バリアランニングは、アスリートの忍耐力や強さではなく、調整能力や障害物を乗り越えた瞬間のスピードを維持する能力が決定的な役割を果たすユニークな分野です。このエクササイズは、体重を減らす、フィットネスを改善するなどのトレーニングルーチンと組み合わせて使用されることはめったにありません。ほとんどの場合、障害物をジョギングすることは、スピードパフォーマンスだけでなく、調整とリズムの感覚を向上させる必要があるプロのアスリートによって練習されます。
バリアスプリントの特徴とルール
この分野は非常にトラウマ的であるため、テクニックを明確に理解せずに実践するべきではありません。
- 世界のルールによると、ハードルは400メートルを超えることはありません。
- 冬には、60メートル以下のレースが最も頻繁に手配されます。
- 文字Lに似た構造がバリアとして機能します。このような障害物の解剖学的構造は、ロールオーバー中のスプリンターへの外傷が最も少ないことを前提としています。
- ハードルでの競争のルールは、アスリートがスピードを失うので、障害物を落とすことを禁止していません。しかし、故意に障壁を打ち破ることは懲戒処分に満ちています。
- ハードルを持って走るための正しいテクニックは、すなわち、構造をまたぐこと、そして横から手足を運ばないことを含みます。
- トレッドミルの外に出ることはできません。
- 距離が短いほど、障害物の高さが高くなります（0.76mから1.06m）。
- バリアは互いに等間隔で設置されます。
距離
世界のルールは特定の距離を設定し、ハードルの種類は時期と競技の場所（スタジアムまたはオープンアリーナ）に応じて異なります
- 夏には、男性は110メートルと400メートル。
- 夏には、女性は100メートルと400メートル。
- 冬には、男性と女性のために50メートルと60メートル。
実行テクニック
ステップバイステップのハードリングテクニックを検討してください。
- ロースタートの直後に、スプリンターは最高速度に到達する必要があります。
- 約5ステップ後、最初の障害に備える時間です。バリアの2メートル手前で、スイングリムの延長を開始する必要があります。
- プッシュ中、アスリートはスイングレッグでバリアを乗り越えようとして、可能な限り前進する必要があります。このためには、優れた伸縮性を持つことが重要です。
- いわゆる「攻撃」の瞬間、スイングレッグの太ももが床と平行になります。
- さらに、押し肢の分離と構造を介したその移動があります。
- フライトレッグは同時にバリアの反対側の床に到達します。
- 足をつま先に置き、かかとに転がし、体をまっすぐに保ち、前後に曲がらないようにします。
- その後、高速が再び発生します。
- 新しい「攻撃」は、次の障壁の2メートル前に始まります。
- 彼らは他のスプリント距離と同じようにハードルレースでフィニッシュします-最後の障害の後、彼らは高速で成長し、フィニッシュラインを越えます。
よく準備する方法
ジョギングはジャンプ能力を発達させ、耐久性を高め、調整とスピードを訓練します。通常のスプリンターはバリア距離ですぐに高い結果が得られない可能性が高いため、演習には質の高い準備が必要です。これは逆の状況については言えません。
- ハードリングの基本の要素の長いトレーニングと徹底的なトレーニングの準備をしなさい。
- ほとんどのクラスを、体力とスピードの能力を高めることに専念します。
- 耐久性と柔軟性を向上させるために別々に作業します。
- ストレッチングコンプレックスを忘れないでください。
- 障壁を乗り越えるためには、長くてハードなトレーニングの結果としてのみもたらされる安定したリズム感を養うことが重要です。
パフォーマンスを向上させる方法と、ハードルの障壁を効果的に克服するためにトレーニングすることが重要なポイントは何ですか？
- 定期的にバリア構造をまたぐテクニックを訓練します。
- 時間の無駄を最小限に抑え、触れないように努めます。
- 障害物に近づくための完璧なテクニックを目指してください。
- プッシュ位置の選択とスイングレッグのキャスティングを選択して自動化します。
- 推奨される手法から少しでも逸脱すると貴重なミリ秒が失われるため、胴体の正しい位置を制御します。
利益、害および禁忌
そこで、障害物を持って走るルールについて話し合い、練習のテクニックを分析しました。次に、そのようなトレーニングがなぜ有用であるか、そしてそれがプロの競争から遠く離れた人々のために練習する価値があるかどうかを調べましょう：
- バリアランニングは、アスリートの耐久性を向上させます。この指標は、水泳、ウェイトリフティング、さまざまな武道など、多くのスポーツで重要です。
- 調整するアスリートの能力が向上します。
- スピードの質が向上しています。
- 関節と筋肉の装置が強化されています。
- 心臓血管系と呼吸器系が強化されています。
- 体への酸素の供給が向上します。
そして、これは女性のために走ることの利点についての情報のほんの1000分の1です。
もちろん、ハードリングには、そもそも関節や靭帯の損傷など、禁忌があります。腹部手術、心臓発作、脳卒中後の心血管疾患、静脈瘤、緑内障のある人には、ランニングは禁じられています。陸上競技の分野は、すべての重要なシステムからの膨大な作業を必要とするため、身体活動と両立しない州では禁止されています。
アスリートは、抑制因子の存在下で運動した場合にのみ自分自身を傷つけることができます。また、技術の習得が不十分な場合、怪我のリスクが高まりますので、経験豊富なトレーナーの指導の下でのトレーニングをお勧めします。
スポーツと人生の輪での勝利をお祈りします！
