7、14、21日目の中国料理：メニュー、おすすめの食べ物、ルール * クロスフィット

中国の食事は、米、緑茶、魚介類、そしてたくさんの新鮮な野菜や果物を食べることに基づいた食事の一種です。その主な原則の1つは節度です。

一般的なルール

この食事療法は最も厳しく、誰もがそれに耐えられるわけではないので、始める前に、体がこのモードで2〜3週間生きられるかどうかを考える必要があります。

ダイエットメニューは非常に貧弱で、塩辛くて甘い食べ物、アルコールを完全に除外しています。部分は最小限で（1食あたり200グラム以下）、時間制限もあります。最後の食事は午後6時までにする必要があります。

食事は2種類あります：

クラシック;
タフ。

ベースには、米、ゆで肉、野菜、果物が含まれます。このような栄養の2〜3週間で、10〜15kgを失う可能性があります。

その主な原則は、体内の代謝の再構築と、陰と陽のエネルギーのバランスの達成です。

栄養士は、食事を始める前に腸と体全体を浄化することをお勧めします。これにより効率が上がります。飲酒方法を慎重に検討することも価値があります。朝は空腹時にグラス2杯の温水を飲みます。

電源機能

中国の食事療法は、食事療法のすべての処方箋を厳守することを意味し、それからのわずかな逸脱でさえ効果を低下させ、体重減少はより遅いペースで進みます。

したがって、基本的なルールは次のとおりです。

水環境-1日あたり1500ml以上の水を飲む。
塩と砂糖の完全な除去;
ヒマワリ油をオリーブ油に置き換える。
焼きまたは蒸した赤身の魚：ヘイク、ポロック、リバーパーチ、鯛など。味を良くするために、黒コショウ、生姜、乾燥ニンニクを加えることができます。
コーヒーは、添加物なしで自然に醸造されたもののみを飲むことができます（砂糖、クリーム、牛乳などは完全に除外されます）。
緑茶をお勧めします。体内の代謝プロセスを正常化し、代謝を改善し、食事の効果を高めるのに役立ちます。
赤と茶色の米は消費が許可されており、野菜と組み合わせることができます。それは以下の有益な特性を持っています：体内の塩の堆積を減らし、顔と手足の腫れを減らし、余分な液体を取り除きます。
野菜は生または調理済みです。サラダに北京キャベツを加えることをお勧めします。これは、胃腸管の器官、特に腸の機能にプラスの効果をもたらします。
果物は熱処理なしで生で食べることができます。ペクチンの含有量が高いため、焼きりんごは大腸の微生物叢に有益な効果をもたらすため、注意を払う価値があります。

利点

食事の利点の中で、体重の減少（7日間で最大7 kg）とともに、腸の機能を改善し、体から毒素を取り除き、顔色を正常化し、皮膚の乱れを増やすことによって、体の軽さの外観を強調することができます。

食事の短所

そのすべての利点にもかかわらず、それはまた欠点を持っています：

疲労と衰弱の増加により、一般的な健康状態は悪化します。
睡眠障害;
刺激性が増加します。
体内の塩分が不足しているため、脱水症状が発生する可能性があります。
非常に強い空腹感、時には痛みさえあり、何も溺れることはありません。
食事は非常に不均衡なので、このような食事を始める前に、慢性疾患の存在について医師に確認し、それを始めるときによく考える価値があります-それは何をもたらすのでしょうか：害または利益。

禁忌

中国の食事への制約：

妊娠と授乳;
18歳までの年齢;
特に悪化中の消化器系の慢性疾患の存在;
肉体的および精神的ストレスの増加;
真性糖尿病の診断は、そのような食事の使用に対する厳格な禁忌です。

1週間の厳しい食事

最小限の製品セットとそのボリュームが含まれていますが、効果は長くは続かないでしょう。そのような栄養の期間中に、あなたは最大10kgの体重を減らすことができます。サンプルメニュー：

朝食-昨日のパンの小片、固ゆで卵、ブラックコーヒー1杯。
昼食-茹でた赤身の肉（50-60グラム）のスライス、果物または野菜のサラダ;
アフタヌーンティー-グリーンピースと低脂肪加工チーズをそれぞれ100g。
夕食-100mlの温かい牛乳。

