ジムでの怪我を避ける方法は？おそらく、初心者のアスリートの1人が、最初にジムに来たときにこの質問をすることはありません。ほとんどの人は、強力な武器をポンプでくみ上げる方法、強くて美しくなる方法を考えています。そうすれば、1か月でビーチの誰もが息を呑むでしょう。人がホールに入ってきて、「鉄を引っ張る」ようになり、かなり短い時間の後、あるいはすぐにさえ、彼は避けられない怪我をします。
けがを防ぐのは実はとても簡単です。医師が言うように、予防は治療よりもはるかに簡単で安価です。そして、ボディビルダーだけでなく、絶対にすべてのプロのアスリートが厳密に従う最も重要なルール：最初にウォームアップ！これは、コアワークアウトを開始する前に最初にすべきことです。重いウェイトを使用する前に、体はこれに備えて完全にウォームアップする必要があります。
たとえば、私たちのジムでは、最近、トレーニングの前に10分間卓球をすることが非常に人気になっています。穏やかなペースから始めて、徐々に加速し、ウォームアップの終わりまでにペースを最大にします。同時に、目標は勝つことではなく、可能な限り積極的かつ多様に行動することであることを忘れないでください。徐々に、アクロバットの要素を使ったこの楽しい活動は、私たちにとって大流行になります。そして、私たちは古いソビエトのテーブルを交換することさえ決めました テニステーブルgsiを購入する..。車輪の折り畳み構造は、私たちの敷地にとってはるかに便利になります。
これを行うにはかなりの数の方法があります。今はそれらすべてをリストするのではなく、本質にのみこだわるつもりです。最初は、ゆっくりとゆっくりと、徐々にペースと強度を上げて、作業中のすべての主要な筋肉群を含む全身を温める必要があります。次に、今日のトレーニングに関係する筋肉を特に注意深く伸ばしてウォームアップする必要があります。ウォームアップの最後に加熱された筋肉は、穏やかに注意深く伸ばすことができます。急にガクガクすることなく軽く伸ばします。筋肉を優しくそして優しく引っ張ってください。ウォームアップでは、最大限のストレッチを試みる必要はありません。目標は、筋肉、関節、靭帯をハードワーク用に準備し、ウォームアップし、血液で満たし、弾力性のために少しストレッチすることです。
トレーニング前の適切なウォームアップにより、怪我のリスクが90％減少することを忘れないでください。残念ながら、非常に多くの人がこれを知らず、初心者がロッカールームを出て腕を2回振り、作業重量をバーベルに掛けてすぐに運動を開始する方法を観察する必要があります。その結果、しばらくすると、関節の痛み、捻挫、そして特に持続的な靭帯と筋線維の裂傷があります。これにはあまり楽しいことはなく、「これは私のものではない」と決心した人は授業をあきらめます。しかし、必要なのは、ワークアウトの開始時に15分を確保し、十分にウォームアップすることだけでした。
友達よ、ウォームアップを怠らないで、健康に気をつけて、正しくスポーツをしてください！
