スポーツの場合、陸上競技やジムに行く必要はありません。毎日の長い散歩で十分です。ランニングとウォーキングの違いは何ですか？速度、体への負荷、さまざまな筋肉群、耐久性におけるこれらの活動間の重要な変化。
多くの人は、歩くことはジョギングに匹敵するものではないと信じていますが、1日に20 km歩く人は、ジョギングで5 km走った場合、ほぼ同じ負荷を経験します。この場合の燃焼カロリーはほぼ等しくなります。スポーツやスカンジナビアのウォーキングについて話すなら、10キロで十分です。
ランニング、アスレチックウォーキング、ノルディックウォーキングはすべてアスレチックの分野です。ジョグは、特定のメートル数を短時間で克服することを示すことを目的としています。この分野の距離は、100メートルのレースから数十キロメートルのマラソンまでさまざまです。
ランニングとあらゆるタイプのウォーキングの主な違いは、いわゆる「フライト」フェーズの存在です。これは、身体が一瞬の間完全に空中にある状態です。レース中に使用される筋肉群にも違いがあり、ロースタートの存在もあります。
スポーツウォーキングの主な違いはルールにあります。トラックアスレチックとフィールドアスレチックでは、アスリートは2本の足を同時に水面から離すことはできません。これはランニングとしてカウントされます。レースウォーキングは、歩く手足をまっすぐに保つ必要がある特定の動きのためにとても奇妙に見えます。
膝角
走っているとき、誰もが膝の部分に非常に曲がった場所を持っています。これは、歩くときよりも脚が水面に当たったときに強いプッシュが発生するために必要です。したがって、アスリートは必要な速度をはるかに速く拾います。
膝が曲がるほど、四肢筋がうまく機能します。これが長時間のランニングで膝が痛くなり始める主な理由ですが、ウォーキングでは観察されません。歩くとき、人の膝の曲がりは160度を超えません。
背骨と膝に負荷をかける
多くの人は、長時間または激しいジョギング中に痛みを感じることがあります。
- 膝関節;
- 肢靭帯;
- 腱。
ランニング中の背骨や膝に大きなストレスがかかると、痛みが生じることがあります。レースは、レースウォーキングよりもトラウマ的です。
捻挫、走行中の靭帯の損傷の可能性に加えて、いくつかの要因が体に影響を与えます。
- まず第一に、アスリートが表面を押しのける助けを借りて、彼自身の体の努力。これらの瞬間に、体に重い負荷がかかり、無視すると怪我をする可能性があります。
- 他の重要な要素は表面と履物です。地形は重要な役割を果たし、硬くてでこぼこしているほど、怪我をする可能性が高くなります。履物の選択も非常に重要です。快適で軽くて柔らかいランニングシューズのみを使用する必要があります。これにより、速度が向上し、痛みが防止されます。
歩くとき、これらすべての要因は実際には重要ではなく、怪我は怠慢または体の不十分な準備によってのみ得られます。
速度
主で最も顕著な違いの1つは、速度です。レースウォーキングでは、初心者のアスリートは1時間あたり3〜5キロメートルの速度を発達させ、専門家は8キロメートルに達します。この時点で、歩き続けるよりも走り始める方がはるかに簡単なブレークポイントと呼ばれる効果が得られます。
走っているときの人の最高速度は1時間あたり44キロメートルで、平均は約30キロメートルです。この速度では、アスリートは長距離をカバーすることができなくなります。
地面との接触
主な違いの1つは、移動中の手足と表面の接触時間です。どんな種類のウォーキングでも、どんな状況でも、片方の足はまだ地面に触れます。
ランニングの場合、すべてが異なります。この分野では、両足が空中にあるときに「飛行」の瞬間があります。このフェーズにより、高速が達成されますが、同時に怪我の可能性が高まります。
一方、ウォーキングは、怪我のリスクを大幅に減らして、ランニングのほぼすべてのメリットを提供できます。ランニングは関節や靭帯に強い影響を及ぼし、望ましくない結果をもたらす可能性があります。
耐久
走行中のエネルギー消費量は歩行時よりも大幅に高くなりますが、同時に、カロリー燃焼の効率ははるかに高くなります。
長い散歩をする人は、ほぼ同じ数のカロリーを燃焼しますが、より長い期間にわたって燃焼します。
身体的耐久性の発達に関しては、ランニングはウォーキングよりも間違いなく優れており、この分野を実践する人々は、自分の力の消耗でより長く働くことができます。
エネルギーコスト
特定の時間単位のエネルギーコストは大幅に異なります。たとえば、中速で30分走る人は、2時間歩いている人よりもずっと疲れます。
同時に、演習の効果は著しく異なります。ジョガーは、いずれにせよ、彼自身の持久力、筋肉組織、および心臓血管系をより速く発達させます。
関係する筋肉の数が異なる
ランニングとウォーキングでは、さまざまな量の筋肉が関与し、それらへの影響も異なります。
走っているとき、体のほとんどすべての筋肉群が働き、最も負荷がかかるのは次のとおりです。
- ヒップ;
- 臀部;
- すね屈筋;
- ふくらはぎの筋肉;
- 肋間;
- quadriceps。
歩くときは200以上の筋肉が関わっていますが、走るときよりも負荷が少なくなっています。
歩くときに機能する主な筋肉群：
- ヒップ;
- ふくらはぎの筋肉;
- 臀部。
ランニングとウォーキングは密接に関連しており、人体で同じ特性を発達させます。これら2つの分野は類似していますが、多くの違いがあります。主な違いは、体への負荷、移動速度、エネルギー消費、実行技術です。
