膝関節を強化するための練習-ジャンプ、立っている、しゃがんでいる、怪我の種類と膝の痛み * 実行

足は私たちの人生全体を身に着けているものであり、彼らは途方もないストレスにさらされています。そして、最大の負荷は、脚の屈曲と伸展の関節、つまり非常に壊れやすい膝の関節によって経験されます。彼を安全に保つために、彼の筋肉のコルセットを強化する必要があります。

また、膝に不快感や痛みが見られる場合は、膝の病気の多くは早期に治療が容易であるため、できるだけ早く医師の診察を受ける価値があります。そしてもちろん、怪我から身を守ります。膝の怪我は、最も痛みを伴い、治癒に長続きします。

膝の怪我や痛みの種類とその原因

膝の痛みの2つの最も一般的な原因は、病気と老齢および傷害による軟骨組織の菲薄化です。

怪我にはいくつかの種類があります。

けが。 最も簡単なタイプの傷害。柔らかい組織だけにダメージを与えます。症状は他の膝の怪我と似ています：血腫、腫れ。それ自体は危険ではありませんが、蓄積された血液を外科的に放出する必要がある場合があります。いずれにせよ、医師の診察が必要です。
メニスカスへのダメージ..。非常に深刻なタイプの怪我です。それを得るには、たとえば強いジャンプをするなど、大きな力を加える必要があります。したがって、この怪我はアスリートにのみ特有のものです。または非常に高齢者、彼らの骨は非常に壊れやすいので。通常の動きでは、メニスカスを損傷することはほとんど不可能です。破裂、亀裂、破裂する可能性があり、これは最悪の事態です。メニスカスが破れた場合、走行に戻れない場合があります。症状はあざに似ていますが、悪化し、可動性が失われます。
捻挫。 最も一般的なランニング傷害。ほとんどの場合、転倒の失敗と突然の動きが原因で発生します。軟組織のみが影響を受けるという事実にもかかわらず、損傷は非常に深刻な場合があります。症状：腫れやあざができますが、痛みがひどく、歩くどころか足を動かすことがほとんど不可能です。治療には約数ヶ月かかります。
結紮破裂。 関節が動いたときにカチッという音やクランチが聞こえる場合、これは必ずしも骨折ではなく、靭帯の破裂である可能性があります。怪我はかなり深刻です。
関節の脱臼。 これは関節の変位であり、関節を保持している靭帯が伸びたり、裂けたりすることさえあります。急性の痛み、重度の浮腫、血腫を伴います。多くの場合、この変位は皮膚を通して視覚的に見ることができます。患者は手足にしびれを感じるかもしれず、膝の下に脈拍はありません。転位は専門家によって直ちに修正されなければなりません。
骨折。 膝の骨折はニーキャップの骨折と呼ばれ、筋肉のシールドとして、激しい打撃やひび割れや破損の猛攻撃に耐えられないことがよくあります。骨折は、水平、垂直、変位、粉砕、骨軟骨の可能性があります。それは、急性の痛み、動きの完全な制限、浮腫および視覚的変形によって現れます。パテラがどのように動いたかがわかります。 X線は最終診断を確認します。

怪我をした場合の最初のステップは、人を平らな面に置いて固定し、布で包んだ氷を膝に塗り、医師の到着と診察まで何もしないことです。病気に加えて、怪我の原因は老齢、間違った靴、間違ったランニングテクニックです。

膝蓋大腿痛症候群

この診断は整形外科医によって行われます。症候群の名前はラテン語のpatella-patellaに由来します。これは、怪我以外の膝の痛みの最も一般的な原因の1つです。これは、骨粗鬆症の種類の1つである脆弱な骨症候群です。

それは、軟骨組織の破壊と炎症過程に現れます。ほとんどの場合、それは高齢者や運動選手、特にランナーに影響を及ぼします。彼らはしばしば膝関節を早期に摩耗させるからです。

3度に細分化するのが通例です：

過度の運動によって引き起こされるまれな痛み
症状がより頻繁になり、こわばり感が現れます。時々あなたは痛みが治まるために動くのをやめなければなりません
人の動きやスポーツを制限する膝のかなりひどい痛み

何もしなければ、軟骨成分がひどく劣化して変形し始め、すでに膝関節の関節症を引き起こします。

下肢の筋肉の痛み症候群

人の足が痛い場合は、医師の診察を受ける必要があります。そして彼に行く前に、それがどこで痛いのか、そして痛みの性質は何かを正確に理解してください。

痛みは次のようになります。

愚か;
痛む;
シャープシャープ;
一定および衰退;
突然;
定期的に現れたり消えたりします（ほとんどの場合、休息の始まりを伴います）;
腰、関節、膝のかかとが痛むことがあります。

痛みは、過度の運動や怪我、そして病気の発症に関連している可能性があります。脚の血液循環、神経の挟み込みと炎症、軟骨と骨の病気、筋肉の損傷と炎症の問題を示している可能性があります。

なぜ膝関節を強化する必要があるのですか？

膝関節を強化することで、多くの膝の問題を回避できます。膝は体の中で最大の関節であり、その構造は非常に複雑で、その場所からのわずかな変位は全身の重さによって増加し、それに伴って筋肉や靭帯を引っ張ります。

従来、膝は大腿骨の端、膝蓋骨、脛骨の上部で構成されており、これらは多くの筋肉と軟骨によって一緒に保持されています。これらの筋肉を強化すると、走るときに膝が脱臼や脱臼に対してより抵抗力があります。最も重要なことは、臀部の筋肉、四肢、膝窩の筋肉を強化することです。

膝関節を強化するための一連の演習

運動を始める前に、怪我をしないように、必ず筋肉を温めてください。膝関節に非常に有益な3種類のエクササイズを次に示します。

ラック

片足で立ちます。 この演習は元々中国からのものです。そこで彼は「片足の黄金のオンドリ」と呼ばれています。下肢の筋肉を強化することです。それは、まっすぐに立ち、片足を曲げ、可能な限り支えなしで立ち上がることから成ります。少なくとも5回繰り返します。片方の脚がはるかに弱い場合は、それをさらに強化するために、その脚でより頻繁に行う価値があります。それを行うときは、腰が床と厳密に平行であることを確認する価値があります。
不安定な場所に立ってください。 緩い表面に立つことで、前の演習を複雑にすることができます。 BOSUハンモックトレーナーはこれに最適です。自宅では、厚い枕と交換できます。そのような表面に抵抗するために、膝を支える筋肉はより関与しています。
ブラインドスタンス。 時間が経つにつれて、目を閉じることでさらに複雑にすることができます。この場合、前庭装置も関与します。

ジャンピング

膝を痛めずに走るには、正しくジャンプしてジャンプ後に正しく着地する方法を学ぶ必要があります。ただし、ジャンプを間違えると害を及ぼすだけなので、ジャンプのテクニックにはできるだけ注意する必要があります。弾力のある膝に着地し、強いジャンプの後にまっすぐな脚に着地する必要があり、怪我をする可能性があります。

開始するには、ジャンプするだけです。