最近、ランニング分野の人気が高まっています。この記事では、トレイルランニングとは何か、クロスカントリーランニングとの違い、ランナーの健康への影響、トレイルランニングのテクニック、アスリートの装備方法について説明します。
トレイルランニングとは何ですか？
説明
トレイルランニングは英語のフレーズからその名前を取得します トレイル ランニング..。これは、自然の地形に沿って自由なペースで走ったり、スポーツ競技の一環として走ったりするスポーツ分野です。
トレイルランニングには次の要素が含まれます。
- クロス、
- マウンテンランニング。
街の外、自然の中、そして街の中で、歩道、堤防、さまざまな公園に沿って走ることができます。
通常およびクロスカントリーランニングとの違い
トレイルランニングとクロスカントリーランニングの主な違いは、トレーニングが行われる地形です。そのため、トレイルランニングでは、原則として、丘、丘、または山のエリア、および密集した森や砂漠を選択します。ルート上の標高差が1000メートルを超える場合があります。
ランニングトレイルランニングと比較して、通常のバイクとマウンテンバイクの間に平行線を引くことができます。
このタイプのランニングは、優れた、ほとんど匹敵しない感覚を与えます。トレイルランニングの過程で、あなたは自然と融合し、それと自由を感じます。
トレイルランニング人気
このタイプのランニングは、最近ますます人気が高まっています。トレイルランニングファンはいたるところにあり、特にアメリカ合衆国とヨーロッパ諸国にいます。
トレイルランニングのいくつかのタイプを区別するのが通例です。たとえば、一部のランナーは市内で通常の毎日のランニングを行いますが、他のランナーは町を出てトレイルランニングを練習し、そこで数日または数週間を過ごします。
また、多くの人が最小限の物で自然へのトレイルランニング旅行を行っています。
一般的に、欧米諸国では、親戚、友人、同僚とのトレーニングや犬のトレーニングが非常に人気があります。ただし、ソロアスリートは必ず携帯電話でコミュニケーションを取り、愛する人にルートを知らせることをお勧めします。
2010年にOutdoorIndustry Foundationが発行したトレイルランニングに関する特別レポートによると、アメリカでは6歳以上の約500万人がトレイルランニングに従事していました。
1995年に、このスポーツ分野は英国運動アカデミーによって公式に認められました。そして2015年11月、IAAFはそれを陸上競技の分野の1つとして紹介しました。
トレイルランニングが人間の健康に与える影響
トレイルランニングは完全に発展します：
- 調整、
- 力、
- 耐久、
- 集中力を長期間維持する能力。
ランナーは常に特に注意を払い、足を正しく配置する方法、安全に次のステップに進む方法、途中に現れる障害を克服する方法を決定する必要があります。
これらすべてが、トレーニングセッションを非常に豊かで、多様で、興味深いものにします。トレイルランニングは一種の冒険だと言えます。
しかし、怪我のレベルに関しては、これはかなり安全なタイプのランニングです。滑りやすい石や岩などのある場所を乗り越えるときは、注意深く注意することが重要です。
トレイルランニングテクニック
トレイルランニングでは、通常のランニングのテクニックとはいくつかの点で異なります。したがって、特に、そのような実行中は腕と肘をより広く広げる必要があります。これは、バランスをより適切に制御するために必要です。
さらに、ランナーはルート上で木の根、石、岩などのさまざまな障害物に遭遇するため、脚を高く上げる必要があります。また、場合によっては、たとえば、茂みをジョギングしているときや、ダンベルから石にジャンプしているときに、前方にジャンプする必要があります。この場合、積極的に手で作業する必要があります。
したがって、各トレイルランニングランナーのテクニックは独自のものにすることができます。
装置
トレイルランニングランナーの装備には特別な注意を払う必要があります。実際、これは軽いハイキングですが、同時に、持ち歩くものを最小限に抑えています。
スニーカー
トレイルランナーは通常、ランニング用に溝付きソールを備えた特別に設計されたスニーカーを着用します。これははるかに硬く、軽量で柔軟なナイロンプラスチックでできています。ランニングシューズは、不均一なトラックが原因で発生する可能性のある怪我や捻挫から足を保護するのに役立ちます。
