今日、私たちはあなたのために減量のために別々の食事をする一週間のメニューを用意しました。
アプローチの原則
個別給餌の基本原則は、以下の側面に基づいています。
- 食事の数を許可されている最大数で割ります。
- 1回の食事で消費される栄養素は1種類だけです。
- 組み合わせた栄養成分と食品を混合しないでください。
- ジャンクフードの完全な拒絶。
- まれな例外を除いて、同じ発酵を受けた場合に、異なるタイプの栄養素を組み合わせる能力。
- 消化管での食物消化のプロセスを調節するための大量の繊維。
- 消化管の最大除荷。
テーブルがあれば、その日とその週のダイエットプランを簡単に作成できます。しかし、私たちは別の栄養の他のニュアンスを忘れてはなりません。 たとえば、メインの食事は午後で、朝は最小限の食事があります。 部分は小さくする必要があります。スナックには、フルーツやナッツが適しています。
朝ごはん
ジューシーなフレッシュフルーツ（3種類以下）で一日を始めることが望ましいです。彼らは簡単かつ迅速に消化し、美味しく、そして仕事に必要なエネルギーをあなたに請求します。缶詰または乾燥した果物は適切ではなく、利益をもたらしません。あらゆるシリアルから作られたお粥、砂糖を含まないお茶でもかまいません。米、そば、キビ、オートミールは平日交互に。
晩ごはん
野菜のサラダまたはスープ、タンパク質（魚、家禽、赤身の肉）。別のオプション：でんぷん質の食品（ジャガイモ、パスタ）のサラダ。
晩ごはん
野菜を煮込んだコテージチーズ。焼き野菜とチーズ。または、新鮮な野菜と肉料理（オムレツ）のサラダ。
今週のメニュー（表）
編集ノート。このメニューは、1日あたり3000カロリーに基づいて消費された2gのタンパク質に基づいて編集されています。これは情報提供のみを目的としており、実際の使用を意味するものではありません。このメニューに従うことはできますが、実際のニーズに合わせて体を個別に調整することをお勧めします。ストーブに不慣れで複雑な料理を作ることができない独身者にも適した、かなりシンプルなレシピを毎日提供しています。
以下は、表の形で一週間の減量のための別々の食事の詳細なメニューです。
| 日 | 朝ごはん | ランチ | 晩ごはん | 午後のおやつ | 晩ごはん |
| 月曜 | 350グラムのそばのお粥 お茶 | プロテインシェイク | 繊維が豊富なタンパク質含有物を含む高デンプンスープ | 350グラムの果物 | コテージチーズ300-400グラム。おそらくサワークリームで。 |
| 火曜日 | 7卵タンパク質オムレツ | フルーツスナック220グラム | 砂糖なしのお粥350グラム | 複雑な獲得者 | 複雑なタンパク質食品。赤身肉。牛乳。 |
| 水曜日 | 350グラムのそばのお粥 お茶 | プロテインシェイク | 繊維が豊富なタンパク質含有物を含む高デンプンスープ | 350グラムの果物 | コテージチーズ300-400グラム。おそらくサワークリームで。 |
| 木曜日 | 7卵タンパク質オムレツ | フルーツスナック220グラム | 砂糖なしのお粥350グラム | 複雑な獲得者 | 複雑なタンパク質食品。牛乳。 |
| 金曜日 | 350グラムのそばのお粥 お茶 | プロテインシェイク | 繊維が豊富なタンパク質含有物を含む高デンプンスープ | 350グラムの果物 | コテージチーズ300-400グラム。おそらくサワークリームで。 |
| 土曜日 | 7卵タンパク質オムレツ | フルーツスナック220グラム | 砂糖なしのお粥350グラム | 複雑な獲得者 | 複雑なタンパク質食品。牛乳。 |
| 日曜日 | 350グラムのそばのお粥 お茶 | プロテインシェイク | 繊維が豊富なでんぷん質の高いタンパク質が豊富なスープ | 350グラムの果物 | コテージチーズ300-400グラム。おそらくサワークリームで。 |
リンクからその週のメニューを表形式でダウンロードして印刷することができます。
適切な計画を立ててメニューを順守することで、日中に受け取ることができます。
- 体が必要とする複雑な炭水化物の量。
- 適切な速いタンパク質と遅いタンパク質。
- より多くのフルクトースで代謝を後援します。
- 正常に機能するためのミネラルとビタミンの量を取得します。
出力では、ほぼ正しい個別の栄養が得られます。もちろん、そのような計画は多様性に満ちていません。ただし、負荷、血糖値、互換性の指標の表を使用すると、メニューを自由に、カロリー量に合わせて簡単に調整できます。質問の正しい定式化、彼らが何を何と一緒に食べるか、そして別々の食事が体重減少にどのように影響するかで、明確な答えを与えることができます-それはすべて、製品を組み合わせることからではなく、食事の総カロリー量にのみ依存します。体はまだ必要な量のカロリーと栄養素を受け取ります。
メニューを変更する場合は、製品互換性チャートを使用することを忘れないでください。
拘留されて
したがって、個別の食事を、栄養と個々の栄養素の同化の新たな高みに到達することを可能にする新しい種類の計画と見なす場合、いくつかの修正を加えることで、それは存在する権利があります。それを特定の食事と見なすと、ここで明確に言うことができます-いいえ。食事の計画を変更する場合は、基本原則に基づいて行う必要があることを忘れないでください。そして、あなたがそれらと矛盾する食事を見つけた場合、あなたは安全にページを閉じて、それに固執することはできません。
プロのスポーツには別の栄養がありますか？はい！しかし、プロのスポーツでのみ。他の場合では、それは金銭的なものを含む彼ら自身の資源の不当な浪費です。
CrossFitでは、分割食は正しい代謝率を維持するためだけに使用されます。そして、原則として、これらのアスリートは、少なくとも1日に6〜8回、時間単位で厳密に食事をします。そして最も重要なことに、彼らの食事の誤りは、ドーピングを含めてわずかに調整することができます。外部インスリン、成長ホルモン、およびテストステロンを服用しました。自然なアスリートは、信じられないほどの結果を達成できる、より古典的な食事プランに固執する傾向があります。
CrossFitアスリートの場合、代謝プロセスが新しいグリコーゲンの合成の増加に偏っており、食事ごとに炭水化物を絶えず補充する必要があるため、個別の栄養は完全に受け入れられません。
