効果を最大化するためにトレーニングの前後に、いつタンパク質を飲むべきか疑問に思っているなら、あなたはこの記事のための適切な場所に来ました！この問題を慎重かつ包括的に検討します。
この問題については、人によって意見が異なり、グループごとに説明があります。
タンパク質は数十のアミノ酸からなる有機化合物であり、その組み合わせがタンパク質分子を形成します。英語から、「タンパク質」という言葉は翻訳されます-「タンパク質」。
この成分は、肉、魚、マメ科植物、卵、牛乳など、多くの天然物に含まれていますが、積極的に関与しているアスリートは、十分な食事が取れないことがよくあります。したがって、彼らは追加の措置をとることを余儀なくされています-さまざまなタンパク質ベースのカクテルを飲むために。
なぜアスリートはタンパク質を必要とするのですか？
- それは筋線維の修復と成長の過程に参加しています。トレーニング中に、筋肉が負傷します：彼らは伸びます、伸びます。レッスンが完了するとすぐに、体は微小外傷を回復し始め、新しい細胞を構築し、十分なマージンを持っています。これが筋肉の成長です。たんぱく質は、まさに建築材料であり、それがないと、プロセスが遅くなり、さらには遅くなります。
- プロテインシェイクを取ると、アスリートの体力が向上します。筋肉が成長すると、腱と靭帯が強くなり、神経筋の接続が改善されるため、これは論理的です。その結果、アスリートは必然的に強くなります。
- 定期的なタンパク質摂取は、形成された筋肉の緩和を維持するのに役立ちます。残念ながら、トレーニングをやめたり、食事に従わなかったりすると、筋肉は「収縮」する傾向があります。
- タンパク質は脂肪を燃焼させるのに役立ちます-それは栄養価が高いので、人が消費する炭水化物は少なくなります。これにより、エネルギー消費量は同じままで、毎日の食事のカロリー量が減少します。その結果、皮下脂肪が失われます。
飲むのに最適な時期はいつですか？
それでは、タンパク質をいつ摂取するかを考えてみましょう。トレーニングの前後に、最適と見なされる時間を見つけてください。
多くの研究によると、明確に定義された時間はなく、それが最良と見なされます。トレーニングの前後や食事の合間にタンパク質を飲むことができます。タンパク質の摂取が許容できない唯一の間隔は、筋力トレーニング中です。
したがって、筋肉増強を目的として積極的に運動しているアスリートは、1日を通してタンパク質を飲むことをお勧めします。
- 朝、目覚めた直後、ジョギングする前に-それはあなたのエネルギーを再充電するのを助け、夜に始まった筋肉破壊のプロセスを遅くします。
- タンパク質の摂取方法について心配する必要はありません-トレーニングの前後に、2人前を作るだけです！運動する前に、余分なタンパク質は運動中に筋肉をサポートします。炭水化物も摂取することを忘れないでください。
- 筋力トレーニングの直後にタンパク質を飲むと、タンパク質ウィンドウを効果的に閉じ、筋肉再生のプロセスを開始し、異化作用を遅くし、逆に成長を刺激します。
- 就寝前に少量を飲むこともできます。そのため、夜間に筋肉が壊れたり遅くなったりすることはありません。つまり、建築材料をよりよく吸収します。
- 休息日や回復日には、運動をしていないときは、食事の前にタンパク質を飲むことができます。より良いのは、健康的なスナックとして使用することです。
したがって、大量のトレーニングの前後に、いつタンパク質を飲むべきかを理解しようとしている場合は、シェイクの大部分は後に消費する必要があります。
多くの女の子は、体重を減らしてフォームを簡単にポンピングすることを目的として運動する場合、運動の前後にタンパク質を食べる時期に興味を持っています。この場合、彼らは毎日のカロリー摂取量を注意深く監視し、それを超えないようにする必要があります。授業の前後にプロテインシェイクを飲むことができますが、この場合、1杯の飲み物を2つの部分に分けることをお勧めします。
ワークアウト前のタンパク質：長所と短所
そこで、トレーニングの前後にタンパク質を飲むほうがよい時期を見つけ、両方のギャップに場所があるという結論に達しました。それでは、授業の前に飲むとどうなるかを具体的に考えてみましょう。
- トレーニングの1時間前にカクテルを飲むと、筋肉のアナボリック反応が高まります。
- 彼らはタイムリーで適切な栄養を受け取ります。
- アミノ酸の輸送が改善されます。
- カロリーはより積極的に使われます。
ただし、トレーニング前に厳密に飲むと、後から飲むほど筋肉が早く成長しません。また、過剰なタンパク質は、消化管の混乱、腎臓と肝臓の病気、そしてあなたの財布の枯渇につながる可能性があります。製品はかなり高価なので、たくさん飲むつもりなら、たくさん使う準備をしてください。
これが、多くのアスリートが運動後にタンパク質を飲むことを好む理由です-それはしばしば主な目標である筋肉の成長にとってより有益です。
運動後のタンパク質：賛否両論
したがって、トレーニングの前後に、いつタンパク質を消費するかを理解することで、最も一般的な意見になります-タンパク質は強度トレーニング後に健康になります：
- タンパク質ウィンドウが閉じます。
- 筋肉はそれぞれより活発に回復し、より速く成長します。
- 皮下脂肪が燃焼します。
- アスリートは空腹を満たし、失われたエネルギーを補充します。
- 翌日、筋肉の重度の痛みの可能性が減少します。
- 消費されたタンパク質はすべて、筋肉の構築に完全に費やされます。
そのような禁忌はありません。逆に、授業の前にタンパク質を飲む場合は、授業の後で決してあきらめないでください。トレーニングの前に棄権し、それから必ずそれを取る方が良いです。
使い方？
それでは、筋肉のトレーニングの前後にタンパク質を飲む方法を見て、基本的なルールを学びましょう。
- 粉末組成物は沸騰水またはフルーツジュースに溶解され、液体組成物は既製で飲まれます。
- 個々の1日の投与量を計算するには、次の式を使用します。体重1kgあたりタンパク質2.5g *。同時に、食品から入ってくるタンパク質の量を考慮することを忘れないでください。
例。体重80kgのアスリートの場合、彼の標準は1日あたり200gのタンパク質です。彼の食事は、100gのタンパク質を食物と一緒に消費するように構成されています。したがって、標準の残りの半分は35 gの3人前に分けることができます。1つのカクテルはトレーニング前、1つは就寝後、3つ目は就寝前に飲むことができます。
初心者のアスリートには、プロテインフォーミュラの巨大なバッグをすぐに購入することはお勧めしません。製品はアレルギーを引き起こす可能性があるので、最初に小さな瓶を購入してください。健康状態を注意深く監視し、必要に応じてブランドを変更してください。このように、あなたはあなたに最大の利益をもたらすであろう最適なスポーツ栄養を見つけることができます。
