床や凹凸のあるバーからの負の押し上げ

負のプッシュアップは、従来のプッシュアップの簡略版です。最下点に達した瞬間に負荷の強調がシフトするため、この運動はネガティブと呼ばれます。古典的なプッシュアップを行う場合、体が床から押し上げられるときに筋肉への主な負荷が感じられます。ネガティブプッシュアップでは、主な努力は体をより低いポイントまで減速することを目的としています。これは、そのような演習の主要なコンポーネントになります。

CrossFitでは、ネガティブプッシュアップには2つの用途があります。

1. 初心者アスリート向け。定期的な押し上げで問題が発生する場合は、床からの負の押し上げから始めるのが最適です。この演習では、pec、triceps、およびdeltoidを準備します。
2. プロのアスリート向け。床または凹凸のあるバーから必要な数の古典的なプッシュアップを試した後、トレーニングの最後に胸筋を「再充電」することは不必要ではありません。効果を得るには、筋肉が完全に疲れるまで、可能な限り多くの負のプッシュアップを行う必要があります。

ネガティブプッシュアップを行うための2つのテクニックを検討してください-床から離れて、でこぼこのバーに。

床から負のプッシュアップを実行するためのテクニック

このようなプッシュアップは、通常のプッシュアップと外観が非常に似ていますが、大きな違いがあります。

1. 開始位置を受け入れます。それは古典的なプッシュアップとまったく同じになります-横になります。
   
2. 腕はまっすぐで、肩幅が離れているか、わずかに狭くなっています。腕の設定が広いほど、胸筋への負荷が大きくなります。腕がすでに肩幅だけ離れている場合、この場合、三頭筋はより訓練されます。
3. ゆっくりと体を下げ始めます。胸部と三頭筋の筋肉を制御することが重要です。
4. 体は平らでなければなりません：胃はたるみません、そして骨盤は上向きに引っ込めません。
5. 最も低いポイントで、1〜2秒間長居します。
   
6. すぐに開始位置に戻ります。持ち上げ段階は、足の力で追加の助けを借りて実行できます。開始位置に戻ることは、演習の重要な部分ではありません。

このビデオは、床からの負のプッシュアップの正しいパフォーマンスを示しています。

でこぼこのバーに負のプッシュアップを実行するためのテクニック

高品質の定期的なプッシュアップのためにあなたの筋肉を準備することができる最も効果的なエクササイズの1つ。

実行テクニック：

1. 開始位置-不均一なバーに重点を置きます。
   
2. 肘の関節でゆっくりと腕を曲げ、体を下ろします。
3. この位置に1〜2秒間固定し、飛び降ります。
   
4. ここでも、凹凸のあるバーの開始位置を取ります。
5. 演習を繰り返します。

これらのプッシュアップの主な目的は、できるだけゆっくりと下降することです。

このビデオは、不均一なバー（2:48から）で負のプッシュアップを行うテクニックを示しています。見てください。便利です。

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