CrossFitのような激しいスポーツでは、トレーニング中の痛み、不快感、さらには怪我もよく見られます。この記事では、手首と肘の怪我をしているアスリートにエクササイズを適応させることが可能かどうかについて説明します。また、トレーニング中に負傷したアスリートに最適な、手首と肘の負傷のビデオ演習でも明確に示します。
CrossFitの使用中に痛みや不快感を感じ始めた場合は、必ずトレーナーや理学療法士に相談してください。ただし、怪我のリハビリ中は運動を続けない理由はないことを忘れないでください。主なことは、怪我の後の回復期間中に、損傷した関節に不必要なストレスをかけないように、通常の運動をどのように適応させることができるかを知ることです。
トレーニングをやめることは選択肢ではありません、誰もがそれを知っています。特に絶対に必要ではない場合。時々、私たちは少し休んで、息を止め、回復し、2倍の力で働くために列に戻る必要があります。
理学療法士と相談した後、負傷したアスリートのためにトレーニングや特定の運動を調整する方法を説明することにしました。この場合、肘関節と手首の怪我に焦点を当てます。
オプション番号1：膝を肘まで上げる
このバージョンのエクササイズでは、主な筋肉の動的な活性化、肩と背側のラチシムスの静的な活性化が重要です。同時に、私たちは安定させ、仕事で肘や手首を使わないようにしています。つまり、エクササイズを行うときは、ハンドグリップなしで、腕を肘まで支えるトレーニング用の特別なループを使用します。
オプション番号2：バーベルを使用する
バーベルの仕事では、しゃがんだり、胸を引っ張ったり、ジャークバランスをとったりする場合、脚、芯、背中の筋肉の動的な活性化と、肩のガードルの静的な活性化について覚えておく必要があります。バーベルエクササイズを行うときは、怪我をした肘や手首をできるだけ含めないようにしてください。バーを持ち上げるときは、バーを持って両手で発射物を引っ張りますが、片手で捕まえる必要があります。これが不可能な場合は、ケトルベルなどの他の機器を一時的に使用してください。
オプション番号3：プルアップ
肘や手首の怪我、胴体と腕の筋肉の動的な活性化、腹部と腰の筋肉の静的な活性化の存在下でこれらの運動を正しく実行するには、重要です。あなたのコアの筋肉に焦点を当てます。このエクササイズは、次の2つの理由から、クロスフィッター、体操選手、若いアスリートに最適です。
- 彼らは、コントロールを失ったり、秒針を傷つけたりしないように、バランスをうまく保つ方法を知っています。
- 運動には高いレベルの力が必要であり、それは確かに彼らが持っています。
オプション番号4：肩にバーベルを付けて作業する
脚の筋肉の動的な活性化、腹部と肩の静的な活性化。繰り返しになりますが、肘と手首は含めないようにしています。
オプション番号5：基本的な演習
以下の演習は基本的なトレーニングに関連しており、実行中のコアマッスルのアクティブ化、脊椎エレクター、ヒップおよびショルダースタビライザーの静的アクティブ化が含まれます。
CrossFitワークアウトを継続するためにエクササイズを適応させる方法のほんの数例を紹介しました。適応がアスリートにとって常に最良の選択肢であるとは限らないことを忘れないでください。多くの場合、休息が最良の選択肢です。いずれにせよ、最善の決定は、怪我の治療方法や運動がある場合は、トレーナーや理学療法士に相談することです。
怪我をした場合でもトレーニングを継続する場合は、既存の怪我を悪化させたり、新たな怪我を引き起こしたりしないように、体重を扱う技術に特に注意して、運動の技術的な側面に焦点を当てます。
また、肘や手首のさまざまな怪我の後の一般的なリハビリテーションに関するいくつかの便利なビデオを見ることができます。
