腰の耳を取り除く方法：自宅で運動する * 実行

腰の耳は、最も一般的な女性の問題の1つです。この欠点は、その特性のために女性の身体に固有のものです。

なぜ「耳」が腰に現れるのですか？

太ももの脂肪沈着物は、機能性と予備性の2つのタイプに分けられます。後者は、必要な量のエストロゲンを生成するために13〜20歳の女の子に形成され始めます。

その後、機能層が予備層に重ね合わされ、不適切な栄養、座りがちな生活から生じます。遺伝学も重要な役割を果たします。

ブリーチに対処することは非常に困難であり、いくつかのルールに従う必要があります。

ジムに行けない場合は、自宅で一連のエクササイズを行うことができます。トレーニングの前に、必ず筋肉を温めてください。5分で十分です。

耳と戦うための最も一般的で効果的な運動はしゃがむことです：

私たちは足を肩幅に広げ、背中をまっすぐに保ち、しゃがみ、手を前に置きます。膝の曲がりは直角を形成する必要があります。開始位置に戻ります。 2セットで30回以上しゃがみます。
足を合わせて、2セットでさらに20〜30スクワットを実行します。体を傾けずにまっすぐに保つ必要があることを覚えておく価値があります。

肺はあなたの腰を動かすための素晴らしい運動です。

アクションのアルゴリズム：

突進するときは、次のルールに従う必要があります。

演習を実行するには、いくつかのオプションがあります。

演習を実行するためのルールを遵守すると、優れた効果を達成できます。

耳に取り組むときになくすことのできない運動。臀部の筋肉、広い大腿部の筋肉が関与しています。

運動は横向きで行われます：

運動を行うとき、ほとんどすべての筋肉群が働きます。短い休憩を入れた集中モードで実行する必要があります。トレーニング後、足を数日間休ませます。

自宅では、この演習は四つんばいで実行できます。

エクササイズは、最初に各脚で10回、3セット実行する必要があります。

原則として、体に不必要で高カロリーの食品を使用するため、運動だけでは十分ではありません。適切な栄養は、体重を減らすための重要なポイントの1つです。

従わなければならないいくつかのルール：

トランス脂肪を完全に排除します。このような製品には、マーガリンを含むすべての製品が含まれます：ペストリー、ケーキ、クッキー、スプレッド。あなたは自分で正しい焼き菓子を作ることができます。焼くための多くのレシピがあります。
食事には毎日少なくとも1つの野菜または果物が含まれている必要があります。後者は朝に食べるのが一番です。
水は生命の源です。 1日あたり少なくとも1.5リットルの純水を消費することをお勧めします。
朝食はボリュームたっぷりで、絶対にスキップしないでください。
少しずつ食べて（よくできます）、ゆっくりと長時間噛みます。体は常にそして均等に食物を受け取らなければなりません。食べ物の長い休憩で、それは単に脂肪を蓄積し始めます。
アルコールを制限する（ドライワインが可能な場合もあります）
フィギュアの主な敵は砂糖です。可能な限り削除し、sahzams（stevia、sucralose）を使用できます。
また、特に夕方には、塩の消費を最小限に抑えます。
適切な栄養があれば、タンパク質は不可欠です。乳製品は常に脂肪が少ないか完全に無脂肪で選択する必要があります。

適切な栄養があれば、栄養スキームの例に従う必要があります。

毎朝：複雑な炭水化物（シリアル、ミューズリ、シリアル）。長い炭水化物と呼ばれることもあります：体の長期的な飽和に必要です。
午後：複雑な炭水化物+タンパク質。昼食は、サイドディッシュと肉または魚で構成する必要があります。優れたサイドディッシュは、そば、茶色またはパーボイルドライス、マメ科植物です。肉：鶏の胸肉、赤身の牛肉、または魚。
夕方：タンパク質+繊維。これらの製品には、卵、低脂肪コテージチーズ、肉、さまざまなシーフード、野菜、サラダ、ふすまが含まれます。

私たちは私たちが食べるものです。適切な栄養は、良い体型に向けた重要で健康的な一歩です。

動きは生命であることを忘れてはなりません。腰の「耳」のような厄介なものは、適切な栄養を観察し、一連の運動を行うことで、自宅で自分の努力で取り除くことができます。

ジョギングや長い散歩は、複合施設への優れた追加になります。さらに、マッサージやボディラップなど、さまざまな美容処置を追加できます。これらすべてが素晴らしい姿につながります。