手の重み：それらは何のためにあり、それらの利点は何ですか？ * クロスフィット

CrossFitは、強くて永続的なスポーツであり、その最も重要なタスクは、日常の強さのタスクを実行するための機能的な強さを獲得することです。そのため、多くのワークアウトでは、強度コンポーネントよりもコンポーネントの方がいくらか重要です。しかし、それをさらに難しく、さらに激しくし、同時に競争力のあるスポーツの強さの要素を忘れないようにするにはどうすればよいですか？手の重みはこれに最適です。また、耐久性を高めるために他の多くのスポーツでも積極的に使用されています。

一般情報

手の重りは特別な袖口であり、手袋はあまりありませんが、重さを増やす特別なフィラーが埋め込まれています。それらの主な目的は、関節（手首）の端に追加の重心を作成して、肩と前腕の筋肉の発達と耐久性の発達を改善することです。

特に、ボクサーは初めて、テクニックを維持しながら打撃の速度を上げることになっている手の重みについて考えていました。手の初期重量は非常に小さいので、爆発的なプッシュアップや他の同様のエクササイズの助けを借りてのみ、爆発的な強さを増す機会がありました。ハンドウェイト（ボクサーはウェイト付きグローブをより頻繁に使用します）は、2つの主な利点を達成できるため、この問題を完全に解決しました。

自然な動きの範囲。 ムーブメントの重心がわずかにずれているにもかかわらず、手の重みにより、ムーブメントの自然な振幅を維持し、爆発的な動きのテクニックを可能な限り現実に近づけることができました。
負荷の進行。 プッシュアップとバーベルプレスが強度の一般的な増加を目的としており、通常は打撃の力に間接的にのみ影響する場合、速度を上げて直接移動することで、負荷の体系的な進行を作成できます。

これらの2つの要因のおかげで、アスリートの打撃の力は可能な限り短い時間で大幅に増加しました。比較のために、19世紀の終わりに連邦によって記録されたボクサーの以前の最強の打撃はわずか350キログラムに等しかった。今日、衝撃力が1トンを超えるアスリートがたくさんいます。

当然のことながら、肩の筋肉の強さは武道に関連するアスリートだけでなく必要とされるため、ほとんどすべてのスポーツで腕の袖口（そしてウェイトグローブ）が普及しています。

どこで使用しますか？

今日、ハンドウェイトはマラソンランニングからアルペンスキーまで、すべてのスポーツで広く使用されています。それらは卓球とフィットネスの両方で使用されます。クロスフィットの分野でハンドウェイトが必要な理由を理解しようとします。

古典的なトレーニングの欠点に基づいて、前述の利点を分解することから始めましょう。

アドバンテージ＃1

高強度の複合体を用いたクロスフィットトレーニングには、全身が関与します。ただし、腕を引き上げたり押し上げたりするような運動では、他の基本的な運動と同様に、ほとんどの負荷は大きな筋肉群（背中、胸、脚）によって受けられます。

その結果、腕の筋肉に十分なストレスがかからず、全身が同じ強さで完全に鍛えられなくなる可能性があります。ハンドウェイトを使用することで、これが可能になりました。

アドバンテージ＃2

ウェイトを着用することで得られる2番目の利点は、万能のパワーの代表者にとってより明白です。つまり、心臓負荷の強度の増加。 CrossFitが最大心拍数の危機に瀕しているピーク強度を含むHIITワークアウトに基づいていることは周知の事実です。ただし、この場合でも、訓練を受けたアスリートが脂肪燃焼のレベルを超える心拍数ゾーンを超えることはめったになく、アスリートの全体的な耐久性を訓練するには不十分です。ウェイトはこの問題の解決に役立ちます。これは、各手の動きに追加の負荷がかかるためです。

注：これは、Richard FroningJr。が手の重みを使用する方法です。彼は完全なウェイトキットで走りに行きます。これには、ウェイトベスト、脚と腕のウェイトが含まれています。したがって、それは全身の好気性運動を複雑にします。

