あなたがフットボールのセクションを訪問しているとしても。フィールドはあるがゲートがない場合は、Webサイトで購入できます。 sportislife.su..。次に、自由な時間に、ゴールを決める能力を訓練します。しかし、ボールの所持に加えて、サッカーにも同様に重要な要素があります-ランニング。ランニングの耐久性には、スピードと一般の2つの主要なタイプがあります。サッカーの場合、1つ目はフィールドでできるだけ多くの高速ジャークを行うために必要であり、2つ目は最大の強さで90分間すべてをプレイするために必要です。負荷のバランスを取り、両方をトレーニングする方法については、この記事で検討します。
サッカーの強さまたはスピードの耐久性
高速耐久性を訓練するために、fartlekよりも優れた負荷はありません。 Fartlekは不規則な実行とも呼ばれます。その本質は、たとえば6 kmの十字架を走り、定期的に加速を行うという事実にあります。たとえば、穏やかなペースで3分間走り、100メートル加速してから、呼吸と心拍数が回復するまで再びライトランニングに切り替えます。その後、再び加速します。など、十字架全体で。
実際、サッカーはファートレックであり、ウォーキングと軽いランニングで加速が交互に起こるだけです。したがって、スプリントランは、身体活動の観点からの試合の模倣です。
さらに、ストレッチで走るトレーニングをする必要があります。たとえば、スタジアムに行って作業を行います-それぞれ200メートルの10回。セグメント間で2分間休憩します。これはまた、試合の状況を模倣したものであることがわかりました。最初にゴールから見知らぬ人への攻撃に遭遇したと想像してください。これは約100メートルで、ゴールを獲得しようとして失敗した後、すぐに防御に戻ります。これはさらに100メートルです。これらの行進を頻繁に行うことができるサッカー選手はほとんどいません。したがって、この耐久性をトレーニングする必要があります。
一般的な耐久性
試合の終わりまでにあなたが「浮く」ことがないように、心臓と筋肉が長時間のストレスに耐える準備ができている必要があります。したがって、トレーニングプログラムには、長距離を低速または中程度のペースで実行することを必ず含めてください。
プロのサッカー選手は、試合ごとに約8〜10kmを走ります。したがって、トレーニングでこの距離をシミュレートします。止まることなく6〜15km走るのが最適です。
したがって、心臓血管系、呼吸器系の働き、筋肉の耐久性を完全に訓練します。
ただし、長時間実行すればするほど、加速が遅くなることを忘れないでください。したがって、どこでもバランスが必要です。
