たくさんの 初心者ランナー 走っているときに右側や左側が痛くなり始めると、彼らは非常に恐れています。ほとんどの場合、恐れから、問題を悪化させないように、彼らは一歩を踏み出すか、完全に停止します。
実際、ほとんどの場合、走行中の側面の痛みは体に害はありません。あなたはそれがどこから来たのか、そしてそれを取り除く方法を知る必要があるだけです。
痛みはどこから来るのですか
右側が痛い場合は肝臓が痛い。左が脾臓の場合。
身体が活発な身体的働きを始めると、心臓は穏やかな状態よりも速く鼓動し、より多くの血液を送り出します。
しかし、脾臓と肝臓の両方が、それらに流れる非常に大量の血液の準備ができていない可能性があります。彼らが与えるよりも多くを受け取ることが判明しました。その結果、これらの臓器の内部には大量の血液があり、脾臓や肝臓の壁を圧迫します。そして、これらの壁には、圧力に反応する神経終末があります。したがって、走っているときに横に感じる痛みは、臓器壁の過度の血圧によって引き起こされます。
側の痛みを和らげるために何をすべきか。
痛みが現れた場合は、それを取り除く方が良いです。正直なところ、この痛みで走り続けても何も起こりません。誰もが十分な忍耐力を持っているわけではなく、ほとんどの場合役立つ非常に効果的な方法があるため、耐える意味がありません。
マッサージ
立ち止まって自分でマッサージをしなければならないという意味ではありません。ランニング中にマッサージができます。肝臓や脾臓から人工的に血液を分散させるために必要です。
これを行うには2つの方法があります。
最初。深呼吸して息を吐き、腹部を動かそうとします。これは、痛みを取り除き、体を酸素で飽和させるのに役立ちます。
第二に。深呼吸をせずに、引き込み始め、胃を膨らませます。
ランニングペースを落とす
長時間マッサージする必要はありません。それが役に立たないことを理解している場合は、実行のペースが非常に高く選択されているため、脾臓と肝臓が最大能力で機能しており、血液をより速く送り出すことができません。ですから、ランニングテンポを少し遅くしてみてください。これは90％の時間に役立ちます。痛みがなくなるまでペースを落とします。
これが役に立たず、痛みに耐える力がない場合は、ステップに進みます。そして、あなたの痛みが内臓の慢性疾患に関連していない場合、側面は数分で傷つくのをやめます。時々あなたは停止した後10-15分間痛みに耐えなければなりませんが。
側面の痛みを防ぐ方法
この痛みはまったく現れない方が良いです。これを行うにはいくつかの方法があり、通常は役に立ちます。 「通常」という言葉の下では、ほとんどの場合それを理解する必要がありますが、例外があります。
実行する前にウォームアップ..。走る前に体を十分に温めれば、脾臓と肝臓の両方が負荷の増加に対応でき、必要な量の血液を送り出すことができるため、痛みが発生しない可能性があります。実行のペースがウォームアップの強度を大幅に超えることがあるため、常に役立つとは限りません。たとえば、ウォームアップ中は心拍数を150ビートに上げ、ランニング中は180ビートに上げます。これは追加の負荷であり、内臓も耐えられない可能性があることは明らかです。
トレーニング前に食べる必要があります 2時間以上前に..。もちろんこれは普遍的な数字です。食べ物によって変わることがあります。しかし、平均して、正確に2時間かかる必要があります。事前に食べられない場合は、ジョギングの30分前に、とても甘いお茶やスプーン一杯の蜂蜜と一緒にお茶を飲むことができます。これはエネルギーを与えます。しかし、トレーニングの直前にパンやお粥にひびが入ると、体はそれらを消化するのにエネルギーと力を費やします。また、ランニングからの負荷と食物を消化することからの負荷の両方を処理するのに十分な強度がないため、側面も病気になる可能性があります。したがって、体を尊重し、走っている間は無理に消化させないでください。
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