ヘビースポーツ、特にパワークロスフィットにおける加重剤のもう1つの明白な利点は、遅れている赤い繊維の研究です。重要なのは、強度と速度の原因となる白い高速繊維は、パワーコンプレックス（スラスター、シュバング、トラクションなど）の助けを借りて簡単に解決できるということです。赤い遅い繊維は長時間の運動中にのみ関与しますが、これはワークアウトコンプレックスに典型的です。主な問題は、ワークアウトスキームで作業しているとき、重量が固定されたままであるため、時間の経過とともに負荷が増加してフィットネスが向上しないことです。腕の余分な重量はこの問題を解決します。

これは、好気性、強さ、速度、およびその他のスポーツ指標を向上させるための加重剤の可能性の全範囲からはほど遠いです。それらの利点について際限なく話すことができます。したがって、購入して自分で試すことをお勧めします。

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選択基準

それで、私たちは重みが何のためにあるのかを理解しました。選択する時が来ました：

履き心地。 すべてにもかかわらず、この指標は最も重要であるはずです。確かに、ダンベルとは異なり、おもりははるかに長い期間着用され、摩擦や不適切なバランスは不快感につながる可能性があり、まれに脱臼やその他の怪我につながる可能性があります。
重りの重さ。 目的や着用期間に合わせてお選びください。デイリーウェア、カーディオ、ストレングストレーニング用のキットをいくつか入手することをお勧めします。または、取り外し可能なプレート付きのオプションを選択してください。
ゴール。 これにより、加重剤の重量だけでなく、構造のタイプも決まります。 CrossFitの場合、パッド入りのカフウェイトが最適です。
フィラー。 鉛、砂、金属。鉛はまれで、砂は時間の経過とともに縫製ラインから浸透するという不満がよくあります。また、そのような加重剤の重量は一定であり、金属バージョンではプレートが取り外し可能であるため、カフの重量を増減できます。そのため、最善の解決策は金属加重コンパウンドを購入することです。ただし、少し重量が必要な場合は、砂浜も適しています。
素材..。最良の選択肢はポリエステルまたはタープです。それらは最も耐久性があります。
メーカー..。 ReebokやAdidasなどの有名なブランドを優先する価値があります。
手締め方式..。カフの重さによります。最良のオプションは、1つの幅の広いベルクロです。これにより、ウェイトの取り外し/装着にかかる時間が短縮されます。

彼らは何ですか？

CrossFitで使用されるウェイトの主なカテゴリについて考えてみましょう。

見る	写真	主な特徴	対象タスク
軽量、袖口	©piggu-stock.adobe.com	便利なレイアウトと重心により、運動中にプレッシャーを感じることはありません。	動きの調整と正しい実行テクニックを維持しながら、アスリートの打撃力をトレーニングします。その余分な重心のため、古典的な高強度の心臓に最適です。
軽量、手袋	©HodaBogdan-stock.adobe.com	便利なレイアウトと重心により、運動中にプレッシャーを感じることはありません。	動きの調整と正しい実行テクニックを維持しながら、アスリートの打撃力をトレーニングします。クラシックな高強度のカーディオやドラマーに最適です。
平均体重、袖口	©AdamWasilewski-stock.adobe.com	快適なレイアウトと重心により、エクササイズや普段着でプレッシャーを感じません。	日常着用-手の耐久性の一般的なトレーニングに使用されます。
調節可能な重量、袖口	©onhillsport.rf	負荷の進行のための重量調整器として機能する金属板を備えた袖口。	多目的使用のために設計されたユニバーサルウェイト。まれに、脚の重りとして使用できます。
柔軟なウェイト	©yahoo.com	前腕全体に取り付けることができます。彼らは袖のように見えます。	複雑な機能トレーニング用に設計されています。ウェイトベストの代替品として最適です。
自家製ウェイト	©tierient.com	低コスト-解剖学的調整の可能性。	フィラー、材料の品質、および留め具に応じて、それらは異なる目的を果たします。