獲得者は高カロリーのカクテルで、その30〜40％がタンパク質で、60〜70％が炭水化物です。筋肉の重量を増やすために使用されます。資料では、自宅で自分の手で美味しくて健康的な獲得者を作る方法についてのレシピをあなたと共有します。
構成とタイプ
獲得者は次のとおりです。
- ベース-牛乳、ヨーグルトまたはジュース;
- タンパク質-コテージチーズ、ホエイタンパク質、またはスキムミルクパウダー;
- 炭水化物-蜂蜜、ジャム、オート麦、フルクトース、マルトデキストリン、またはデキストロース。
炭水化物の種類に応じて、獲得者には2つの種類があります。
- 速い（単純な）炭水化物を伴う高い血糖（炭水化物）指数（GI）を伴う;
- 遅い（複雑な）炭水化物を含む中程度から低いGI。
遅い炭水化物では、血液へのグルコースの侵入率は低いです。このため、それらを使用すると、顕著な高血糖は発生しません。
食事の間とトレーニングの直後に、ゲインを正しく摂取することをお勧めします。無力な体格の人（痩せた人または外部形態）の場合は250〜300 mlを2〜3サービング、エンドモルフおよびメソモルフの場合は1〜2サービングです。正しい摂取量は、筋肉量を増やすのに役立ちます。
ゲイナーは手作業で作ることができます。以下のレシピは、自宅で高カロリーのカクテルを作るのに役立ちます。
レシピ
調理方法は簡単です-示されたすべての製品を混ぜ合わせ、ブレンダーで叩きます。
| レシピ | 材料 | 注意 |
| ココアとバニラ付き |
| ナッツを事前に刻み、ベリーをすりつぶします。 |
| ピーナッツとコテージチーズ付き |
| ナッツを事前に刻み、バナナをすりつぶします。 |
| レモン、ハチミツ、牛乳入り |
| 均一な塊を得た後、ジュースはレモンの半分から絞り出され、使用前にゲイナーに追加されます。 |
| サワークリームとローズヒップ付き |
| バナナを事前にすりつぶします。 |
| アーモンドとハチミツで |
| アーモンドを事前に粉砕します。 |
| ふすまとベリー付き |
| 製品は、牛乳を加える前後の2回ブレンダーで処理されます。 |
| ブドウ、卵、オートミール付き |
| 漏斗を使用して、卵白から卵黄を簡単に剥がします。 |
| ラズベリーとオートミール付き |
| 1食分には約30gのタンパク質が含まれています。この獲得者は、トレーニング後または夜間に服用するのが最適です。 |
| オレンジとバナナで |
| バナナはすりつぶす必要があります。 |
| コテージチーズ、ベリー、エッグホワイト付き |
| ベリーを事前にすりつぶします。 |
| いちご付き |
| 鶏の卵はウズラの卵に置き換えることができます。 |
| 粉ミルクとジャム付き |
| 両方のタイプの牛乳を脂肪なしで、または脂肪含有量の割合を最小限にして摂取することをお勧めします。 |
| コーヒー付き |
| バナナを事前にすりつぶします。 |
| 乾燥アプリコットとピーナッツバター付き |
| スキムミルクを服用することをお勧めします。鶏の卵の代わりに、ウズラの卵（3個）を使用できます。 |
遅い炭水化物を使ったBorisTsatsulinのレシピ
コンポーネント：
- 50gオートミール;
- ふすま10g（10分間の浸漬後、完全に溶解します）;
- 5-10gフルクトース;
- タンパク質のスクープ;
- 牛乳200ml;
- ベリー（香りと味のために）。
製品はブレンダーまたはシェーカーで混合されます。
調理されたゲイナーには、40gの遅い炭水化物が含まれています。それは店の対応物よりはるかに安いです。
ウェイトゲイナーには、組成に応じてさまざまな量のカロリーが含まれています。100gあたり380〜510kcalです。