すべての製品が塩と砂糖なしで消費されることを覚えておく価値があります、飲酒療法は1日あたり少なくとも1.5リットルの水を使用することを意味します。

7日間の食事-クラシック

これは、厳密な製品と比較して、より幅広い製品を意味します。この場合、飲酒レジームはまったく同じです。

最後の食事は就寝時刻の少なくとも3時間前です。ポーションのサイズはスリムな方自身が決めますが、1食あたり200グラム以下を摂取することをお勧めします。そうすれば、食事の効果が最大になります。また、無塩です。

表は、おおよその毎週の食事を示しています。

曜日	朝	日	イブニング
1	ブラックコーヒー	キャベツサラダトマト、ゆで卵2個	キャベツサラダ、魚、蒸しまたはゆで
2	ブラックコーヒー	キャベツと焼き魚	100〜200 mlのケフィール、ゆでた牛肉
3	牛乳	ゆでたにんじん、オムレツ	梨、りんご
4	コーヒーまたは緑茶	油で揚げたパースニップの根、リンゴ	オメレット、ゆで牛肉、キャベツサラダ
5	ニンジン、おろし	焼き魚、100〜200mlのトマトジュース	キャベツ飾り付き焼き魚
6	ブラックコーヒー	ゆで鶏胸肉、野菜	生のニンジン、スクランブルエッグ
7	ハーブティーまたはグリーンティー	ゆで肉、野菜	ディナーオプションのいずれか

2週間の食事

7日間のクラシックダイエットに基づいていますが、栄養価がいくらか拡大しています。朝は、昨日のパンの小片または無糖のクルトンを飲み物に加えることができます。昼食には、週に2回、少しゆでたご飯（150グラム以下）を加えることができます。

推奨事項に完全に準拠することで、7〜10kgの余分な重量を取り除くことができます。

3週間の食事

これは、毎週の料理の変更に基づいています。つまり、7日間すべて、メニューは毎日同じで、食事は翌週のみ変更されます。このような栄養の単調さのために、それに耐えることは非常に困難です。しかし、体重を減らすことが空腹や体重を減らす他の否定的な仲間に対処する場合、彼は腹部、腰、および体の他の部分への脂肪沈着の減少として楽しいボーナスを受け取ります。

そのような食事療法で使用される主な食品と原則：

1日3回、1回の食事-ゆでた卵とオレンジ。追加できますが、200グラム以下です-ゆでた牛肉または魚、キャベツサラダまたはトマトジュース。
3つの食事すべてについて、彼らは水で調理されたお粥を消費します。 1日を通して食べられるのは1種だけです。カロリーが高いため、セモリナとパール大麦は除外されています。
生または加工された形の野菜および果物（無糖）は消費が許可されています。

食事中に気分が悪い場合は、食事を増やすか、完全に中止する必要があります。

中国の米の食事

いくつかのオプションがあります。

エクストリーム

3日以内に、ゆでた茶色の米だけが消費されます。それは抗酸化特性を含む多くの有益な特性を持っています。米に一晩水を注ぎ、朝に洗い、4〜5分間煮ます。そのような食事の後、最大5kgの余分な体重が消えます。

クラシック

食事は米だけでなく、他の食品によって支配されています。夕食の終わりには、週に1〜2回ライスボッカのショットを飲むことができます。

中国のキャベツについて

このタイプの食事は非常に効果的です。これは、チャイニーズ（ペキン）キャベツが数少ないマイナスカロリー食品の1つであるという事実によるものです。つまり、体はそれから来るよりもそれを消化するためにより多くのエネルギーを必要とします。この性質のため、体重を監視する人々の食事には欠かせません。

この食事療法にはいくつかの選択肢があります。

日中は、500グラム以下のゆでた鶏の胸肉と中国のキャベツを任意の形と量で食べてください。非常にバランスが悪いため、このような食事を7日以上続けることはお勧めしません。
このオプションは、ある程度の体重を減らしたいが、極端な手段に頼らない人に適しています。食事を変える必要はありません。夕食を中国のキャベツサラダに置き換え、甘くて塩辛いものの使用を少し制限することをお勧めします。このアプローチでは、1か月あたり最大6kgを失う可能性があります。
体重を減らすだけでなく、代謝を改善するのにも役立ちます。この食事を2〜4週間続けてください。朝食-キャベツサラダと卵2個、ランチ-サラダと軽いスープ、午後の軽食-100グラムの低脂肪コテージチーズ、ディナー-ゆでた鶏の胸肉または牛肉とキャベツサラダ。リンゴと一緒に軽食をとることができ、寝る前に低脂肪ケフィール200mlを飲みます。