また、トレイルランニングシューズには特別な安定したソールプロファイルがあります。これは、石、森の小道、岩の上を走るときの安定性を保証する役割を果たします。
また、このような靴には特別なひもが付いていることが多く、さらに、さまざまな破片がスニーカーの中に入るのを防ぐカバーが付いています。
スニーカーの素材は、高強度で丈夫な縫い目が特徴です。また、これらの靴は水や汚れを吸収してはいけません。トレイルランニングに最適なスニーカーには、たとえば、SalomonおよびIcebugブランドの靴があります。
衣類
トレイルランニングの場合、次の特性を持つ衣類を選択する必要があります。
- 防風、
- 防水、
- 外部への良好な水分除去、
- 多層。
層状の服は、風、雨、雪などの天候に関係なく、ランナーを快適に感じさせます。
3層の衣類を用意することをお勧めします。
- 最下層は水分の排出口として機能し、ランナーの皮膚を乾燥させます。
- 中間層は熱損失を防ぎ、
- 外層は風や雨から保護し、内層から蒸気を取り除きます。
さらに、新しいテクノロジーは止まりません。それで、それは筋肉サポートを提供します、そしてそれは特別な形に合うカットと特定の材料のおかげで達成することができます。実行中に筋肉が「緩む」ことはなく、効率的な作業が保証されます。
飲酒システム
トレイルランニング参加者の装備のこの要素に特別な注意を払う価値があります。結局のところ、水を持っていることと、いつでも水にすばやくアクセスできることは非常に重要です。
このような飲用システムにはいくつかのオプションがあります。
- 通常のフラスコを吊るすことができるベルトバッグ、
- フラスコやボトルを手に持つための特別なグリップ、
- 小瓶用ファスナー付きベルト（これらが最も人気があります）、
- 特別なハイドロバックパック。シリコンチューブを使用してアクセスできる水の容器を収容できます。さらに、このようなバックパックには、ガジェット、ドキュメント、キーなど、必要なもののための特別なポケットがあります。
頭飾り
自然の中で走ることは暑い太陽の下で行われることが多いので、彼は特別な注意を払う必要があります。さらに、それは走ることから汗を逃がします。
頭飾りとして、以下は完璧です：
- キャップ、
- 野球帽、
- 包帯、
- バンダナ。
機器メーカー
以下のメーカーのトレイルランニングに必要な靴、服、その他の装備に注意を払うことができます。
- ソロモン、
- Inov-8、
- La Sportiva、
- スキン、
- ブルックス、
- Compressport
- ノースフェイス。
初心者トレーナーのためのヒント
- ルートは慎重に設計する必要があります。または、同じ考えを持つ人々、特に経験豊富な人々のグループを見つけてください。彼らは、テクニックや機器などの実行に関するアドバイスを手伝ってくれます。
- ゆっくりしてください。不均一な状態では、制御を維持するために短いストライドを使用する必要があります。
- 登山では、過負荷にならないようにランニングをステップに変更し、合理的に力を費やすことができます。
- 足を高く上げ、前の障害物よりも高くする必要があります。
- あなたはただ楽しみにする必要があります。
- 前方に別のランナーがいる場合は、距離を保ってください。
- 岩や倒木などの濡れた路面には注意してください。
- 障害物を踏むよりも、障害物を飛び越えようとする方が良いです。表面が滑りやすく、転倒して怪我をする可能性があります。
- ワークアウトの最後に汗をかいて汚れることがあるので、着替えるために服を持参してください。また、タオルでうまくいきます。
- 一人で走っている場合は、必ず大切な人にルートを知らせてください。また、クラスではモバイルデバイスを使用することをお勧めします。
トレイルランニングは、ミニハイキング、ミニトリップ、ミニアドベンチャーです。このスポーツの人気が毎年高まっているのも不思議ではありません。特に、自然のように練習できるからです。だからそれは街にあります。重要なことは、安全規則に従い、適切な機器を選択し、注意深く注意することです。そして、最善のことは、志を同じくする人々、友人、親戚の会社に参加することです。彼らはアドバイスをサポートし、助けてくれます。私たちはあなたに良い効果的なトレーニングを願っています！
