北欧のウォーキングとは何か、ポールを持って正しく歩く方法、そして初心者が最も頻繁に犯す間違いを知りたいですか？
エクササイズが最大の効果を発揮するためには、歩くこと、動きを追跡すること、つまり手を正しく置き、足をリズミカルに動かすことが重要です。正しく実行されたウォームアップは、筋肉を温め、身体活動の準備をするため、非常に重要です。
この記事では、北欧のポールウォーキングの基本、初心者向けのテクニック、そして最もよくある間違いについて説明します。
歩く前にウォームアップしてください。
北欧のポールウォーキングはほとんどすべての筋肉群に影響を与えるため、ウォームアップは全身もカバーする必要があります。
ちなみに、初心者向けの完全なスカンジナビアウォーキングテクニックを段階的に説明する場合、それは必然的にスティックの参加で行われるため、ウォームアップから始める必要があります。
ウォームアップ演習は、学校の体育の授業と同じように、上から下に実行されます。
- スティックを前に向けて腕を伸ばします。円回転と頭の傾きを開始します。
- 機器を頭の上に上げて腕を上げ、前方、後方、右、左に曲げます。
- 片足を前に出し、機器を頭上に持ってください。前方に曲がって後ろに手を伸ばし、次に逆に後ろに曲がって手を前方に曲げます。
- 両手でスティックを取り、床に対して厳密に水平に置きます。背中をまっすぐにしてしゃがみ始めます。理想的なしゃがむ深さは、腰が床と平行になる位置です。
- 左スティックを床に置き、寄りかかります。右足を膝で曲げ、右手で足首をつかみ、できるだけお尻に近づけてみてください。この位置で20〜30秒間フリーズしてから、足を変えます。背中をまっすぐにしてください。
上記のセットは基本的なものであり、独自の演習で簡単に補足できます。覚えておいてください-初心者のためのスカンジナビアウォーキングの主なルールは、すべてのエクササイズは軽い努力で行われるということです。特に健康が懸念される場合は、緊張したり、過度に運動したりしないでください。これは別のウォームアップの例のビデオです。
正しく歩くことを学ぶ：重要なニュアンス
それでは、北欧のポールウォーキングを適切に練習する方法を見てみましょう。レースを開始する前に知っておく必要があること、そのメリットは次のとおりです。
- あなたは正しい呼吸リズムを守る必要があります。歩き、鼻から酸素を吸い込み、口から吐き出すようにしてください。最適なペースは、2ステップごとに吸入し、4ステップごとにそれぞれ吐き出すことです。
- ワークアウトを突然終了することはできません。呼吸の練習、いくつかのストレッチの練習を行い、心拍を落ち着かせ、体をスムーズに冷ましてください。
- 快適で動き回るのに快適なスポーツウェアを選択してください。スティックを選ぶときは、高さによってガイドされます-大きなつま先に正しいペアを置くと、腕は肘で正確に90°曲がります。
- 初心者に最適なトレーニングスキームは、週に3回50分間歩くことです。その後、持続時間を1.5時間に増やすことができ、負荷を増やすために、特に勤勉なアスリートは機器に特別なウェイトを取り付けます。
スカンジナビアのウォーキングテクニック-正しく歩く方法
スティックを使って北欧を歩く正しいテクニックに移りましょう。指示により、初心者のアスリートでもランニングトラックをうまく征服することができます。
ちなみに、スカンジナビアのウォーキングには、フィンランド語、カナダ語、スウェーデン語、北欧、北欧など、他の名前があることをご存知ですか。これらすべての名前の由来は簡単に推測できます。スカンジナビア諸国で初めてこのスポーツが登場し、夏のスキーヤーはスティックを使ってトレーニングを続けることにしましたが、スキーはありませんでした。そして今、75年後、世界の半分がフィンランドのウォーキングの練習に成功しています。
だから、フィンランドのウォーキング：ポールで正しく歩く方法-ステップバイステップのアルゴリズムを学ぶ：
- まず、初心者向けの北欧のウォーキングテクニックはスポーツウォーキングのテクニックに似ていますが、スティックを使用していると考えるのは間違いです。これらは2つのまったく異なるタイプの動きです。
- 実際、北欧のウォーキングは通常のウォーキングに似ていますが、よりリズミカルで正確で同期しています。
- 同期して歩く方法は？最初のステップは左腕と右脚を前方に、2番目のペアは後方に、2番目のステップは右腕と左脚を前方に、というように続きます。
- スティックは、ストライドの長さとペースを調整するのに役立ちます。
- 足をかかとに置き、体重をつま先に移します。
- ぎくしゃくすることなく、スムーズに移動します。
- 初心者向けのスカンジナビアウォーキングのルールを使用した指示では、次のような動きを開始することをお勧めします。
- 最初のステップでは、肘で曲げられた片方の腕が前方に引っ張られ、スティックは手と鋭角になります。
- 同じく肘で曲がっているもう一方の腕は引き戻され、機器も斜めに保持されます。
- 腕と脚をリズミカルかつ同期的に動かし、激しく動かし、同じ範囲の動きを維持するようにしてください。
腕のスパンを小さくすると、歩幅が浅くなり、逆もまた同様です。したがって、身体活動も減少します。
北欧のウォーキングポールを正しく保持する方法をよく理解していれば、可能な限り効率的に歩くことができます。あなたの体は、動きの大きさと性質を直感的に理解します。
棒で歩くノルウェー人の動きの技術は、遅いものから速いものまで交互のペースを可能にします。また、ストライド幅を変更したり、ジョギング（機器なし）でワークアウトを補完したり、一連の筋力トレーニングを行うこともできます。
歩かない方法：初心者の基本的な間違い
これで、歩くときにスカンジナビアのポールを適切に使用する方法がわかりましたが、これでは最も一般的な間違いからあなたを救うことはできません。したがって、それらに精通することをお勧めします。
- アスリートは腕を真っ直ぐにせず、常に肘を曲げたままにします。同時に、ショルダーガードルはまったく機能しません。これは間違っています。
- 腕は完全には巻き戻されません-飛行はヒップレベルで停止します。正しく歩き、両手を前後に同じ距離に持っていきます。
- 北欧のウォーキングテクニックでは、ほとんどの初心者が行うように、拳ではなく、親指と人差し指の間にスティックを保持する必要があります。
- スティックは「レール上」のように動き、まとめられたり、ばらばらになったりすることはありません。
- 地面からの反発を模倣するのではなく、努力によって反発することが重要です。そうでなければ、機器からの意味がありません。
- ブラシは曲がっていません。はっきりとしっかりと固定する必要があります。
なぜあなたはあなたの動きを追跡して正しく歩く必要があるのですか？
カナダのポールウォーキングを正しく歩く方法を知っているなら、運動はあなたが期待している効果を達成するのに本当に役立ちます。
トレーニングの治療効果は、正しいテクニックに従った場合にのみ発生します。
間違って歩くと、特にトレーニングが病気や怪我の後の回復コースの一部である場合、体に害を及ぼす可能性があります。
北欧のウォーキングポールを使って適切にエクササイズを行う方法を理解しているかどうかわからない場合は、ビデオ資料をご覧ください。最初のセッションでは経験豊富なトレーナーを雇って、動きのテクニックを十分に理解していることを確認してください。将来的には、一人で歩くことができます！私はあなたにスポーツの成功と健康を願っています！
