養素はたくさんあります。この記事では、ランナーにとって意味のある主な種類のスポーツ栄養について説明します。
スポーツ栄養とは
スポーツ栄養はドーピングではありません。これらは、より速く、より長く実行する能力を与える魔法の薬ではありません。スポーツ栄養の主な仕事は、回復プロセスを加速することです。スポーツ栄養は、体内に微量元素が不足するのを防ぐように設計されています。
世界中の科学者は、特定の要素の回復率と同化率を改善する新しい方法を見つけるために、何千もの研究を行っています。
このため、最新の研究ではその利点が証明されていないため、ある種のスポーツ栄養が突然役に立たなくなった状況は珍しくありません。
しかし同時に、研究はしばしば互いに矛盾するため、科学者の結論を盲目的にナビゲートするだけではないことが最善です。しかし、プロのアスリートの実際の経験も見てください。確かに、科学者がいくつかの要素の利点を証明しないことが非常に頻繁に起こりますが、専門家はそれを使用し、それは彼らに結果を与えます。おそらく、プラセボ効果はそのような場合に機能します。それでも、プラセボは過小評価されるべきではありません。その特性はほとんど理解されていませんが、同時に人間に巨大な影響を及ぼします。
したがって、この記事では、スポーツ栄養の各要素の詳細な分析は提供しません。この分析は、矛盾した事実と、理解するのが難しく、アマチュアにとって不必要な「トン」の情報に加えて、何も与えません。そして、この記事の基礎は、国と世界の最強のアスリートによるさまざまな種類のスポーツ栄養素の使用の実際的な経験です。
等張
等張性のタスクは、主に体内の水と塩のバランスを維持することです。また、等張には少量の炭水化物が含まれているため、ランニング中やエナジードリンクとして使用できます。ただし、公平を期すために、等張薬のエネルギー値はエネルギーゲルのエネルギー値よりもはるかに小さいことに注意する必要があります。したがって、一部の等張剤は、使用済みエネルギーを完全に補充するのに十分でない場合があります。
等張性は、トレーニングの前後に最適です。理想的には、通常の水の代わりに十字架の間に飲むべきですが、これは必ずしも便利ではありません。正確なボリュームはパッケージに書かれているので、それらを与える意味はありません。同じことが他のすべてのスポーツ栄養にも当てはまります。正確な投与量と投与時間はどこにでも書かれています。したがって、この点で問題が発生することはありません。
エネルギーゲル
ワークアウトが1時間半以上続く場合は、保存されている炭水化物が1時間半以内に完全に使い果たされるため、体に追加の炭水化物栄養が必要になります。
エネルギーゲルは、このタスクに最適です。それらは異なる血糖指数の炭水化物を含んでいます。つまり、炭水化物の一部は非常に速く吸収されて即座にエネルギーを与え、他の部分は徐々に吸収されて長い間エネルギーを与えます。
また、栄養に加えて、ゲルはしばしばカリウムとナトリウムを含み、それはゲルが部分的に等張の機能を果たすことを可能にします。
ほとんどのゲルは書き留める必要がありますが、洗い流す必要のないゲルもあります。種によって異なります。
さらに、ハードワークアウトの直後に「開き」、約1時間続く、いわゆるタンパク質-炭水化物ウィンドウを閉じることをタスクとするゲルがあります。この期間中、失われたタンパク質と炭水化物の蓄えを補充することは非常に重要です。しかし、通常の食べ物はこれには効きません。 1時間で彼は単に同化する時間がないので。したがって、炭水化物とタンパク質を含む特別なゲルがこのタスクに最適なオプションです。
このようなゲルの良いオプションはゲルです リカバリープラスエリート myproteinから。 15グラムのタンパク質と20グラムの炭水化物が含まれています。これはまさにこのタンパク質と炭水化物のウィンドウを閉じるために必要なものです。これを行う時間がない場合、体の回復にははるかに長い時間がかかります。また、トレーニング自体の効果が低下します。
ゲルの代わりに、この非常に「炭水化物ウィンドウ」を「閉じる」ことができる製品としてゲイナーを使用することもできます。それらの組成には、これに必要な炭水化物とタンパク質が含まれています。
ビタミン
あなたが運動選手であるかどうかにかかわらず、あなたが体を完全にそして正しく働かせたいならば、ビタミンは正常であるはずです。
残念ながら、実験室の手段によってのみ、不足しているビタミンを正確に特定することは可能です。したがって、最も簡単な方法は、ギャップを埋めようとするのではなく、マルチビタミン複合体を使用することです。
それらの中のビタミンの量はバランスが取れており、すべてのギャップを埋めることができます。
市場にはたくさんのビタミンがあります。異なるメーカー、異なる価格。あなたがすでに知っていて信頼しているメーカーの人を買うほうがいいです。
L-カルニチン
L-カルニチンについても詳しく説明したいと思います。実際、当初はファットバーナーとして位置付けられていました。しかし、最近の研究ではこの事実を証明できていません。彼にも完全な反論はありませんが。同時に、L-カルニチンは心臓保護剤であることが証明されています。つまり、心臓を強化し、耐久性を高めます。
L-カルニチンと等張薬は、レース直前に多くのマラソンランナーによって積極的に使用されています。
L-カルニチンはカプセルまたは粉末の形で摂取できます。
水で希釈しなければならない粉末は、カプセルよりもやや不便です。しかし、消化率は高く、長持ちします。また、お勧めすることができます L-カルニチン myproteinから。
必須アミノ酸
アミノ酸は私たちの体が機能するために不可欠です。それらのそれぞれは、免疫システムの強化から成長ホルモン産生の制御に至るまで、膨大な数の重要な機能を実行します。
そして、アミノ酸の主要部分が体で合成できるとすれば、体が合成できず、栄養だけで受け取る必要がある、いわゆる必須アミノ酸が8つあります。
そのため、そもそも、通常の栄養では損失を補うことができないため、これらの8つを追加で消費する必要があります。
もちろん、これはランナーにとって意味のあるスポーツ栄養の完全なリストではありません。しかし、一般的に、記事に記載されていることでさえ、パフォーマンスの回復と改善に大きなメリットがあります。
